「AIにプロ級のコーチングをしてもらうことで自分らしく歩んでいける」
○やること
・作ってみる→作ったあともGemは更新せな！定期的な修正が大事。
・Gemは1つのチャットで！（メモリなしのため）
・相談してみる
○心に残ったとこ
《1章》
・セルフコーチング＝自分で自分を磨く技術や脳と心の扱い方を学ぶこと
・習慣化において、人との対話や共有など社会的要素があると続けやすくなる。
・自分のことがよく分からない状態（客観視できていない状態）は以下のバイアスによって起こる。
1.確証バイアス
自分が既に信じている考えを補強する情報ばかりに注目してしまうこと
2.選択的注意
自分が注目している情報のみに意識が集中してしまうこと
3.ネガティビティバイアス
ポジティブよりもネガティブな情報の方が印象に残りやすいこと
・言葉にして出すと、自分を客観視できる。
→カギは外部化と言語化。1度外に出すことで俯瞰できる。
まとめ
・人は構造的に「自分自身を客観視しにくい」存在である
・脳には多数のバイアスがあり、自分のことを正確に捉えられない
・だからこそ、「外に出す」=対話・書く・言語化することが重要
《2章》
・いつでも安心して使えるのがメリット。
・AIは視点が広く深い。そのため斬新な指摘をしてくれる。それにより自分に気づく。
《3章》
・セルフコーチングをする上では、マインドの仕組みを知ることが大事。
・インプットとアウトプットの間には必ずマインドでの処理がある。
→マインドの使い方で行動や感情が変わってくる。
・RASについて…フィルター機能のこと。必要な情報以外は見えていなかったことになる。自分自身にも働いている。無意識だとネガティブなものを集めやすい。
→意識的に見たいものを選ぶ。肯定的な自己対話を増やす。
・ビリーフ・システム…無意識の自動運転モード。人間の行動の90パーセントは無意識に行われてる。省エネで脳を動かすための仕組み。さらにRASのフィルターもビリーフ・システムが決める。
→これは過去の行動などから作られているので書き換え可能！日々のセルフトークで書き換える。
・書くの疲れた。
・MyGPTsはメモリ機能ないので複数チャット間の情報は覚えれんから、基本的には1つのチャットで会話。Gemも一緒やった！
○目次
第1章：セルフ・コーチングのメリットとデメリット
• はじめに：誰でも「24時間365日、対話できるコーチ」を持てる！
• 1：コーチングとは「望む未来へと導くこと」
• 2：セルフ・コーチングは、自分で自分を導く技術
• 3：セルフ・コーチングには対話の相手との「つながり」が必要
• 課題①：習慣化が難しい——習慣化には対話が必要
• 課題②：自分を俯瞰できない——自分を俯瞰するには「対話」が必要
• 4：プロコーチにコーチングを頼んだときの問題点
第2章：AIを活用すれば、質の高いセルフ・コーチングが実現できる
• 1：AIを活用すれば、自分専用の「対話のパートナー」が無料で手に入る
• メリット①：24時間いつでも・どこでも、気がねなく相談できる
• メリット②：主観に偏った思考に対して、新しい視点を提供してくれる
• メリット③：カスタマイズによって自分専用のAIコーチを育てられる
第3章：セルフ・コーチングを成功させるための基礎知識
• 1：マインド（脳と心）のしくみとパフォーマンスを阻害する要因
第4章：なぜAIを使うと、セルフ・コーチングが加速するのか？
• 1：AIとの対話で思考を外部化すると、自分自身を客観視できる
• 2：AIが相手なら、心理的安全性が確保されて本音を出せる
• 3：AIは深い問いを即座に生成し、思考の幅を広げてくれる
• 4：AIは感情に流されず、異なる角度から事実を突きつけてくれる
• 5：AIは対話内容を即座に要約し、ネクストアクションを提案してくれる
第5章：無料プランをフル活用して、AIセルフ・コーチングを実践する
• 1：基礎編 AI（ChatGPT）ができること、その効果的な使い方
• 2：事前準備編 AIコーチと効果的に対話するためのセットアップ
• 3：実践編① GROWモデルでセルフ・コーチングをしてみよう
• 4：実践編② ゴール達成への臨場感を高めて、「動けない私」を超えていく
• 5：軌道修正編 行き詰まったときや違和感があるときに使えるプロンプト
第6章：有料プランならではのMyGPTsを活用して、自分だけのAIコーチを作成しよう
• 1：MyGPTsなら、あなただけの専属AIコーチを作成できる
• 2：プロンプトの設計次第で、あらゆるコーチを作成できる
• 3：画像設定すると、AIコーチに対して信頼感や親近感がわく
• 4：特定の「知識」を持たせて、セッションをより効果的にする
• 5：定期的なプロンプト修正が、AIコーチを進化させる
第7章：AIセルフ・コーチングを「毎日の当たり前」にする習慣化の力
• 1：なぜ習慣化が、すべてを決めるのか
• 2：セルフ・コーチングを習慣化する3つの基本ルール
• 3：3週間チャレンジ！デイリーセルフ・コーチングプログラム
• 4：続かなかったときのリカバリープラン——立ち止まって、意味を考える
• おわりに：AIの時代に、人を信じる力
• 特典：無料で利用できるAIコーチ（3体）
