はじめよう ランジ筋トレ スクワット超えの“健脚効果”で、もうつまずかない、転ばない！

谷本道哉

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これだけで健脚に！ 筋肉体操の谷本道哉が贈る、中高年のための「はじめての筋トレ」

「コケる」「つまずく」「よく転ぶ」「前より歩くのが遅くなった」……。最近足腰に関して、お悩みはありませんか？

そこで、「みんなで筋肉体操」でもおなじみの谷本道哉が、運動がニガテな中高年のために提案するのは、大きく脚を踏み出す「ランジ筋トレ」。自分の筋力に合わせて行えば、必要な“健脚筋”をまるごと鍛えられます。その効果はスクワット超え！
さらに「むせやすい」「腕に力が入らない」など、年のせいにしがちなお悩みも筋トレで解決できます。

つまずきやすくなる50代、筋肉の衰えが加速する60代、転倒が怖い70代、必見！
100歳からも元気に歩き、暮らしていくために、「はじめての筋トレ」を始めましょう。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 医学
• 出版社: ＮＨＫ出版
• ページ数: 96ページ
• 電子版発売日: 2022年10月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 46MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

しっかりやれば息はあがらない。やるか、やらないか、ではなく、やるか、すぐやるか。
同じ足で10～15回続けて、反対に移る。
遠くに２秒かけて沈み、力強く戻る。
できなくなるまで行う。
１回１０～１５分で週５回。
その場ランジのほうが直立の姿勢で休めないためにきつい。１０～１５回で反対の足に移る。スロトレで２秒かけておろして２秒で上がる。
その場弾むランジ。５回ゆっくり、そのあと１５～２０回程度をリズムよく。
歩くのが遅くなるおは、腓腹筋ひらめ筋が衰えているから。かかと上げ歩行、かかと上げ。
脊柱起立筋は、上体そらし。