【感想・ネタバレ】アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)のレビュー

安藤俊介

[ブクログ · ★★★★☆]

snsで怒っている人をよく見かける。自分が当事者にならないために、アンガーマネジメントを学び始めた。
本書は、とっさの対処療法から、怒らない習慣までを分かりやすく説明している。一つずつ図解があるので、入門書として優れていると思う。

以下、即実践したい箇所をメモしておく。
●対処療法: かっとしたら、心の中で６秒数える
●習慣: イライラしたら①出来事を書き出し、②自分がどう思ったか抽出（～べき）、③どう考えたらイライラしないか価値観を転換
●心の持ち方: 心のコップが溢れると２次感情の『怒り』が現れる。コップがあふれる前に、１次感情『心配、不安、寂しい、悲しい、辛い』を、私を主語にして相手に伝える