何でも「続く人」と「続かない人」の習慣

伊藤良

『人は繰り返し行うことの集大成である』
これは古代ギリシャの哲学者アリストテレスの言葉です。
「繰り返し行うこと=習慣」ですから、私たちは習慣のかたまりでできていると言えます。
ですから、悪い習慣を手放し、いい習慣を身につけ、
それを続けていくことが人生において大切なのです。
実は「続く人」は続けるためのコツやツボがわかっているので、
運動や読書、早寝早起きなど何でも続けられます。
一方、「続かない人」は続けるポイントを押さえていないので、
せっかく新しい習慣にトライしても三日坊主に終わり、挫折を繰り返してしまうのです。
そして、すぐに挫折してしまう自分に対して、
「こんなに続かないのは、気合いや根性が足りないからだ」と思ってしまうのです。
しかし、「続く人になれるか、続かない人になるのか」は、
気合いや根性の問題ではなく、ましてや実力や才能で決まるものでもありません。
「続く人」は、続けられる仕組み作りや工夫が上手なだけなのです。
本書ではコーチングや心理学をベースにして、実際に著者が実践してきた方法を
「50の習慣」として紹介しています。
何をやっても3日坊主になってしまう。怠け者の自分を変えたい、
目標を達成したい、規則正しい生活をしたいなどの願望を実現するために、
机上の空論ではなく実践的な内容をまとめました。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 明日香出版社
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2023年12月01日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★★]

最初から最後までとても面白く、衝撃的な1冊でした！！

続く人になる為の50の方法が書かれています。見開き2ページで1項目が終わるので、とても読みやすく、サクサク読めます！

習慣化目標の設定方法、理想の未来が分かる質問、挫折しそうな時の対処法など、今すぐできるものも多くあり、読むだけで終わらせない1冊になっています。

怠け者だった作者さんだからこそ書ける、続かない人に寄り添ってくれる本だと思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

続けられる人になるためのマインド＆具体的行動策が記載されている本。何をするにもマインドがベースと改めて気付かされた！
中でも、継続できる人は最善主義、継続できない人は完璧主義という言葉が刺さった。最善主義でいこう！

[ブクログ · ★★★☆☆]

自分から行動しなければ、いつか、はやってこない。
大きな夢も小さい習慣を積み重ねる。小さいことを積み朝寝ることが、とでもないところに行くただ一つの道。

習慣化は、期間を決める、余裕を持った数字、回数の基準を決める。＝ルールを決める。
積極的にコースを修正する。
失敗はない、フィードバックがあるだけ。

理想の自分を言葉にしておく。＝どんな自分でありたいか、を最初に明確にする。
具体的な行動目標＝いつ、どこで、を明確にする。
目標をチャンクダウンする。

一人戦略会議＝自己対話の時間。
ノーポチ＝まず予約する。まず参加する、ことを決断する。
完璧な状況はいつまでたってもやってこない。

習慣化が続かないのは、即効性がないから。＝ポジティブな面とネガティブな面をイメージする。

ホーソン効果＝他の人に見られることで能力が向上する。
有料メルマガを書くと、発行が続けられる。やらなければいけない状況を強制的に作る。
レポーティングダイエット＝前日たべたものを報告しあう。

習慣を記録する。チェックリストにはバツ印を付けない。全部で60～90分くらいで完結する項目を作る。

「毎日目を通す言葉たち」という名前のノートを作る。ミッション、ビジョン、名言集、自分との約束リスト、などを5分毎日見る。
スマホのメモアプリにアクションを登録してリマインドする。
毎日感謝日記を書く、など毎日リマインドする。

デジタルタイマーで、ゲーム感覚で時間を決めて取り組む。
Googleカレンダーを活動ごとに色分けして、理想の一週間をつくる。自己投資の時間を天引きする。
Googleカレンダーからリマインドメールが届くように設定する。
ルーティンになっている習慣もあえてカレンダーに設定してメールが届くようにする。Googleカレンダーが秘書になる。

カードにスタンプを貼ることで、続く達成感を感じる。
失敗したときは失敗を記録する。将来の資産になる。

読書、資格の勉強、語学学習などは、朝時間に組み込む。
ランチタイムは30分ずつ不達に区切る。
隙間時間を活用する。30分単位でよい。

子供たちは時間割があるからたくさんのことができる。大人も時間割をもって、時間ごとにやることを決める。
緊急ではないが重要な活動、の時間を入れる。
一石二鳥を狙う＝ランニングと英語テープ、ラジオ、など。
ブログを書くことでバタフライ効果が生まれる。

例外ルールを作っておく＝状況と対処方法をセットで考えておく。

ズーニンの初動4分間の法則＝とりあえず4分だけ取り組む。作業興奮を起こすと作業が続く。

マンネリ化を防ぐには、別の場所で作業する。
過去の自分、理想の自分と比べる。他人とは比べない。

本を読む時間がないのではない、本を読まないから時間がない。

[ブクログ · ★★★★★]

今まで自分は、読書をはじめ筋トレや早起きなど習慣化しようとしてきたがことごとく失敗してしまっていたため、なんとかしないといけないと思っていたとところ、書店でこの本を見つけ読んでみたところ、今までの自分の行動がまさにこの本で書かれている「続かない人」のそれでした。
まずこの本の書き方として、全単元で、「続く人」はこうして「続かない人」はこうするという形で書かれていたので、非常にわかりやすかった。
特に参考になったのは、習慣にしたい種類によって、定着するまでの時間が異なり、読書などの「行動習慣」は一か月、早起きなどの「身体習慣」は３か月かかるといい、やみくもに最初から全力でやるんじゃなくて、余裕をもって期限を決めたうえで目標を設定するということがとても参考になった。
また、目標の決め方として「理想の三年後」をイメージして自分に質問をしてみることや、「習慣化に成功したらどんな良いこと・悪いことがあるか」という質問を繰り返していくアプローチによって、行動のモチベーションにしていくということなど、今後習慣化したいものがあったときに非常に役立つことが書いてあって、習慣化の目標設定する際には活用していきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

今年こそは目標達成の為に習慣化したと思って購入した本。50の項目で色々な方法が紹介されている。

50の方法があるので、そのいくつかを試してみたいと思った。個人的には「ポジティブアプローチの連続質問：それができたらどうなる」を繰り返す方法や、人間は空白を埋めたい生き物なのでチェックリストを作るのが有効である、という方法を早速やってみたところ効果を感じた。

50個方法があればいくつか自分に合う方法が見つかると思うので、今年こそは目標を達成したいと思う人は読んでみてはどうだろうか。