マーティン・セリグマンのレビュー一覧

本書ではポジティブ心理学の中枢概念と言えるウェルビーイングについての本となります。著者はウェルビーイングを「天気」と同じような構成概念だと述べます。つまり「天気」は１つの指標であらわすことができませんが、気温、湿度、気圧など複数の指標を総合して「天気」と呼ぶわけです。それと同じでウェルビーイングも特...続きを読む定の１つの指標であらわすことはできず、複数の構成要素からなる概念だということです。著者はその構成要素を「PERMA」の頭文字で表していますが、具体的にはP：ポジティブ感情、E：エンゲージメント、R：関係性、M：意味・意義、A：達成、の５つです。幸福感や人生の満足度はポジティブ感情の中に含まれることになるため、幸福理論よりもウェルビーイング理論の方が対象が広いことになります。これらは主観的な指標と客観的な指標で組み合わされるわけです。
ポジティブ心理学はどのような時に有効なのか。それは本書の最後に明確に記載されています。著者曰く、現実には「再帰的現実」と「非再帰的現実」があるがポジティブ心理学は「再帰的現実」世界で有用だという主張です。再帰的現実とは人々の期待が自己実現する世界で、株価がその典型です。多くの人々が、株価が上がると思って株を購入すると、本当に株価が上がってしまうからです。経済学では「ケインズの美人コンテスト」、として知られている現象です。また岩井克人先生の貨幣論も再帰的現実として説明されています。
そして非再帰的現実とは、例えば自然現象で、月の満ち欠け・軌道などのように、人間の期待が変わろうと変化しません。つまり人間が楽観的だろうが悲観的だろうがなんら影響を及ぼさない事象です。著者は、非再帰的現実については、人間は現実主義者（リアリスト）であるべきだが、再帰的現実のなかでは楽観主義者たれ、と主張しているわけです。楽観主義であることが実際に健康を増進する可能性が高いことがその理由ですが、これは多くの研究で実証されている、ということで、ポジティブ心理学が有用である領域についても明確に記されており、大変好感が持てました。

　マイナスをゼロにする（苦しみを取り除く）だけじゃなくてプラス方面（人生をよりよくする）の研究ないかな？と思ったらあったので読みました。
　この本はポジティブ心理学の中でも、一瞬の幸せな気分とかじゃなくて持続的な幸福（ウェルビーイング）に着目していて、普段求めてる幸せに近い感じです。ハッピーというよ...続きを読むりじんわり、最近いい感じと思うときみたいな幸福観です。
　

オプティミストとペシミスト、楽天主義と悲観主義がもたらすものを心理学的な統計に基づいて検証していく。
いかに楽天主義がメリットが大きいのかが丁寧に説明された後に、自分がどちらなのかを判定でき、かつどうすればオプティミストになれるのかも、ワークがついているのでわかりやすい。
何よりこの判定テストで、あ...続きを読むる程度わかってはいたが自分の深層が覗けたのが興味深かった。

悔しいけどおもしろかった。いろいろ考えさせられた。

ざっと読み飛ばすつもりで読み始めたが、すぐに腰を据えて読みたくなった。前作同様ありきたりなビジネス書や自己啓発本の体裁だが(そもそもこの邦題はなんとかならなかったのか!)、実に癪に障ることに共感せざるを得ないことが多い。これも前作同様だ。引用文献...続きを読むの一覧すら省かれているのは困ったところだが、この内容の本がこの値段で読めるありがたさで帳消し。
確かに軽症のうつ病は薬ではなかなかよくならない。操作的診断基準が広げたうつ病の裾野は従来医療が関わることがなかった重篤なうつ病患者を掬い上げることにはそれほど役に立たなかったが、大量の治らない「うつ病患者」を生み出してしまった。この人たちは「軽症」であるが故に、治療への反応が乏しい。運良く薬が効いてもやめればまたぶり返す。結局製薬会社を潤わせ、薬物依存症者をあふれさせてしまった、と批判されていることはご存知の通りである。日本では今も我が世の春が続く認知行動療法もまた楽園へのパスポートではない。これは治療に携わる者には自明のことである。
あらゆる困難や矛盾を解決してきた人類の歴史の最先端にいるはずのわれわれが、なぜそれほど心豊かに生きられないのか。著者は鬱にならない、病気にならない状態を求めるのではなく、積極的によりよく生きる具体的な方法を提案する。それはありきたりな「ポジティブシンキング」などではない。また認知行動療法のように症状に焦点が当てられたものでもない。きわめて目的本位なものだ。これは以前の著者の考えから最も理想的な方向への進化を遂げているように感じる。


後半は陸軍における著者の取り組みを中心に述べられる。アメリカは他国に次々と戦争を仕掛けている、というのは事実で、軍が兵士が常に能力を発揮できるように注力し、そのために常に先端的な学術研究の成果を導入することに積極的というのもそうした軍事活動を円滑に行いかつ社会保障の負荷を減らすという意味合いが大きいことは確かではある。しかし同時にアフガニスタンへの軍事介入が「最前線の兵士が携帯電話で自分の家族と連絡が取れる最初の戦争である」という視点は、当然ながら兵士一人一人を人間として扱わなければ出てこない。またベトナム戦争における一般市民の虐殺も、それによってPTSDを発症した「アメリカ市民の健康」という問題にしか関心が向けられていないと批判されるが、殺された側に関する事実に目をつぶっていては兵士の罪の意識という問題の根源には近づけないことは言うまでもないし、実際にそこで起こった事実を冷静に記録し、しかるべき機会に公開しているのである。
翻ってこちらの国ではどうだろう。徴兵制などという妄言を吐くものには次世代を担う若者へのむき出しの敵意があればまだいい方で、果たして若者を人間と見なしているかどうかも怪しい。過去の戦争犯罪は「なかったこと」にするのがもはやこの国では当たり前になってしまい、罪の意識など持てばそれこそ「国辱」扱いだ。
もちろんアメリカという国が他国に対して行っている犯罪は決して赦されるものではないし、戦争は人間が行う最も愚かな行為だと思う。でも、それにしても、こちらとあちらを比べると、こちら側がひどすぎるのだ。

まあとにかく、読んで損はないと思う。

楽観主義、悲観主義というのは一種のスキルであり、訓練しだいで習得できるものである。

そして、リスクに応じて使い分ける、柔軟な楽観主義を取得する事は、より良い人生を送る上で重要なスキルである。という事を、個人、育児（教育）、組織、リーダーの選抜、競争の分野での検証事例を上げて繰り返し書かれている。
...続きを読む
もし、あなたがこの本をじっくり読み込んだとしたら、最後の方では、楽観主義がいかに人生の役に立つかという事で、お腹一杯になってるはずです。

そして、典型的な悲観主義である自分に役立つと思ったので、毎日少しずつですが実践していっています。

もし、あなたが鬱々とした気持ちで生活していたり、何事にもすぐ諦めたり、自分には無理だと思い込んでしまうならば、この本は一つの転機になるかもしれません。

自分自身が悲観的なタイプで、オプティミスト（楽観的な人）に近づきたいと思い読んだ。

著者の研究によれば、オプティミストはペシミスト（悲観的な人）に比べて学業、スポーツ、仕事の成績がよく、加えて健康で、選挙にも強い（魅力的）である。らしい。

本書には以下の事項が書かれている
・著者がオプティミスト...続きを読むについて研究する経緯
・オプティミスト、ペシミスト診断テスト
・オプティミストの優れた点（加えて、一部のペシミストの方が優れた点）
・オプティミストになるための具体的かトレーニング方法

オプティミストかペシミストかは、良い出来事と悪い出来事それぞれに直面した際、その出来事を3つの観点（①永続性②普遍性③内向か外向か）でどう説明するかで診断する。

例えば、上司に誤字脱字を指摘された場合（悪い出来事）
①永続性
『私はいつも誤字脱字をする』と自分に説明する場合は永続的であり。『今日は眠いからたまたま間違えた』だと、そうでない。

②普遍性
『自分は何をやっても失敗する』だと、普遍的であり、『誤字脱字はミスしやすい』だとそうでない

③内向、外向
『確認を怠った』だと内向きであり、『急かされたからだ』だと外向きである

困った時にくよくよしない考え方を学べた。

内容はかなり良かったが本文が冗長すぎる（話の長い友達の話を聞かされてる気分だった）ため星4つ。

ポジティブにいかになれるか
快楽と充足の違い
充足はずっと継続するもの
楽観主義がパートナー関係をよくする
過去も現在も未来も楽観主義でよいものに変えられる

読もうと思った理由
考え方を変えればどこまで人は変われるのか知りたいと思ったから

気づき
・なんでもかんでも内向的から外交的思考に変更するこ
　とはないと思う。しかし、確実にこれをやるべき状況
　もある。それはうつ病のときだ。うつ病のひとは必要
　以上に自分で責任を背負い込むことが多いのだ
・もし...続きを読む悲観主義がうつ病の原因であれば、楽観主義に転
　換することでうつ病から解放されるに違いない
・なぜうつ病が先進国でこれほどまでありふれた病気に
　なったのかと考えるとき、私はまず二つの警戒すべき
　風潮を見てみたいと思う。それは自己評価の増大と、
　社会共通の認識ー国、神、家庭や私たちの人生を超え
　た大きな存在に対する信頼のようなーの衰退だ

悲観主義よりも楽観主義がよい事例がたくさん書かれていて大変勉強になりました。また悲観主義の良いところも書かれていてわかりやすかったです。

他人や周りの環境に対して楽観的に考えることは自然にできたり、意識してできたりする人は多いと思う。しかし、自分が自分自身に対する非難について楽観的に考えることは、自身に刻まれた枠組み、考え方と呼ばれる概念ごと楽観視する必要があるため、相当難しいことであると感じた。対症療法でもいいので自分が自分自身を非...続きを読む難した際にとり得る選択肢と対処法を考えておくべきと感じることができた1冊。

ポジティブ心理学というと、胡散臭い感じがする。しかし、この本はポジティブ心理学の第一人者が学術的に論証を基にした学問の本だ。私は正直一度読んだだけでは全てを理解できなかった。だから繰り返し読んでいくことにした。

ポジティブ心理学の創始者セリグマンが、ウェルビーイングを高める生き方を提唱している。それは自分の強みを生かして長期的な幸福を実現することである。

ポジティブとは、ここでは過度の楽観主義を意味するのではなく、強みを生かすという意味だと思う。判断においてはネガティブも含めた中立的な視点が欠かせない。
...続きを読む
トラウマによって人はレジリエンスを高め、成長することができる。
トラウマケアにおいてこの考え方は従来とは一線を画している。画期的だと思った。

現代の富と幸福に疑問を呈する場面もある。お金で幸せを測ることはできるだろうか、と。
ウェルビーイングを政治に利用することを提案している。

ある情報からおすすめの本3冊のうちの一つだったので読んでみた。因みに、他の2冊は既に読み終えている。判断テストでは、ペシミストであった。実は意外だった。よく考えてみると本質はペシミストと納得できた。どの様にオプチミストになるかは、要は気持ちの切り替え。最後のまとめがボランティアの参画とは、期待したこ...続きを読むとと異なった。
科学的、論理的にまとめている点は他の本とは大きく異なるので説得力はある。但し前半はややくどいとも思う。読み返して理解したいと思える本であった。

幸福理論とウェルビーイング理論は異なる。幸せがウェルビーイングにとって最も重要であるという考え方には反対である。
ウェルビーイング度が向上し抑うつが軽減するエクササイズ
①感謝の訪問：頭に浮かんだ人に感謝の手紙を書いて自分で直接その手紙を届ける
②うまくいったことエクササイズ：今日うまくいったことを...続きを読む3つ書き出して、どうしてうまくいったのかを書く
「このよりことはなぜ起きたのか」
「この出来事は自分にとって何を意味するのか」
「将来どうすればこのようなよいことをもっと経験することができるのか」


積極的ー建設的反応エクササイズ：自分が大切に思う相手の身に起きたよい出来事について相手が自分に話してくれるたびに、その話に注意深く耳を傾けてみよう。積極的かつ建設的に反応する努力をしてみよう

ロサダ比：ポジティブな発言vsネガティブな発言が2.9:1を上回る会社では経営状態が良好で、それを下回る会社は悪化する

愛情に溢れた結婚を予測するには5:1の比率：配偶者を毎回避難するたびに5つのポジティブな発言が必要。

自分自身について何が最高なのかを発見する時、自分の強みをもっと活用する具体的な方法を理解するとき、私たちは変わる。防御的にならずに批判的に耳を傾け、その批判に対して創造的に働きかけていくためにはまず自分たちが安心感を得る必要がある。

子どもによっておウェルビーイングは至上優先課題だが、学校で教えている事は全くそれに当てはまらない。

フェイスブックは持続的幸福度を測定するのにうってつけ。

「ポジティブ心理学の挑戦」

ポジティブ心理学のテーマはウェルビーイング。これを測定する判断基準は持続的幸福度（フラーリッシング）で、ポジティブ心理学の目標はこれを増大する事。

人間はどうしても人生に意味や目的を欲しがるもの。有意義な人生とは自分よりも大きいと信じるものに属してそこに仕えるという生...続きを読むき方。人類はこれを可能にするあらゆる制度（宗教、政党、エコライフ、ボーイスカウト、家族等）を築き上げてきた。

「幸福度」
テーマ：幸福
尺度：人生の満足度
目標：人生の満足度の増大

「ウェルビーイング理論」
テーマ：ウェルビーイング
尺度：ポジティブ感情、エンゲージメント、意味・意義、ポジティブな関係性、達成感
目標：持続的幸福度の増大

人々が報告する満足度とは、質問されたその瞬間に「自分がどれくらいよい気分でいるか」に左右され、頭で判断する割合は30%にも満たない。つまり、人生の満足度とは本質的に陽気な気分を測定するものなので、幸福学以上のものを目指す理論においては中心的な位置づけを得るのにふさわしくない。


ウェルビーイングの5要素（PERMA）
Positive emotion　ポジティブ感情
Engagement フロー状態。思考や感情は存在しない。
Meaning 意味・意義。自分より大きいと信じる存在に属して仕える事。天命。
Relationships 関係性　関係性の為の関係性があるのかは不明。
Achievement 達成感　達成のための達成も含まれる。

ウェルビーイングとは、自分の頭の中だけで存在できない。気持ち良さと同時に、意味・意義、良好な関係性、達成を得る事が組み合わさったもの。

持続的幸福の調査項目
＜基本的特徴＞
ポジティブ感情、、、総じて自分はどれくらい幸せだと思いますか？
エンゲージメント、興味関心、、、自分は新しい事を学ぶのが好きだ
意味・意義、目的、、、たいてい、自分のやってることは有益で価値のある事だと思う。

＜付加的特徴＞
良好な関係性、、、自分のことを心から気にかけてくれる人がいる
自尊心、、、たいてい自分はとてもポジティブな人間だと思う
楽観性、、、、いつも自分の将来について楽観的だ
レジリエンス、、、自分の人生でうまくいかなかった時、たいてい普通の状態に戻るのにしばらくかかる。
バイタイリティ
自己決定

ケンブリッジ大学ウェルビーイング研究所では、持続的幸福度について、上記のポジティブ感情に加え、付加価値特徴の中から三つの項目が高い状態にある事と定義した。



ありがとうエクササイズ
・頭に浮かんだ人に感謝の手紙を書き、自分で届ける。
・手紙の内容は具体的に、700-800文字程度。
・その人が自分の為に何をしてくれたのか、そしてそれが自分の人生にどう影響を与えたのかを具体的に書く。
・自分が現在何をしているのかを相手に知らせる。また相手がしてくれた事をよく思い返していたと伝える。
・その人に電話して訪ねる。訪問理由はぼやかす。
・相手の前でその手紙を読み上げる。

うまくいった事エクササイズ
毎晩寝る前に今日うまくいった事を三つ書き出して、どうしてそれが上手くいったかを書く。

ポジティブサイコセラピー
1.ポジティブな自己紹介を書く。自分が最高だった時の物語を具体的に語り、自分の最高の強みをどう活用したかを説明する。
2.VIAテストを受け、自分の強みを理解する。
3.毎晩寝る前に良い事（その日に起きた3つ）日記を書く。
4.怒りや恨みの感情を書き出す。
5.ゆるしの手紙を書く。相手の罪やそれに関連した感情を説明し、相手を許すと誓う事。ただし、この手紙は相手に送らなくて良い。
6.今までちゃんと示していなかった相手に感謝の手紙を書く。これは相手に届ける。
7.自分のウェルビーイングを向上させる方法を再確認し、自分の為のウェルビーイング計画を考案する事。
8.自分の前で閉まった三つのドア（逃してしまったチャンス）について考える。その後、どんな新しいドアが開けたか？
9.他の人から報告されたポジティブな出来事に対して、積極的、建設的な反応を示す。自分の強みと大切な人の強みをたたえる時間を持つ。
10.家族全員でVIAテストを受け、全員の強みを並べる。
11.何か楽しい活動を計画して実行する。物事を深く味わうテクニックが具体的に書かれたリストを作る。
12.かなり時間のかかる事で、自分の強みを生かせる事を実行する事を通して最高の贈り物であり「時間の贈り物」をする。
13.快、エンゲージメント、意味・意義を統合する「十全な人生」について話し合う。

コミュニケーションの4つの反応方法
1.積極的×建設的
2.受動的×建設的
3.積極的×破壊的
4.受動的×破壊的
積極的かつ建設的に反応するように努力する事。

ロサダ比
ポジティブな発言対ネガティブな発言比率が2.9:1を上回る会社では経営状態が良好、下回る会社では悪化する。
カップルの場合は、5:1。

気づきの質問
1.自分の子供に望む事はなんですか？一言で答えてください。
2.学校は子供になにを教えているでしょう？一言で答えてください。

富の目的はさらに高いGDPを生み出す事ではなく、さらに多くのウェルビーイングを生み出す事でなければならない。

達成=努力×スキル

1.速いこと
課題について考える時の純粋な速さは、その課題がどれだけ無意識化しているかを示す。その課題について、当人がどれだけのスキルや知識を持っているかということ。

2.遅いこと
根底にあるスキルや知識とは異なり、実行機能（計画を立てる、課題の出来具合を確認する、記憶を呼び起こす、創造性を発揮する等）は遅い情報処理過程。知識やスキルを多く備えているほど、その分残りの時間をこの遅い情報処理過程の為に費やす事ができ、その分課題の仕上がり具合がよくなる。

3.学習率
学習速度が速いほど（これは課題について考える時の純粋な速さと同じ要素ではない）課題に取り組む時の各単位時間においてその分多くの知識を蓄積する事ができる。

4.努力
課題に費やす時間。課題に費やす純粋な時間は、目標を達成するのに持ち合わせているスキルを倍増させる。またこれは第一の要素の一部でもある。課題に時間を多く費やすほど、知識やスキルもまた増大する。

健康とは単に病気でないとか弱っていないということではなく、肉体的にも精神的にも社会的にも全てが良好な状態にあることをいう。

生きがいを持たない人間の心血管疾患による死亡率は、生きがいを持つ人間より160%高い。

この50年、米国はGDPが3倍に増加し、抑うつの罹患率が10倍に増加した。

「経験」の方がそれと同じ「値段」の商品よりも多くのウェルビーイングをもたらす。

幸福感は抑うつよりも伝染する。ポジティブな目標をめぐる上昇スパイラルは必ず起きる。

セリグマンの10年ぶりの新作。
前半は、セリグマンのいろいろなエピソードが紹介されていて、「私はどうしてポジティブ心理学者になりしか」的な自伝みたいな要素もある。とくに映画「フィールド・オブ・ドリームス」を紹介しつつ、callingについての話しは感動した。（その後、映画を見直してみて、涙、涙）
後...続きを読む半は、前著からの研究の進展を紹介する感じ。やや、話しが難しくなるのと、まだ進行中の研究もあって、ちょっと面白さは落ちるかな？が、今、ポジティブ心理学がどういうところに向かおうとしているかはよく分かる。
セリグマン自身は、悲観的な人で、「幸福」とはちょっと遠いのだけど、そういうなかでも、単に、well-beingを研究するだけでなく、自身のwell-beingを目指して、頑張るところが、なんか、感動なんです。自己承認感のベース的な値が低い私としても、とても共感します。
そして、セリグマンが、happinessではなくて、well-beingを目指すというところ。そして、それは一時的な、そのときそのときのwell-beingではなくて、継続的なwell-beingつまり、本書の原題であるflourishなんですね。
個人の幸福度は、遺伝的に６５％は決まっているのだが、だけど、well-being⇒flourish、つまり持続的な人生の充実感といったものを目指すこと自体が、flourishなんだ、みたいなメッセージがじわっと伝わってくる。

尺度は多くなく、陸軍のPTSD対策が二割もあるなど、日本向けではない所もある。しかし、読んでいてポジティブ感を持てる本であり、思わず万歩計を買った。

邦題が恥ずかしい感じなのは何とかならんのかなと思う。本が売れるようにとの狙いなのはわかるが、出版社はもう少し読者の知性を信じてもいいんではないか。
内容としては、心理学の研究成果の紹介という観点から見ておもしろいが、果たしてこの邦題をみて買う読者の期待に添えるかどうか…。

ただ、後半に関しては題...続きを読む名どおりイケイケな感じ。著者は楽観的になることは万能ではないとはいいつつも、楽観的になることの大切さを一ミリも疑っていない。どんなに罵倒されても次々に勧誘の電話をかけられる保険のセールスマンが、果たして幸せなのかどうかはわからない。

本の最後にいささか唐突なタイミングで人のために何か行動すること、人の幸せを願うことを読者に勧めていることは興味深い。著者がこれを「モラルジョギング」、つまり楽しくはないけど、必ず自分に返ってくるという何とも鼻につく表現をしているが、成功者にありきたりの「慈善」かと思いきやその内容は自己満足に陥らぬよう、行為そのものが目的化しないように、自らを厳しく律するものだ。著者が気づいているかどうかはわからないが、利他的で目的本位な生き方に救いがあると言っているように思える。これは20年前の本だけど、その後著者の考えがどうなってるか、興味を惹かれた。

個人の魂を救済し、世界を破滅から遠ざけるのは利他的行為であるという当たり前の事実に私たちはたどり着こうとしているのかもしれない。