・私たちの心と身体は、目に見えない力（言葉、愛情、信念）に守られている
・言葉が脳に与える影響：偏桃体（感情を司る）→間脳（意味を処理）→視床下部（ホルモン分泌）
・潜在意識：無意識に情報処理、繰り返しで定着、行動を自動的に決定 → ポジティブな言葉を習慣に！
・ポジティブな言葉を習慣にする方法：口癖をチェックし、前向きに言い換え、自分にポジティブな声がけを反復する
・自分を喜ばせる言葉：薬になる（こうして生きていること自体が素晴らしいと気づく、自分を認めて褒める）＝健康は言葉で作られる＝「できた！」と大げさにリアクションし自分を褒めて噛みしめる→脳のシナプスは大きく変化
・自分で自分を勇気づける（自分を信じ励ます）：これぐらいは大丈夫、大したことないよ、何とかなるよ、自分はできる、きっとうまくいくよ
・毎朝1分日記：①昨日ワクワクしたこと ②今日これからやりたいこと
・アファメーション：私は私のままで価値がある 私は毎日少しずつ成長している 私は今、この瞬間を楽しんでいる 私は守られている 今日もきっとよい一日になる 私は運がいい 今日の私も素敵だよ
・ビジュアライゼーション（“なりたい自分”を、頭の中でできるだけ鮮やかに、強く感情を込めて思い描く）を繰り返す
・がんに対して：渡り鳥が巣をつくっているようなもの。だから私は仲良くして一緒に過ごしているんだよ。（敵ではなく、共にある存在）
・災害に対して：それでも備えよ
・命というのは本質的に不条理なものだからこそ、今、この瞬間を一生懸命に生きている命の輝き尊い
・認知症：口癖に耳を傾け、温かく接する（笑顔や優しい声、明るい言葉で応える）→安心
・幸せホルモン：①オキシトシン（スキンシップ、笑顔、アイコンタクト、会話、深呼吸、祈り）＝安心感 ②セロトニン（軽い運動、丹田呼吸、発酵食品）→メラトニン（睡眠の質を左右） ➂ドーパミン（リズム運動、音楽、会話）
・自然治癒力：私たちの身体の中にいる「お医者さん」＝食事と運動で体内環境を整える（本来備わっている自然治癒力を最大限引き出すためによい食事をするあ９
・「今ある、そのままの自分が最高である」と気づく
・丹田呼吸法：①姿勢を整える（背筋を伸ばし、肩の力を抜く） ②百会を意識する ➂深く息を吸う ④ゆっくり吐く ⑤肛門を締めてから緩める を、体全体に酸素を行き渡らせるイメージで、5～10回繰り返す
・孤独が認知症を引き起こす（人との会話が減ると、脳が刺激される機会が減るため）
・病気の前兆に気づく方法：①心を整える ②身体の声を聞く ➂無理をしていないか、心と身体に問いかける ④小さな変化に感謝の心を持って気がつく
・がんばっている自分を認めて、応援する：まだ起こっていないことで不安になるよりも、今、この時間を大切にする
・心配事は言語化 → 落ち着いて眺める →次に何をすべきか見えてくる
・「直感」に従う暮らしが、健康を支える
・人生を楽しむ極意：心が喜ぶことを日々の中に見出すこと（心が楽しんでいるとき、私たちは病気から遠ざかっている）＝その日一日を悔いなく生きる（自分の心の声を信じ、自然と調和して、小さなことにくよくよせず、一日一日を大切に、全力で生きる）＝自然にゆだねる心、執着しない強さ
・弱い自分も「私の一部」として受け入れる：そんなふうに思うこともある、それだけ今つらい、と寄り添う（否定せず、裁かず、受け入れ、抱きしめる＝等身大の自分を愛すると、私たちの心は自由になれる
・嫌なことがあったとき：ただ事実として受け止め、この経験にも感謝します、とそっと祈る（反省や原因振り返りは必要ない）
・言葉は人生の羅針盤：大丈夫、私は私を信じてる 今は休む時、この経験にも意味がある まだ終わっていない、だから前を向ける
・心のこもった言葉には、確実に人を動かす力がある（言葉は、見えないけれど確かに届く「光」のようなもの）
・人が人生の最後に望むもの：あなたがいてくれてよかった＝人はただ生きているだけで誰かの希望になっている＝見えない処方箋＝言葉の力を信じる（見えないけれども最も確かな癒しの力）
