クレア・ルウェリンの作品一覧

「クレア・ルウェリン」の「人生で一番大事な 最初の1000日の食事」ほか、ユーザーレビューをお届けします！

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  人生で一番大事な 最初の1000日の食事―――「妊娠」から「２歳」まで、「赤ちゃんの食事」完全ＢＯＯＫ

  暮らし・健康・美容 / 出産・子育て

  4.3

  (14)

  • カート
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  Posted by ブクログ

  ネタバレ

  妊娠中から授乳そして離乳食までの子供の食生活について気をつけるべき点を学ぶことができた。
  
  Xで見たことがあったが、妊娠中の食事の味が羊水にうつることで、妊娠中に食べていた食事が子供の好みに影響することは改めて驚いた。
  辛いものばかり食べてたから我が子は辛いものが好きになるのだろうか…笑
  
  母乳に生きた免疫が含まれているのは知っていたが、子供に合わせて必要な栄養素を都度生成しているということに驚いた。
  母乳教に入信します。
  
  子どものお腹の空きに合わせた授乳が必要とのことで、見極め方も書いてあったがなかなか難しい。
  泣くからとりあえず授乳ということを続けていると、将来的に食事でストレスを解消す...続きを読むる子になるという考えは納得のいくものだった。
  
  離乳食は苦いものなど子供が苦手なものから始めることを実践したいと思った。
  また、子どもの成長に欠かせない鉄分が、４か月ごろから不足すると聞いて、離乳食などで工夫して鉄を取らせたいと思った。
  しかし4か月で離乳食は早いだろうし、サプリメントが現実的だろうか…
  
  苦手な食べ物を食べられた時のご褒美は食べ物ではなくシールなどの食べ物以外が望ましいという考えにも納得。
  ご褒美を食べ物にすることで将来の過食に繋がるかららしい。
  
  生まれつき食欲旺盛な子どもとそうでない子どもは遺伝によって決まるという話はまさにうちの子に当てはまってると思った。
  両親が食欲旺盛なので、子供には気をつけて食事を与えたい。すでに他の子より大きめな気がするけど…
  
  おやつについては子どもに見せないように気をつけなければならないと感じた。
  こっそりと食べることにしよう。

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  2025年02月24日
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  人生で一番大事な 最初の1000日の食事―――「妊娠」から「２歳」まで、「赤ちゃんの食事」完全ＢＯＯＫ

  暮らし・健康・美容 / 出産・子育て

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  エビデンスベースの良書。日本に合わない部分もあるが、各情報を取り入れるかどうか取捨選択しながら折に触れ確認したい
  
  ===
  食欲や好き嫌いは先天性で個人差が大きい
  赤ちゃんの好みは早い時期（妊娠中から2歳くらいまで）に決まる。新しい味や食感を受け入れるのは離乳時。生後20ヶ月くらいから見慣れないものを嫌がる傾向
  乳幼児は大人より甘いものをはるかに好み苦いものを嫌う傾向がある一方、よく食べたものには親しみを持ち好きになる。また新しいものを食べるときは大人が目の前で美味しそうに食べるのが有効
  
  ■授乳
  母乳は満腹感を高めるレプチンが多く含まれて成長が緩やかになり、それは将来の健康にもプラス。また...続きを読む授乳中の母親の食べ物を好むようになり好き嫌いが減る。粉ミルクだと長く寝るは怪しい
  
  食欲の調整力を高めるにはデマンドフィーディングが有効。空腹感や満腹感の合図に応じて授乳する。満腹になった素振りを見せたらミルクを全部飲みきるよう促してはいけない（！）食べ過ぎる癖を身につけるリスクあり。ただし、赤ちゃんのタイプにより空腹をおぼえやすかったり逆に食欲に乏しかったりすることもあり、デマンドフィーディングだけに頼ってよいかは答えが出ていない
  
  また泣きやませるための授乳は将来的に感情的な摂食に繋がるため避けるべき
  
  ■離乳食
  生後6-9ヶ月の間に固まりのある食べ物を与えられた子は食事の問題が少ない（ただし観察実験なので他の要因を否定できない）
  
  食べる量は本人に任せる。満腹になったらそれ以上与えない。そもそも適量を与える。逆にお腹がすいた時だけあげて、なだめるために食べ物をつかわない
  
  不健康な食べ物の制限は逆効果（特に10歳以上）。許されたからという理由で食べ過ぎる。制限は、子どもの目に入らないような制限が望ましい（が、制限しすぎてはいけない）。健康的な食べ物の選択肢を与えて能動的に選ばせる
  
  甘みが少ない野菜から始める。果物は後から、また酸っぱいものから。市販のベビーフードは果物や甘みの強い野菜を加えているので注意。砂糖を加えたものは一歳から。塩は5ヶ月までは一日0.3g、6-11ヶ月では1.5g。幼い時から塩を口にすると塩っぱいものを好みやすい
  
  栄養素で不足しがちなのはビタミンＤ（日光、しらす、ヒラメ、干し椎茸など）と鉄（レバー、カツオ、卵黄など）。動物性の食品のほうが鉄分の吸収率が良く、また早い段階で取り入れると好きになってもらえて将来の健康に繋がる。ビタミンＡとＣも程よく必要だが、Ａは取りすぎに注意
  
  離乳食は最初に嫌っても根気よく続けると好きになる。食べさせるときは笑顔で。大人が美味しそうに食べる。それぞれの味を感じるために混ぜない
  
  子どもと同じテーブルで、なるべく同じものを食べる
  
  ■一歳から
  カロリー計算はざっくり意識する
  
  乳幼児がタンパク質を取りすぎると肥満に繋がるので摂取量を管理する（日本の1-2歳児の推奨量は一日20g）乳製品由来だと特に体重増加に繋がる。エネルギーの半分以上は炭水化物からとる。2歳未満は砂糖は不要
  
  脂肪は、ポテチやアイスクリーム、チョコレートなどの飽和脂肪酸は制限する。アボカドやナッツ、魚などの不飽和脂肪酸は必須
  
  殆どの子が塩分とりすぎ。ベーコンなどの加工肉やスープの元、パン、チーズなどは注意
  
  一回あたりの食事で出す量が多いと食べ過ぎてしまう
  
  引き続き空腹と満腹に応じて与える。ただしコントロールしすぎず自由にもさせない。不健康な食べ物は、チョコレートをそもそも家に置かないなど、目立たないように制限する。時々好きなだけ食べるのは問題ない
  
  家族みんなで食事する。朝食を食べる。一緒に買い物に行く
  満腹をコントロールするホルモンは効果が出るまで10-15分かかるため、おかわりしたがっても少し待たせる。デザートを習慣にしない。満腹感について話し、意識させる
  
  苦手なものも食べなくても気楽に出し続ける、プレッシャーはかけない
  

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  2024年06月22日
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  人生で一番大事な 最初の1000日の食事―――「妊娠」から「２歳」まで、「赤ちゃんの食事」完全ＢＯＯＫ

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  妊娠中や月齢に章立てされているので、必要な部分だけ繰り返し読めるのが良い。研究に基づいた信憑性のある情報。また著者はイギリス人だが食文化の違いに於いては、日本人の監修者による脚注がついているので取り入れやすいと思う。

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  2021年06月29日
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  人生で一番大事な 最初の1000日の食事―――「妊娠」から「２歳」まで、「赤ちゃんの食事」完全ＢＯＯＫ

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  妊娠中の食事から、幼児期までの食事の内容と与え方について、根拠を示して科学的に解説している、非常にためになる本だった。
  基本的には、無理をしない範囲での母乳育児と手作り離乳食推奨なので親には大変な面もあるとは思うけど、健康のためなら頑張る。

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  2021年05月19日
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  人生で一番大事な 最初の1000日の食事―――「妊娠」から「２歳」まで、「赤ちゃんの食事」完全ＢＯＯＫ

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  妊娠中から幼児期までの食に関する情報がつまった一冊。
  本の厚さに尻込みするかもしれないが、通読する必要は必ずしもありません。
  時系列沿って解説されている、いまあなたや子どもがいるステージとその少し先を熟読すればよいでしょう。
  この本を読むと、親や周囲がよかれとおもってやってきたことが、子どもにとってもそうであるとは限らない事実に衝撃を受けるかもしれません。
  そうならない前に予習のつもりで読んでおくことをお勧めします。

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  2021年03月04日