【感想・ネタバレ】アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)のレビュー

安藤俊介

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

仕事・子育て・人間関係・SNSで…「ああ、またやっちゃった」が「イライラしても大丈夫」に変わる！
怒りをコントロールすれば、あなたの人生はもっと楽になる！

★日本アンガーマネジメント協会・推薦図書
★シリーズ10万部突破のベストセラー特装版
★これ１冊ですべてがわかる！ 第一人者による集大成＆入門書決定版！

◎アンガーマネジメントとは？
１９７０年代にアメリカで生まれた怒りの感情と上手に付き合うための“心のトレーニング”。
「史上最高のテニスプレーヤー」と呼ばれるロジャー・フェデラー選手が取り入れて、大幅に成績を伸ばしたことでも知られています。
日本では２０１１年にアンガーマネジメント協会が設立。これまでに述べ100万人が受講しました。

◎怒りをコントロールすれば、人生のあらゆる場面で好循環が生まれる！
アンガーマネジメントを学ぶことは、コンピューターならOSをバージョンアップすること。
営業や交渉などのスキルはいわばアプリケーション。OSの性能が上がればすべての能力がさらに発揮できるようになります。

・スポーツや仕事で最高のパフォーマンスを発揮するために
・人間関係でストレスを抱えないために
・ささいな出来事でイライラしないために
・子育てで上手にしかるために
・夫婦円満の秘訣として
・部下の信頼を失わないために

◎第一人者の集大成となるアンガーマネジメントの“ベスト盤”
著者はアメリカでアンガーマネジメントを学び、日本に導入した第一人者。本書は、これまでの２０冊を超える著書を集大成した“ベスト盤”。最も幅広く、一番わかりやすいテキストとなりました。
初めて学ぶ方の１冊目に、また、これまでアンガーマネジメントを学んだ人は振り返りに、自信を持っておすすめします。

◎アンガーマネジメントが今日すぐ使えるようになる！

本書は豊富な図解とマンガ、振り返りチェックリストなどで、初めての方でもスッキリ理解できると同時に、実践までつなげる工夫がされています。

・図解:アンガーマネジメントの重要ポイントをビジュアルに整理。
要点が頭に残ります。
・マンガ：冒頭で、誰でもやりがちな“失敗あるある”をマンガにしました。
なぜ、どんな時にアンガーマネジメントが使えるのかが、スッと理解できます。
・チェックリスト：章の頭と最後にチェックリストで要点を確認。
「わかったつもり」がなくなり、生活の中で使えるようになります。

【目次】
はじめに
プロローグ
人生をイージーモードで生きるために
第１章とっさの怒りを切り抜ける７つの対症療法
第２章 怒らない自分をつくる９つの習慣
第3章 ムダに怒らない人になるの心の持ち方
第４章 上手な怒り方７つのルール
付録 実生活に役立てるアンガーマネジメント

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

[ブクログ · ★★★★★]

今年の目標は感情をコントロールすること。
その足がかりとして読んでみたらとても実践的でかなりわかりやすかった。

以下自分メモ

イライラ回避の呪文

[ブクログ · ★★★★★]

育児でイライラ怒ってばかりの自分を変えたくて、まずはアンガーマネジメントの入門から手に取った。

アンガーマネジメントは、怒ってはいけないということではない。
・感情的になりそうな時に、頭の中で真っ白なものをイメージしてみたり、少し時間を置いてやり過ごしてみたりなどの怒りの回避スキルを用いて避けること。
・日頃からどういう時に自分が怒りやすいかを把握するため、アンガーログをつけてみること。客観的に自分をみること。
・変えられないこと、怒っても仕方ないことへの怒りを手放すこと。スルーすること。
・怒る時にはアイメッセージで伝えること。

など。アンガーマネジメントを身につければ人生がイージーモードで生きられるようになる。
そしてアンガーマネジメントは学ぶだけではなく実践することが大切。


私は本を読みながらアンガーログをとりあえずつけてみた。イライラしたら記録。それをするだけで、客観的にみられるし記録することでクールダウンでき、少しだけイライラすることが減ったし、すぐ切り替えられるようになったと思う。良い方法を知ることが出来た。
繰り返し行い、自分のコアビリーフ(許せること、許せないことの境界)を見直していきたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

【自分メモ】

愚痴を言うと記憶に定着してしまって怒りが増幅する

怒ったフリは本当の怒りを招く
心と体はつながっている

不平不満を聞き続けると負のエネルギーを受けてしまう
怒りは伝染する近づかない

怒りを記録することで客観的に振り返ることができるアンガーログその時その場で感じたことを書く

〜べき〜べきでないと言う考えが怒りの原因
どう考えればイライラせずに済んだか

理想が高すぎるとイライラを感じやすい
怒りの前の1次感情(不安悲しいはずかしい)に目を向ける

いつも、必ず、絶対は怒りを伝える時にはNG
過去のことは言わない
怒りを感じた時その場で伝える
言われる方は過去と現在が共通点がわからないため