山下悠毅の作品一覧
「山下悠毅」の「いい子をやめれば幸せになれる」「いい子をやめれば幸せになれる＜新版＞」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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作品一覧
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依存症の人が「変わる」接し方
ビジネス・実用
4.01巻1,540円 (税込)「大人はなんでこんなにまずいものを！」 子どものころ、味見してみたお酒の味に、こう衝撃を受けた人も多いはずです。 しかし大人になるにつれ、「ひと口目のビールはたまらない」「仲間とワイワイ飲むのは楽しい」「ワインが好き」など、少しずつ感覚が変わってくる。そのうち、帰宅途中に購入し、一人でも飲むように――。 このように、最初は興味がなかったものが、徐々に生活の中心となる。そして、自分では制御できなくなる状態を「依存症」と呼びます。アルコールだけでなく、薬物、ギャンブル、痴漢行為といった、特定の物質や行為が、生活の最重要事項となってしまうのです。 依存症はその人の趣味嗜好や性質ではなく、れっきとした病気ですが、やっかいな点は、本人よりも先に周囲が気づき、心配し始めることです。本人は自分が依存していることに気づかず、何度も「もう大丈夫」「どうせしない」と言っては問題を先送りにします。 依存症の克服には、精神科医を始めとした専門機関の力が必要ですが、患者の周囲の人が依存症の本質を捉え、彼らが「見ている世界」を理解し、本人が治療に向かうようつきあい方を変えることも重要です。 また、患者の周囲の人が、患者をただ責めるのではなく、自分の人生を大切にすることも、患者を依存から遠ざける手立ての1つでもあります。 本書は、これまで7000件以上の症例を手掛けてきた依存症専門医による「薬だけに頼らない精神科医療」の具体的な方法と、患者本人と周囲の人たちに向けての幸せの創り方を紹介する内容となっています。 はじめに お酒の味はまずい 第1章 依存と依存症の違い――脳科学の視点から見た依存症 「好き」と「依存」の違いとは 物質依存症と快楽物質について――脳科学における依存となる理由① 物質依存症の最大のきっかけは「場や空間」 酩酊により人は依存する――脳科学における依存となる理由② なぜ依存から依存症となるのか ギャンブル依存症とはーーパチンコが好きな人は趣味？病気？ 性依存症と性欲は無関係――射精を目的に痴漢する人はいない 実は釣りも登山も「依存状態」 「行為依存症」の本質は、「チャレンジ依存症」 否認の恐ろしさ 依存症ごとの否認の思考回路 依存症治療は２つの軸で行う――やめたい自分とやりたい自分 やめたい自分VSやりたい自分――依存症治療は「歯磨き」と同じ コラム お酒と煙草、脳に悪いのはどっち 第2章 ストレス解消の罠――心理学の視点から見た依存症 人間は「欲しい感情」を求める生き物 アルコール依存症と患者ミーティングについて――なぜミーティングが大切なのか ギャンブル依存や性依存にミーティングは向かない？ コラム アルコールとの関係からみる、依存症の歴史 第3章 依存症の種類 物質への依存 行為への依存 関係性への依存 コラム セックス依存症という病の“真相” 第4章 依存症になると……事例を紹介 薬物・アルコール依存症の症例 対応例 物質依存の目的は「気分転換」「安心」の獲得 アルコール依存症の死因の多くは“餓死” 減酒薬から開始するという方法もある 薬物依存症は受け入れ機関が限られている ギャンブル依存症の症例 対応例 取り返すため、という否認を壊すには 欲しい感情は「正義と自由」 「依存症か否か」は横に置いておく どうやって受診を促すのか 性依存症の症例 対応例 性依存症と買い物依存症の共通点 関係性への依存 ホスト・コンカフェ依存――世間を騒がせている新たな依存症 風俗店や出会い系の依存 どうやって受診を促すのか コラム 依存症の人に「新しい趣味を作ろう」は禁句 第5章 依存症の人との幸せの創り方 問題行動で満たそうとしていた感情はどうすればいいのか 他者に貢献することでスキルが身につき、より質の高い貢献ができるようになる こんな未来が待っている 依存症患者を理解するための「苦痛」と「快楽」 どうやって患者さんの自信を育むのか 習慣が自信を作り、自信が習慣を強化する 家族・パートナーの対応のしかた――確認・念押し・蒸し返しをしない 依存症患者との関わり方――初級編 依存症患者との関わり方――中級編 依存症患者との関わり方――上級編 「幸せ」の意味を知る 人を幸せにするのは「努力」ではない 読書リスト おわりに 当事者ではなく、寄りそう側の人間が「幸せ」になることが目的 -
いい子をやめれば幸せになれる＜新版＞
ビジネス・実用
5.01巻1,760円 (税込)いつも頑張っているのに自分に自信がない。恋人に尽くしても振られてしまう。「どうせ自分なんて」と謙遜しつつ、努力しない人を見ると許せないと感じる。そんな自分に疲れていませんか？ そのストレスの原因は、子どもの頃から刷り込まれた「いい子でなければ」という信念です。自分を苦しめるだけの無駄な努力を手放せば、本当にやりたいこと、なりたい自分が見えてきます。 豊富な具体例にもとづく５つのステップを実践して自己肯定感を高め、自分だけの人生の目標を見つけましょう。精神科クリニックのリワークプログラムでも採用されている本書が全面リニューアル！ -
いい子をやめれば幸せになれる
ビジネス・実用
4.01巻1,650円 (税込)５つのステップで親から押しつけられた価値観を捨て、自分の人生を生きる いつも頑張っているのになぜか自分に自信がない。どんなに恋人に尽くしても振られてしまう。他人への評価が極端。「どうせ自分なんて」と謙遜する一方で、だらしない人を見ると許せない──こうした生きづらさを抱える人が増えています。 それは子どもの頃から「いい子」になろうと努力しすぎてきたせいかもしれません。親から与えられた「いい子」像から自由になり、あなた自身の人生を生きるために、具体的なヒントと実践ワークが満載。 自分を縛っていた信念から自由になり、自己肯定感を取り戻しましょう。 -
「うつ」の捨て方 考え方を変えるために考える
ビジネス・実用
5.01巻1,760円 (税込)こころが不満でいっぱいの方必読！ 正しく悩めば人生は変えられる！ 「職場にキライな人がいる」「給料が安すぎる」… 誰にもわかってもらえない、その苦しい悩み、じつは社会のしくみを誤解しているだけなのかもしれません。 悩みの本当の原因を考えて、正しく楽しく悩みましょう！ 働く人の「うつ」に薬より効く、うつリワーク（復職）専門医のとっておきの話。
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
ネタバレ一言で表すとしたら「頑張り屋さん」
いつだって周囲の人に気を配り、自分の本心を隠し、大切な人の期待に応えるためなら自分の気持ちを押し殺すことだってしますよね？
そして、そのくせ自分のことを「なんの取り柄もない人間」だと感じてるのではないでしょうか？
でも、周りはそんな風に思っていません。
本当のあなたは「もともと才能があり、努力もしてきた人」なのです
それにもかかわらずいつも自分のことを「まだ頑張りが足りない」「私はダメだ」などど責めてしまいつらくなっているのです。
■信念について
あなたの行動を決定する「信念」
なぜ仕事にいくのか？
なぜその場所に行くのか？
なぜ今この本を読んでいるのか？
→信じているから。
信念を書き換える5つのステップ
①自己肯定を高める
②箱の法則
③自分の人生を生きるとは
④甘えのすすめ
⑤あなたを信念を開放する
テーマ
①②は依存からの脱却
③自立
④相互依存の形成
⑤ブレーキの解除
心理学者ウェリアムジェームス
心が変われば行動が変わる
行動が変われば習慣が変わる
習慣が変われば人格が変わる
人格が変われば人生が変わる
信念-思考-行動-結果サイクル
■自己肯定感を高める
自己肯定感とは、素のまま・ありのままの自分に対して「私は私のままで大丈夫」「I am OK」と言えること
恋 〇〇だから好き
愛 〇〇だけど好き
条件付きの愛
〇〇であるなら好き
成績が良ければいい子
人前で親に恥をかかせなければいい子
自己肯定感を高める=自分を愛すること
自分の長所を探すのは、愛ではなく恋
〇〇だから好き
人は「自分が他人を見ているのと同じように、他人は自分を見ているはずだ」と考える特性がある
=他人に対する否定的な信念が、自分に対する否定的な信念を生み出す
自分を愛するためには、まず他人を愛すること
みんな誰しも自分の中では懸命に生きている
✖︎〇〇だから認めてあげる
◎〇〇だけど認めてあげる
後悔するのは、過去の行いに対して。
未来の目標に向かって進んでいる人は後悔という概念はない。
極論、後悔=今暇なんですという状態に過ぎない
■箱の法則
類似性の法則
人は自分と意見や価値観が似ている人を好きになる
「自分のことが好きになれない」の類似性
=「私のことを大切に扱わない」「私に対してダメ出しばかりしてくる」こうした相手に落ち着きを覚えてしまう。
「いい子」というのは誰にとって？
親か先生
自己肯定感の不足とは、長年親の顔色を窺いながら親の期待に沿って行動してきた結果であり、「自分は相手の期待に応えなければ愛してもらえない」という信念。
・マスト思考
全ての物事には「〜すべき」という絶対的なルールが存在するといった極めて強力な信念。
・極端マインド
常に自分を◎か✖︎かだけで評価してしまう
箱の法則
=他人を整理するための箱
大好き・好き・普通・嫌い・大嫌い
敵・味方
→条件付きの愛で育てられると◎か✖︎かのみになる
→人間不信になるとまず敵の箱に全員入れる
■自分の人生を生きる
Aという出来事のせいでこうなってしまった
↓
Aという出来事はあったけどこうなれた
自分の人生は自分で創り上げていくことができる
自分の人生は過去からも、そして他人からも干渉を受けない
真面目
真剣であること、本気であること
誠実であること
⇆反対語：手抜き・適当
何に対して真面目なのか？
心理学的な観点からすると、自分の目標に対して本気・真剣であること=真面目
※人によって変わる
マスト思考からウォント思考に変える
愛してもらうために頑張り続けてきた結果
「私は"自分のやりたいこと"をしても愛されない。やりたいことを探す価値もない。」という信念を持ってしまう。
世の中に無理なことなど1つもない
責任=responsibility(反応+能力)
自分の反応を自分でコントロールできる
人は誰しも自分の目的のために向かって生きており、目的を達成する手段を変えさせることはできても、目的そのものを変えさせることは極めて困難
他人の行動についてなぜ？と思ったときには、相手の気持ちがわからないと悩むのではなく、自分は相手の目的を理解できてないと考えてみる。
■甘えのすすめ
条件付きの愛という鎖を断ち切り、自分の人生を生きる。こう決意した次に取り組むべきことは。
↓
あなたが本当の意味で強くなること
↓
自分は弱い。だから頼れる人をたくさん作ろう。
と考え、方法を学び、実践すること。
信じていたのに
→信じることで安心を得たい自分のために
裏切られたというのはある種の被害妄想
尽くしたのに、、
→自分は無償の愛を求めながらも、相手には条件付きの愛を与えていた。
→この世には無償の愛が存在するという信念
人間の心理ニーズ
・鏡対象
┗自分自身を写してくれる鏡
褒めて欲しいところ、気づいていない自分の長所などを伝えてくれる人。
相手からかわいいと思われる存在になること。反対は無礼者。
・理想化対象
┗この人がいれば大丈夫と思える相手
父親のような相談できる存在
・双子対象
┗趣味や性格・価値観が似ている相手
■あなたの信念を開放する
妨げる3つの罠
①結局私は変われないという思考
┗一つでも変化できたことを見返す
②自分にはやりたいことがない
┗メメント・モリ(死を想え)
残り30日しかないとしたら何を思い、何を行うのか
人はなんのために生きるのか
→好きな人と好きなことをたくさんするため
③〇〇がないからできない
┗本当に好きなこと・人のためなら時間を作る
┗やらない自分へのできない理由の捏造
私たちはいつでも、変わりたい自分と変わりたくない自分を抱えている
変わるメリットもあるが、変われた自分に生じるデメリットもある
人は自分の中の「前提」から外れた事態が起きると怒りの感情が出てくる
世の中に間違った考え方はない。
でも、正しい考えとは、あなたにとって大切な人が増えていく考え方である。 -
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