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最先端脳科学でわかった
ストレスを味方につけ
最強のパフォーマンスと最高の人生を導く方法とは？
ストレスというと、ネガティブな印象を受ける人がほとんどでしょう。
確かにストレスは私たちを苦しめることもあります。
しかし、ストレスは、私たちを守り、私たちを強くし、私たちを成長させてくれる大切な養分でもあるのです。
私たちの身体内で、私たちのために働こうとするストレスをなくすことはできません。
ストレス反応は、生物、人類にとっての自然摂理の一部だからです。
目に見えないストレスに私たちが不安を覚えるのは、生物として自然の反応なのです。
よく分からないものには、警戒していくことで生存確率を高めてきたからです。
ところが近年、科学技術の発展に伴い、ストレスは必ずしも目に見えないものではなくなりました。
神経科学という自然科学が、このストレスの仕組みを、細胞や分子のレベルにまで目を向け、紐解いています。
本書では、そもそもなぜ生物、人類にストレスという反応が備わり、
そしてどんな意義や役割があるのか、ということを、なるべく分かりやすく神経科学や心理学などの知見から紐解きつつ、
日常生活との橋渡しをしていきたいと思います。
単にストレスが減り、気持ちが楽になる、というだけではなく、
ストレスの力を借りれば、私たちの成長を促したり、幸せを見出しやすくなるはずです。
ストレスは、ちょっと柄の悪い地元のあんちゃんのように、
近寄り難いのだけれど、でも少し話してみると案外いいやつというような存在です。
確かに、深く心通わすまでは少し時間がかかるけれど、
それでもストレスと心通わし、自分の最高なバディにすることができたなら、
人生にとって、とっても頼もしい、心強い存在となるのです。
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Posted by ブクログ
年齢や役職が上がるほどストレスは強くなる。だからこそストレスを成長に繋げたり、うまくスルーできるスキルが欲しくて手に取った。
学びの核心は、ストレス自体は悪ではなく、ダークストレスを継続させることが悪だという点。認識して初めて対策できるので、まず自分がどんな時にストレスを感じ、何に幸せを感じるのかを理解することが起点になる。期待値と現実のギャップがストレスを生むという構造を知っておくと、期待値をコントロールすることで軽減もできる。
実践面で腑に落ちたのは、時間を空けて振り返ることの意味。ストレス過剰だと本能的な反応しか出ないので、怒る・怒られる構造の場では建設的な会話は成立しない。朝や夜のフラットな無風の状態で振り返るからこそ、冷静で身になる気づきになる。メモ書きや壁打ちは記録ではなく、どういう思考にしたいかをブラッシュアップする作業なのだと再認識した。
もうひとつ重要だったのは、PDCAや反省はスキルアップには良いがメンタル衛生上は良くないという指摘。だからこそ反省や失敗を成功体験に結びつける癖づけが必要になる。日々振り返る習慣がある人ほど、この対の作業が欠かせない。
未知のことには必ず負荷がかかるが、それは異常事態ではなく前提条件。誰にでもできることなら既に誰かがやっている。未知に取り組める力は才能であり、好奇心と成長ドリブンな姿勢、そして根拠なき自信がそれを支える。
一番痺れたのは「幸せな子を育てるのではなく、どんな境遇にあっても幸せになれる子を育てたい」という一節。自分もそう思っているし、そうなりたい。結果が出ていない状況でも止まらずやれていたのは、こういうマインドを持っていたからだと気づけた。
Posted by ブクログ
いわゆる「自己啓発本」の仲間に入るんだろうな。
でも，中味は，脳神経科学の研究成果を生かした「脳の積極的な活用法」といった感じだと思う。わたしは，大変興味深く読ませてもらった。
一般的に「ストレスはいけない」「ストレスをためないように」なんて思われているのだが，著者は，「ストレスにもよいものがある」「ストレスをコントロールできる」と言ってくれる。帯にもあるように「ストレスは武器にもなる」のである。「ダーク」なストレスを「ブライト」なストレスに変換する方法が，実に丁寧に書いてある。
今後，是非，実践してみたヒトの話を聞きたいものだ。
そんなの，お前自分でやれ！と言われそうだが，わたし自身は，ふり返ってみるとダークストレスをためない方だと思う。たとえ失敗したとしても，自分でやったことの結果（失敗だった）だけではなく途中の経験にもしっかり意味があると確信しているからだ。これは，どこで身についたのだろうか。もしかすると，著者がいうようなことを考えていたのかもしれない。
巻末には，本書で述べてきたことを自己で体験するプリントも付いている。すぐに落ち込んだり，ストレスをため込んでかえって力を発揮できなくなると思っているヒトは，是非，取り組んでみて欲しい。そして，どこかでその結果を発信して欲しいな。
ただし，蛇足を…。本書の中に時々（というかしょっちゅう）出てくるゴシック字体でマーカーを引いた場所…これがとっても目障りです。なんでこんな受験参考書のようなことをするのかねえ。アンダーラインは自分で引きたいんですよ。仕方がないので，今回は気に入った場所や気になった場所に付箋を貼りまくりました。
編集者の中，ちょっと考えて欲しいな。余計なお世話です。読みにくくて仕方ない。だから，星は4つ。
Posted by ブクログ
記憶が作られる仕組みを超ミクロから教えてくれて、それを意識するだけで今後の勉強やマインドセットの作り方がガラッと変わるなーと思いました。
ミエリン鞘が軸索に徐々に肉付けされていくことで、長期記憶になるため、習慣の始めたての頃は神経がほっそいんだなぁと考えられます。
このイメージができるだけで、よし今日も神経を太くするために勉強するか！という気持ちが少しでも湧くようになりました。
マーカーが引かれてるところが、1番わかりやすく伝えたいところじゃなかったのが星1つマイナスの理由です。
記憶の作り方や習慣化がなかなかできない方におすすめの1冊です。
Posted by ブクログ
ストレスと聞いて浮かぶのは、身体・精神両面に重くのしかかる悪者だ。しかし、人生同様、そんな簡単なことではなかった。
ストレスフリーの人生はどんなにいいかと思うが、生きている限り影のごとく付きまとう存在だ。
ストレスには、病気の原因になったり、最悪の場合には人生の旅立をすることにもなる「ダークストレス」と人生の幸せや成長をもたらす「ブライトストレス」があると著者は延べている。
ストレスと付き合う3つの前提を挙げている。ストレスにはよい面もある。必要だから存在する自他のストレス反応を同一視しない。自分のストレス反応に寄り添う。
いろいろ取り上げているが、「身体的ルーティン」でストレスを味方につけるがある。やることをあらかじめ決めて行うことで、著者も例に挙げているイチロー選手がいい例だ。毎回、同じルーティンで、余計な要素をそぎおとして集中する。その結果がMLBだけで3000安打以上、500盗塁以上達成だ。
著者は「ルーティンつくるうえで重要なポイントは、ユニークbutイージー」だとしている。習慣にするまで時間がかかるので、簡単な行動を伴うルーティンすすめている。
ダークストレスから逃れる１つの手段に運動を挙げている。運動と言ってもトライアスロンのようなハードな運動をする必要はない。
ハードな運動をすると、運動をするため脳の回路が使われるので、心理的なストレス反応のための回路が使われない結果がに終わる。
どこかハイキングするなど、それなりの運動がいいのか。ちょうど昨日、訪れた標高599mの高尾山に登るのよさそうだ。ケーブルカーで途中をワープして、歩き距離を減らせるからなあ。
ストレスとどうやって向き合って行くかコロナウイルス感染が収束に向かう日は当分やってこないので、胃に穴が開いたり頭がおかしくならないように生き延びるには重要なことだ。
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ビジネス・実用
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