• 情報に振り回されず自分に合うかどうかで取捨選択
• 好きな音楽、香り、場所など、なんだか心地よいを選び自律神経を整わせる
• 腸活のメリット
免疫細胞70%集まるのが腸で免疫向上
栄養が肌や髪へ行き渡り美肌へ
便秘解消され脂肪溜めにくくなる
セロトニン分泌され前向きになる
睡眠の質向上
エネルギー湧きやる気アップ
• 甘いもの、脂っこいもの求めているときは腸内環境の乱れと気づき、体と対話しながら腸にやさしい生活習慣を心がける
• 腸内細菌の乱れで甘いもの欲したら
玉ねぎの塩揉みに酢と蜂蜜かけマリネ
甘いものではなくご飯
ドライフルーツ
なつめスナック
焼きバナナ 皮ごと両面黒くなるまで
米粉のお菓子
• その日の体調、活動量に合わせて腹八分の食べる量やバランスを決める
朝食の例
○ 食べすぎた翌日
酵素ドリンクや具なし味噌汁で16時間ファスティング
○ 軽く食べたい時
味噌汁やスープ＋おにぎりで軽め
○ 活動的な日、食欲がある日
ご飯、味噌汁、卵や納豆
○ 昼食が早い、重めのランチの予定
酵素ドリンクのみまたは具沢山味噌汁
• 外食の予定あれば前後に調整
• イライラの相手の腸内環境は変えられないからほっておく、気にしない
• 合わない人は別の世界の人と捉えエネルギーを割かない、自分や自分の周りの大切なことに使い人生を豊かにする
• 食べている時、食べた後、食べた翌日までの心地よさ、便や肌の調子まで着目し自分に合うもの探す
• 不調あれば原因を探し控え様子見る
予測 白砂糖、加工食品、トランス脂肪酸の多い油、添加物、ストレス、睡眠不足
• 場所、相手、メニュー、シチュエーションも大切にし消化を良くする
• 便秘のときは納豆増やし緩い時は減らし水溶性と不溶性バランスを取る
○ 水溶性食物繊維 納豆、海藻などネバネバ系
○ 不溶性食物繊維 きのこ、豆類
• 迷った時玄米、味噌汁、あれば漬物
• 良質な油で肌と脳の質を高める
○ オメガ3回
○ 青魚のフィッシュオイルDHA EPA
○ アマニ油、えごま油
○ エクストラバージンオリーブオイル、ココナッツオイル、ごま油、米油など酸化しにくい油
○ 自然に近い状態で低温圧搾法の油
• 小麦は3〜4日空けて週2回まで
• 綺麗になる3ステップ
○ 食べない物決める
腸に炎症が起きる可能性が高い食材、アレルギー、アトピー、pms、偏頭痛、むくみなど不調があるものをでにるだけ控える
調味料と主食にこだわる
全てはストレスになるから毎日使う調味料とたくさん口にする主食のお米
• 和食で炎症を減らす
