「なんとなく生きづらい」がフッとなくなるノート
著者：前田泰章
定価：1408円（本体1280円＋税10％）
発行日：2019/8/1
ISBN：9784295403210
ページ数：224ページ
サイズ：188×130（mm）
発行：クロスメディア・パブリッシング
発売：インプレス
なんとなく生きづらい
・感情をコントロールできない
・トラウマが頭から離れられない
・人に頼れない、甘えられない
・ネガティブ思考から抜け出せない
を、カウンセリング×心理療法で、セルフメンタルケアしようが本書のテーマです
いろいろ心理療法があるので、自分でやってみてくださいがメッセージです
自分自身が自分を相手にやってみるのがキモです
⇒ 人の悩みは９割は人間関係
気になるのは、以下です。
■問題解決型カウンセリングとは
・カウンセリング とは対話の療法
・問題解決型カウンセリングとは カウンセリング×心理療法
魚を取りたいとき
コンサルタント ⇒ 魚を取ってくれる
コーチ ⇒ 目標を与える
カウンセラー ⇒釣り竿をあたえる
問題解決型カウンセラー ⇒いろいろな道具を与える
問題解決型カウンセリングの目標とは、クライアントが自立すること
■感情のしくみ
・書き出すと気持ちが楽になる
・なやみに優先度をつける
・気分をコントロールする
・心のハードルを取り除く 白でも黒でもない、灰色でいい
・フォーカシング ネガティブな感情を小さくする、ネガティブでもいいと、認めてあげる
■療法
・イメージ療法 脳の中に作り上げたイメージに原因がある
当事者⇒傍観者
暗い⇒明るい
人と距離をとる
音声を変える
視点を変える
・ダイナマイト爆破療法
嫌いな人を人形にして箱にいれる
箱にふたをして、ダイナマイトをおく
導火線に火をつける 爆破
爆破のときにでた黒いけむりに、元の場所にもどりなさいという
これをくり返す
・心の配分調整法
悩みの割合を見える化する
円グラフにしてみる お金２５％、妻１０％ など
こうなったらいいなあも、円グラフにしてみる
理想の割合にするためになにをすればいいのかを考えてみる
・トラウマを書き換えるダビング療法
ビデオテープを巻き戻す
新しい映像を録画する
記憶を巻き戻す
上書きしたい情景をイメージする
・階層化療法
だれにでも分かり合えない人はいる
嫌いな相手から愛する相手に意識を向ける
同心円をかいて、身近にいてほしい人を書いていく
自分の本音を確かめる
・イメージワーク療法
いまのあなたを動物・植物・物にたとえるなら、何？
イメージを観察します 姿、形、感触、音、話し声など、見たり聞いたりしたことを言葉にしてみる
自分の思いをイメージにつたえます、あなたはイメージをみてなんといいたいですか？
イメージの中に入ります、イメージの目から自分をみるとどんなふうに見えますか
イメージに対して質問します。イメージさん、あなたは自分にをどうおもっていますか、自分に何を伝えますか、何をしてもらいたいですか
イメージを変身させます
変身後のイメージと一体化します
■内面から自分を変える
・サクセスストーリー療法
成功している自分を想像してみる
自分が成功しているサクセスストーリを考えみる
レーダーチャートに自分が望む状態を記入してみる
・パーミッション療法
自分自身に許可を与える
こうしてはいけない、こうしなければならないという思い込身を持っている
キーワードは肯定文にする
ポジティブな要素を足す
自分に許可を与えます
・３つの質問療法
①自分と言う人間はどんな人間だとおもいますか？
②何をしているときが楽しいですか。何をしているときが嫌ですか？
③あなたにとっての幸せな生き方とはどんな生き方ですか？
目次
はじめに
第１章 問題解決型カンセリングとは
１ ２つのカウンセリング
２ 問題解決型カウンセリングのしくみ
３ 問題解決型カウンセリングが生きづらさに効く理由
第２章 自分の心理状態を確かめる
１ 感情のしくみを理解する
２ 問題の捉え方を変える
３ 「気分」をコントロールする
第３章 自分の感情をコントロールする
１ 心のハードルを取り除く
２ 不安を切り離す「フォーカシング療法」
３ ネガティブな感情を減らす
４ 憎い相手と決別する「ダイナマイト爆破療法」
第４章 重たい悩みはいったん外に出す
１ 「〇〇依存」から抜け出す「心の配分調整療法」
２ トラウマを書き換える「ダビング療法」
３ 理想の人間関係をつくる「階層化療法」
４ 自分を客観視する「イメージワーク療法」
第５章 内面から自分を変える
１ 小さな行動を起こす「サクセスストーリー療法」
２ 思い込みから抜け出す「パーミッション療法」
３ 自分自身と向き合う「３つの質問療法」
おわりに
