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  １０日間で人生が変わる食べ方 「がまん」も「制限」もなく心と体が元氣になる

  柏原ゆきよ / 一般社団法人日本健康食育協会

  主に女性向けなので、おじさん側からすると少し、証拠が足りない印象はあります。ただ、言っていることが間違ってるわけではありません。
  よく噛んで、暖かいものを、罪悪感を感じずに、イメージだけ「ヘルシー」なのではなくてご飯と具だくさん味噌汁から。とすぐに行動に移せる方なら、人生を変えるきっかけになる食べ方...続きを読むの変化になると思います。

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  １０日間で人生が変わる食べ方 「がまん」も「制限」もなく心と体が元氣になる

  柏原ゆきよ / 一般社団法人日本健康食育協会

  同じ食事をしても太る人と太らない人がいる。カロリーだけでは説明できない。心の影響。
  
  食べることに感謝する。
  食べちゃいけないもの、はない。
  禁止制限がまんをしない。
  細かいことに神経質にならない。
  
  きちんと食べないから太る、ストレスを感じながら食べるから太る。
  
  出す、ほうに意識を向ける。太る原...続きを読む因となる胃腸を鍛える。
  
  食べないと出ない。食べ物を入れて胃腸力を鍛える。
  胃腸も筋肉。使わないと筋トレできない。
  食べたいときに食べたいものを。カロリーを気にしない。
  カロリーは減っているのに太る＝脂肪が多く炭水化物が少なくなっている。
  食事も運動
  ご飯をしっかり食べる。
  
  ビタミンミネラルが足りないと、しっかり炭水化物が燃えない。
  雑穀ご飯。国産は９％しかない。岩手県が日本一。
  玄米は消化が悪い。
  デットクスには玄米、栄養代謝を上げるには雑穀ご飯。
  
  カロリーを燃やすには運動より消化。
  血糖値の急変に注意。不規則な食事はダメ。日常的にご飯を食べることで、安定する。
  
  甘いものを欲しい、と思ったらご飯が少ない証拠。
  ご飯には大豆＝味噌汁、納豆。
  日常食は、ご飯と味噌汁。
  
  非日常食の前後は、おかずを減らしてご飯と味噌汁にする。
  
  しょうがは乾燥させてショウガオールにすると暖め効果がでる。
  
  お酒は温めたものを。
  お酒のシメにはご飯と味噌汁。その分つまみを減らす。
  
  ながら食べ、ケンカをしながら、小言、はやめる。
  健康によいから、だけでは食べない。美味しいものを食べる。
  
  水溶性と不溶性の食物繊維。
  整腸作用は不溶性のもの＝根菜、キノコ。
  
  一日三食。ご飯と味噌汁を中心に。食べる量を減らさない（満腹でなく満足を感じる食事量）。
  
  ドレッシングではなく、酢、オイル、塩コショウをそのま回しかける。
  
  牛丼よりも牛皿定食。ご飯に味が付いていると食べ過ぎる。かまないで食べる。
  
  外食が続いたらリセット食＝ご飯と味噌汁。ご飯の割合が７～８割。
  
  大戸屋は店内調理。リセット食にはおかずが多い。ご飯と味噌汁を注文し、小鉢のおかずを1～2品頼む。
  
  一日２合のご飯を貯める（白米＋雑穀）。
  白米１合に対し、３０gの雑穀。塩ひとつまみ、オリーブオイル小さじ１．
  
  マイ穀ストア
  健康食育マスター講座
  食実践スクール
  食べる断食道場

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