梅津拓史の作品一覧
「梅津拓史」の「血管の専門医が教える 『血流』をよくする最高の習慣」「科学的根拠で血流をよくする」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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作品一覧
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科学的根拠で血流をよくする
ビジネス・実用
-1巻1,650円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 最新のエビデンス に基づいた血流を若返らせる習慣 いつまでも健康でいたいなら血流＆血管が大事です。健康診断で何かしら引っかかった方は、いわゆる生活習慣病の予備軍。 偏った食生活、寝不足、運動不足、過度のストレス等々が生活習慣病の原因ですが、それらはすべて血流＆血管を蝕んでいきます。 そして、ある日突然倒れることに……。 ドロドロ血＆硬い血管は、多くの内臓疾患を誘発して、不健康のスパイラルに陥らせます。そんな負のループを断ち切る方法を心臓カテーテル治療2500例を誇る血管専門医が解説。 最新の科学的根拠（エビデンス）をもとに、サラサラの血液＆イキイキした血管を獲得するための食事や運動、健康習慣を紹介します。 血管年齢を若返らせ、サラサラ血をゲットできれば、体調もよく肌もツヤツヤ、健康寿命も飛躍的に伸びていきます。 健康＆若返りは、血流からはじまります。 -
血管の専門医が教える 『血流』をよくする最高の習慣
ビジネス・実用
4.51巻1,540円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 あなたの知識は間違いだらけ！？ 正しい食事と運動で、「ずっと元気」を目指そう！ ●糖質制限しているから、血液サラサラ！ ●朝ごはんは食べない方が、血流にもいい ●毎日歩いているから、将来寝たきりになんてならない 「血管の病気」と聞くと、このようなことをイメージする人が多いのではないでしょうか？ 実は、これらの思い込みには、いろいろな「落とし穴」があるのです。 さらに、「血管」の変化は、なかなか自覚症状が出ないものです。気づいたときには手遅れ……なんてことにもなりかねません。 なんとなく知っている予防法や、流行りの健康法などに惑わされないように、心血管の病気を多数治療してきたエキスパートが、エビデンス付きの「血流力アップ法」をお伝えします。 -
腰痛の9割は水で治る
ビジネス・実用
-1巻1,716円 (税込)腰痛の原因は水不足!? 1万人を診た治療師が腰痛の根本的な原因を教えます! 【この本はこんな方にオススメです!】 ・長年、腰痛に悩まされている…… ・病院や整骨院に通っているが、なかなか腰痛が治らない…… ・腰痛の本を読んでみたけど、イマイチ効果が感じられない…… ・薬や注射、道具に頼らず、健康な体を手に入れたい! ・痛くて、筋トレや運動ができない…… 【腰痛のいちばんの原因は体内の“水分不足”】 痛みの原因は、 1日2リットルの水を飲んでいくことで、 あなたの体はどんどん変わっていきます。 なぜか? それは、腰の痛みは筋肉に炎症が起きているためであり、炎症は硬い体が原因で起きるのです。 「体が硬ければ、ストレッチをして、伸ばせばいいじゃないか」 と思われるかもしれませんが、大間違い。 水分不足の体で無理に動かしても、体を痛める可能性もあるのです。 まず、水不足で乾燥した筋肉は伸びずに「バチン!」と切れてしまいます。 しなやかでよく伸びる筋肉にはすみずみまで水分が行きわたっています。 痛みを感じたら、まずは「水」。 筋トレやストレッチは、実は二の次なのです。 本書では、「水の選びかた」「効果的な水の飲みかた」「腰痛をやわらげる10秒ストレッチ」「腰痛にならないための習慣」など、腰痛にまつわる「へぇ～!」な話をまとめています。 本書を読んで、「腰痛を改善」し、「二度と痛みを起こさない体づくり」を始めましょう!
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
002
血管は年齢とともに固くなり、狭くなり、詰まりやすくなる。
血管は、一度、固くなったり、プラークができると、容易には元に戻らない。
028
メタボリックシンドローム
腹囲が男性85cm女性90cm以上あり、さらに
・中性脂肪が高い、あるいは、HDLコレステロール値が低い
・血圧が、130／85 以上
・空腹時の高血糖
メタボリックシンドロームは、血液がドロドロになる原因の一つ
031
一般的に、加齢とともに血管は固くなり、血圧は上昇してゆく。
033
血管年齢を左右する、体重、血圧、コレステロール、血糖値、は、正しい食事と運動で決まる。
034
運動によって
血圧、糖尿病、コレステロール、内臓脂肪、これらすべてを解決できる。
036
下肢筋力を保てば、血流が良くなり、健康寿命を伸ばせる。
下肢筋力を保つためには
運動と
食事でタンパク質をとることが大事
065
魚や納豆、豆腐をとれば、血流が良くなる。
072
体重を増やす食品
✕フライドポテト、ポテト
✕ベーコン、ハム、ソーセージ、などの加工肉
✕赤身の肉
✕加糖飲料、フルーツジュース
✕白米、うどん、パン、などの白い炭水化物
体重を減らす食品
○野菜
○ナッツ類
○オートミール、玄米、全粒パン、などの茶色い炭水化物
○ヨーグルト
○果物
74
鯖缶、サバ、鮭、イワシ、牡蠣、には、EPA、DHA、が含まれているので
○中性脂肪が減り
○HDLコレステロール値が下がる。
75
トマトも
○LDLコレステロールを下げる
○血圧を下げる
○血管内皮細胞の機能を改善する
タンパク質は
○脂肪を燃焼する
○食欲を抑える
○筋肉減少を抑える
81
血流が悪くなると、健康や美容を損ねる
83
マッサージするだけでも、かなり血流がよくなる可能性が高い
90
内臓脂肪は落ちやすいため、運動すれば、誰でも、体脂肪率や腹囲を減らせる。
91
運動は、頻度よりも、1週間の運動の合計時間が重要
92
HIIT
高強度の運動と、低強度の運動を短時間で繰り返すトレーニング
HIITは、短時間で、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の効果が得られる。
98
毎日、食べてほしい魚の量は、200g弱
大きな切り身2つ分くらい
○鮭の切り身 不足しがちなビタミンDが豊富 塩分には注意
○タラ 高タンパク質なので、筋肉が増える可能性がある
105
納豆は、糖質制限の大きな味方
121
特におすすめしたいのは、アブラナ科の野菜
○キャベツ
○大根
○小松菜
○白菜
○ブロッコリー
○チンゲン菜 など
アブラナ科の野菜を多く食べることで、日本人の男女ともに、全死亡リスクが減少した。
122
ブルーベリー、りんご、なし、バナナ、は、週3回くらい食べれば、糖尿病の発症を抑制する効果が得られる。
128
○高カカオチョコレートで、血圧が下がる
○高カカオチョコレートは、LDLコレステロールを下げる
132
○ナッツ類を週5回以上食べるグループでは、心血管疾患のリスクが減った
○ナッツ類は、体重が増加しない、腹囲が減少する
○血圧を下げるのは、ピスタチオ
135
死亡率を最も上げてしまうのは
✕ ベーコン、ソーセージ、ハム、などの加工肉
これらは、死の食品
135
赤身肉 牛肉、豚肉
✕脳卒中・乳がん11％上昇
✕心血管疾患による死亡15％
✕大腸がん17%
✕進行性前立腺がん19%
加工肉 ベーコン、ハム、ソーセージ
✕前立腺がん４％上昇
✕がんによる死亡率８％
✕乳がん９％
✕大腸がん18%
✕膵臓がん19％
✕脳卒中13%
✕全死亡22％
✕心血管疾患による死亡24%
✕糖尿病32%
137
鶏肉は、毎日食べても良い、と考えられる。
赤身肉や、加工肉を、納豆や豆腐などの植物由来のタンパク質に置き換えれば
全体の死亡率、がんによる死亡率、心血管疾患による死亡率が下がる
148
地中海食
151
野菜は
○キャベツ、大根、小松菜、白菜、ブロッコリー
○トマト
○人参
果物は
○ブルーベリー
○りんご
○バナナ
ナッツ類
○くるみ
○ピスタチオ
豆類
○納豆
152
魚は毎日、食べましょう。
鮭の切り身がおすすめ
さまざまな種類のお魚を食べるようにしてください。
160
食事の最初の10分間は、野菜やお魚を食べよう
最後に、炭水化物を食べると、痩せホルモンGLP-1グルカゴンライクペプチド-1が小腸から最も分泌される。
181
血圧を下げる食事
○トマト、人参、ほうれん草、サラダ菜、春菊 350g
○魚 週5回以上 種類は何でも良い
○納豆
○ダークチョコレート、高カカオチョコレート
○減塩 1日6g未満に抑える
○ダイエット
○運動 1週間に60分以上 これなら、誰でもできる
○断酒
これらのうち、１つでも実行すれば、２〜10
組み合わせてやれば、20〜30も、血圧を下げることができる。
184
LDLコレステロールをさげる
○ナッツ類 LDLコレステロールを協力に下げる
○ダークチョコレート LDLコレステロールを下げて、HDLコレステロールを上げる
○納豆 LDLコレステロールを下げる
○魚 HDLコレステロールを上げ、中性脂肪を減らす
○ココナッツオイル HDLコレステロールを上げる
189
とにかく、運動を始めよう
197
家族など、大切な人と会うと、オキシントシンという幸せホルモンが分泌される。
200
長期間のトレーニングで得た筋力は、すぐには無くならない。
