自分から行動しなければ、いつか、はやってこない。
大きな夢も小さい習慣を積み重ねる。小さいことを積み朝寝ることが、とでもないところに行くただ一つの道。
習慣化は、期間を決める、余裕を持った数字、回数の基準を決める。＝ルールを決める。
積極的にコースを修正する。
失敗はない、フィードバックがあるだけ。
理想の自分を言葉にしておく。＝どんな自分でありたいか、を最初に明確にする。
具体的な行動目標＝いつ、どこで、を明確にする。
目標をチャンクダウンする。
一人戦略会議＝自己対話の時間。
ノーポチ＝まず予約する。まず参加する、ことを決断する。
完璧な状況はいつまでたってもやってこない。
習慣化が続かないのは、即効性がないから。＝ポジティブな面とネガティブな面をイメージする。
ホーソン効果＝他の人に見られることで能力が向上する。
有料メルマガを書くと、発行が続けられる。やらなければいけない状況を強制的に作る。
レポーティングダイエット＝前日たべたものを報告しあう。
習慣を記録する。チェックリストにはバツ印を付けない。全部で60～90分くらいで完結する項目を作る。
「毎日目を通す言葉たち」という名前のノートを作る。ミッション、ビジョン、名言集、自分との約束リスト、などを5分毎日見る。
スマホのメモアプリにアクションを登録してリマインドする。
毎日感謝日記を書く、など毎日リマインドする。
デジタルタイマーで、ゲーム感覚で時間を決めて取り組む。
Googleカレンダーを活動ごとに色分けして、理想の一週間をつくる。自己投資の時間を天引きする。
Googleカレンダーからリマインドメールが届くように設定する。
ルーティンになっている習慣もあえてカレンダーに設定してメールが届くようにする。Googleカレンダーが秘書になる。
カードにスタンプを貼ることで、続く達成感を感じる。
失敗したときは失敗を記録する。将来の資産になる。
読書、資格の勉強、語学学習などは、朝時間に組み込む。
ランチタイムは30分ずつ不達に区切る。
隙間時間を活用する。30分単位でよい。
子供たちは時間割があるからたくさんのことができる。大人も時間割をもって、時間ごとにやることを決める。
緊急ではないが重要な活動、の時間を入れる。
一石二鳥を狙う＝ランニングと英語テープ、ラジオ、など。
ブログを書くことでバタフライ効果が生まれる。
例外ルールを作っておく＝状況と対処方法をセットで考えておく。
ズーニンの初動4分間の法則＝とりあえず4分だけ取り組む。作業興奮を起こすと作業が続く。
マンネリ化を防ぐには、別の場所で作業する。
過去の自分、理想の自分と比べる。他人とは比べない。
本を読む時間がないのではない、本を読まないから時間がない。
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