梅方久仁子のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
運動が苦しいのは運動の強さが体力に合っていないだけ。
普通の人にとってウォーキングでは運動強度が軽過ぎる。
超スロージョギングは有酸素運動であり、健康維持やダイエットに効果的。
かつ、体力はアップする。
体力向上は疲労と回復の繰り返しによりおこる。
少なくとも2、3日毎に運動をした方がよく、週3回以上を目安にする。
超スロージョギングでは小刻みにリズムに乗って走る。
鼻歌や隣の人と話しながら走れるくらいの心拍数を目安にする。
また、足腰に違和感が出たら休む。
継続のコツ
1.苦しいことをしない
2.無理せず生活の中に組み込む
3.トレーニング記録をつける
4.仲間を作る
5.目標を持つ
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