あらすじ
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一生懸命しているのに、仕事でケアレスミスばかりしてしまう…。遅刻癖が直らない…。人のことを怒らせてしまうことが多い…。なんだかもう、いろいろなことがうまくいかない…。もしかして私、大人の発達障害かも？大人の発達障害と診断されたけれど、どうしたらいいの？
この本は、そんなあなたのための本です。
視力が落ちてきたら眼鏡をかけるのと同じように、あなたの「困った！」によりそう道具や工夫をわかりやすく紹介しています。
イラストで読みやすく、困ったところだけすぐに引けます。困ったとき、あなたの傍で助けになる本です。
【目次】
１章 大人の発達障害とは
２章 仕事の困った！
３章 対人関係の困った！
４章 日常生活の困った！
５章 発達障害の治療
＜電子書籍について＞
※本電子書籍は同じ書名の出版物を紙版とし電子書籍化したものです。
※本電子書籍は固定型レイアウトタイプの電子書籍です。
※本文に記載されている内容は、印刷出版当時の情報に基づき作成されたものです。
※印刷出版を電子書籍化するにあたり、電子書籍としては不要な情報を含んでいる場合があります。また、印刷出版とは異なる表記・表現の場合があります。
株式会社西東社／seitosha
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
これは正解本。
本当に数多くあるこの手の書籍の中でも、頭ひとつ抜けた納得感。その理由は2つ。
医学的根拠が簡潔、そして社会とのすり合わせ方法が具体的でスモールステップな点。
医学ベースが貧弱では困るけど、多すぎると疲れる。ほとんどの書籍はどっちか。本書はアメリカの新しい研究を取り入れつつ、そうは言っても病気ってより特性なんだから受け入れてこうハハハ、くらいなので丁度よい。（ここは個人差あり）
特性の困りごとを一言で表せば、実社会でうまく立ち回れないこと。つまはじきに遭いやすい。それで成果が出せる職種ならばいいけど、ほとんどの人にとっては立ち回る術を身につけることがイコール自分を受け入れる最短距離になるはず。
YouTuber借金玉さんのベストセラー『発達障害サバイバルガイド』とも大方ラップしていて、あちらはエンタメ系、こちらは教本。網羅的な量のライフハックが収められていて飽きない。いや、実際は飽きる。（どっちや）
100均のように並んだハックから好きなものだけつまみ食いしてどんどん消費していくスタイルで良いと思う。
社会に出て荒波に揉まれ、溺れかけたりあるいは和をかき乱す。舵が壊れても人生乗り切らなくてはならない。そのためにキュンとしたハックを一部挙げてみる。
・言える化する
・todoリスト消しこみ（私はGoogle一択）
・苦手なことに集中できる時間を計測
・休憩方法を決めとく（私はこれが苦手）
・あーやだなー！と1回おもいきり声に出す（心理士さんお墨付き。起きたくなーい、も効果的）
・朝に軽めの運動をこなす（運動に拒否反応する私はB-Lifeに着地）
・デスク周りに余分なものを置かない（置く笑）
・添付ファイル→本文→宛名の順にメール作る
・持ち歩かないものを決める
・アンガーマネジメントからの振り返りを必ずする（振り返りしてなかった！）
はぁはぁ。これで50分の1くらい。
一番肝心なのは、やってもうた時に悪意がないことを周囲に伝えることと、後で振り返ること。
エジソンやイーロンマスクみたいな突き抜けた人は対象外なんだろうけど、これが成功例です！みたいな押し付け感もないので人におすすめできる。
Posted by ブクログ
自分はADHDです。でも特に今まで困ったことはそこまでありませんでした。しかし知らず知らずに周囲に対して迷惑をかけていたとこの本を読んでしみじみ思います。そしてこの本にならって自分が苦手なことを正直に具体的に告白して、理解してもらうよう努めることが大切だと感じました。
Posted by ブクログ
Prime会員なので無料で電子書籍を読みました。
自称グレーゾーンですが、苦手なところを補佐する工夫が書いてあってとてもよいと思いました。
自分は、「雑談ができない」、「身支度に時間がかかる」の項目がためになりました。
Posted by ブクログ
◎読む目的
発達障害について知るため
◎学び
・困った時は常に相談する選択肢がある
・発達障害とは、発達の凹凸が定型発達よりも大きく、それによって生きづらさがある状態
→社会では平均点が求められるため
・当てはまる部分
→特定の部分に深い関心がある
→複数のやることが一気に来ると、注意の切り替えがうまくいかない
→長期間のスケジュール調整が苦手
→作業の必要性を理解できず腹落ちしていない納得していないと、優先度が下がり、やるべきことが抜けてしまう→意義を自分が納得する形で再構築。
→情報が多いと記憶が抜け落ちることがある
→融通が効かず、急な臨機応変な対応が苦手。切り替えがすぐにできない。
→時間の見積もりが甘くなりがち
→複数人での会議、ワークが苦手。どこに向かって話せばいいか分からなくなるし、情報が多すぎて一杯一杯になる
・記憶しておくワーキングメモリーが定型発達より弱い傾向にある。新しい情報が入ってくると、前の情報が抜けていく機会が多い。会議や口頭での話し合いとか。
→言われたことをその場で付箋メモして、確認してもらう
→記憶に頼らず可視化する
→特に複数人での会議は情報が抜けがちなので、録音やGeminiの議事録で代用。
・自分の特性や失敗パターンをメモして記録する
→自分を責める必要はない
・日常生活での困りごとはない。友達少ないくらい。
→料理毎日してる
→時間や約束は守る
→恋愛もしてる
→規則正しい生活もしてる
→本も読める
→運動してる
→毎月お金の管理もできているし、無駄遣いもしていない
◎アクション
自分の特性を知る
ネガティブな見方を止める
困っていることに対して対処法を実行する→自分に合った環境を整える
自分を変えるのでなく、活かす方向へ。
自分を変えようとする努力は自分を認めず辛くなってしまうから。
ミスしない環境を整える。
ミスするのは、努力不足というより、環境や特性が合っていないから。
◎Geminiメモ
1. 基本的な考え方と対策のステップ
特性の理解: 発達の凹凸が大きいために、社会生活で困難を感じることがあります。大人になってから気づくのは、環境の変化により「会社の常識」や「空気を読むこと」が求められるようになるためです。
生きづらさを解消する3つのポイント:
自分の特性を知る: 自分がどんな場面でミスをしやすいか、記録して客観的に把握します。
ネガティブな見方をやめる: 「能力不足」と自分を責めず、環境や要求内容を別の視点で見直します。
自分に合った対処法を知る: メモやツールを活用し、困ったときは周囲にSOSを出す習慣をつけます。
2. 仕事における具体的な工夫と対策
① 記憶・ミス対策（ワーキングメモリの補強）
「脳の外に受け皿」を作る: ワーキングメモリ（一時的に情報を留める能力）に余裕がないことを前提とし、重要なことはメモ帳やスマホに書き出します。
「忘れること前提」の習慣: ケアレスミスはミスをするものとして、メモを取ることで脳の負担を減らします。
② 会議や打ち合わせでの対策
記録の効率化: 板書はノートに取るのではなくスマホで撮影し、議事録は録音や音声入力ソフトを活用します。
情報過多への対策: 関係ない雑談は、雰囲気を壊さない程度にスルーして、本題に集中できるようにします。
資料の活用: 資料は配布されたらすぐ読み、会議の前に要点を把握しておくことで会議中の負荷を下げます。
③ 臨機応変な対応への対策
「変化は当然」という心の持ち方: トラブルはいつでも起こるものと考え、「スムーズにいけばラッキー」と捉えます。
変わらない部分に注目: 急な変更があっても、すべてが変わるわけではありません。日時や場所など、変える必要のない要素を整理して動揺を抑えます。
マニュアルと記録: 過去のトラブルと対処法を記録し、自分なりの「対応マニュアル」を用意しておくと、突発的な事態にも落ち着いて対応しやすくなります。
まとめ
発達障害の特性には、論理的思考や集中力といった「強み」も含まれます。大切なのは、自分を否定することではなく、「どうすれば自分が楽に、かつ幸せに仕事ができるか」という視点で、環境や工夫を調整し続けることです。
Posted by ブクログ
カサンドラ状態で、へとへとだったのでイラストが多くて助かりました。かなり悩みましたが、夫にこの本を見せました。パラパラと見ただけでも分かりやすかったようで、「え、これ自分に全部当てはまってる。みんなこうじゃないの？！」とおかげで発達障害と納得し病院へ行くきっかけになり、よかったです。
ただ周りの人がどう助けてあげられるかというコラム？においては、それができたら苦労しないんだよなぁっていう部分もありました。でも参考にします！
Posted by ブクログ
発達障害っぽい後輩がいて、どうするかなーと思い買ったんだけど、自分もADHD傾向なので参考になりました。
わかりやすくて困り事も対応も具体的！
発達障害の人を読者に想定しているだけのことはあるなぁと思った。
イラスト豊富で読みやすいです。
