清永真理子のレビュー一覧

この不調、ぜんぶ更年期のせいだったの！？

清永真理子 / 木村容子

医者にはまだ更年期じゃないと言われたことを含め、自分と同じ症状のオンパレードで正にぜんぶ更年期のせいだったの！？となった。
対策として書かれてる内容は医者や識者が書くことと似たようなことですが、著者が体得されたことなので、納得感がありました。

この不調、ぜんぶ更年期のせいだったの！？

清永真理子 / 木村容子

知っていることが多かったので勉強になることは少なかったけど、考え方の転換にはなる本だった。
印象に残ったのは
結局 辛い理由は「過去の自分に戻りたい」と考えるから。「今の自分を受け入れる」ことから 最初の一歩が始まる。
●心のセルフケア
・やりたくないことリストを作る
やりたくないことを書き出す
リストを細分化する
細分化したものを一つやめてみる
・私ほめワーク
1日の終わりにその日できたことを思い出し 3個 書き出す
行動したことを書く、毎日違うことを書く
・周りほめワーク
身近な人の行動で感謝したいことを3つ書き出す
・よく使う言葉を変化させて使ってみる
疲れた→よく頑張った
どうせ無理→やるだけやってみよう
めんどくさい→面倒だからちゃっちゃと終わらせよう

この不調、ぜんぶ更年期のせいだったの！？

清永真理子 / 木村容子

更年期症状の要因は、身体的要因(女性ホルモンの減少)×外的要因(環境)×心的要因(気質)。
更年期症状は200〜300種類。
更年期症状は約10年続く。
病院で行われる療法は主に3つ、ホルモン補充療法、プラセンタ療法、漢方療法。
心身のセルフケアも重要である。

全6章あり、4章までは筆者の体験談。
5、6章に具体的な対処法が書かれている。

この不調、ぜんぶ更年期のせいだったの！？

清永真理子 / 木村容子

もはやここ数年のライフワークになりつつある、更年期関連本の読書。
この本は、どちらかといえば心の持ちように焦点をあてていて、メンタル不調がメインの人にはよさそう。
個人的には、ホルモン補充療法って、効かない人には効かないんだ〜というのが学びだったかな……。