心と体がラクになる読書セラピー

寺田真理子

イギリス政府公認
心を整え、力をくれる新しい読書法のすすめ

本に癒されたり励まされたりした経験、ありませんか?
実はそれも「読書セラピー」なんです。
イギリスでは政府公認だったり、イスラエルでは読書セラピストが国家資格になっている等、世界中で広がりを見せている「読書セラピー」。
マンガ、絵本、写真集、実用書、自己啓発書、小説……どんな本でもOK!
娯楽や自己投資ではなく、「自分の体や心のために」本を読んでみませんか?

ぎっくり腰には、『夜と霧』ヴィクトール・E・フランクル
人間関係がつらいときには、『まるまるの毬』西條奈加
時間が足りないと感じたら、『パパラギ』エーリッヒ・ショイルマン

本の紹介だけでなく、本の選び方や読み方についても説明しています。
自分のために、自分で本を処方できたら、こんなに強いことはないと思いませんか?
本ってすごいんです!
「読書」がこれからのあなたの人生の支えとなりますように。

目次
第1部 読書セラピー《理論編》
1 読書セラピーって何？
2 読書セラピーはどんなふうに行われているの？
3 読書セラピーお国事情
4 読書セラピーでできること
5 もっと読書セラピーを知りたいあなたへ

第2部 読書セラピー《実践編》
6 何を読もう？ 本の選び方
7 どうやって読もう？ 本の読み方
8 こんなときには、こんな本！ おすすめ本ブックガイド

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 教育
• 出版社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• 電子版発売日: 2021年04月23日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

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自分の好きな物語や実用書に出合った時、心が弾んだり、落ち着いたりすることがある。それが読書セラピーという視点で捉えることもできるのか。という感想。これまで、読書とは何かを得るため、知るため、娯楽のため、という認識しかなかった。人を癒やす効果があるという視点は面白い。本のセラピスト、ソムリエ等、今後の選書の基準としても活用したい。

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寺田真理子(てらだ・まりこ)
日本読書療法学会会長
長崎県出身。幼少時より南米諸国に滞在。東京大学法学部卒業。多数の外資系企業での通訳を経て、現在は講演・執筆・翻訳活動。読書によってうつから回復した経験を体系化して日本読書療法学会を設立し、国際的に活動中。また、うつの体験を通して共感した認知症について、著書や訳書、全国各地での講演活動を通じてパーソンセンタードケアの普及に力を入れている。介護施設や病院の研修、介護・福祉関連団体主催セミナーの講演で多数の実績があり、日本メンタルヘルス協会公認心理カウンセラーとしての知識を生かした内容が高く評価されている。
出版翻訳家として認知症ケアの分野を中心に英語の専門書を多数出版するほか、スペイン語では絵本と小説も手がけている。
仏教を松原泰道老師に、万葉集や枕草子、徒然草などの古典を清川妙氏に師事。
著書に『うつの世界にさよならする100冊の本』(SBクリエイティブ)、『翻訳家になるための7つのステップ』(雷鳥社)など。訳書に『認知症の介護のために知っておきたい大切なこと』(Bricolage)、『認知症を乗り越えて生きる』(クリエイツかもがわ)、『虹色のコーラス』(西村書店)など多数。




深く相手の思想や人格に潜るような交流ができるのは、やはり読書だけなの



まず、 フロイトの自由連想法に読書を置き換えられること。 自由連想法とは、患者に自由な連想をしてもらい、その内容から無意識を探る方法です。読書によって同等の効果が得られると考えられました。読書の場合、内容による制約はありますが、読書によって刺激を受け、そこから連想が広がっていく点は自由連想法と通じ



共感力の低いカウンセラーよりも「本」のほうが９カ月後のクライアントの症状や経過が良好でし



読書セラピーは特に腰痛治療に活用されてい



当事者の本を読むことでロールモデルを得て希望を持てるという意味で、読書セラピーの効果は大きいです。 当事者ならではの経験に寄り添ってもらい、共感することで、自分だけではないと本の中に仲間を見出すことができ


本は比較的安価で、薬と違って吐き気や頭痛などの副作用がないため、読書セラピーは安全な療法としておすすめでき



小説や詩に触れることで違う世界に連れて行ってもらえると感じ、発作的な自殺・自傷衝動があっても読書会への参加がモチベーションになって耐えられるようになった参加者もい



また、自分の感情を適切に表現できる語彙を持つことでラクになれることも多いもの



本を読むことは、著者や登場人物を自分の中に住まわせることでもあり

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物心ついた頃から、ずーっと大好きな読書ですが、今までセラピー効果について考えたことは全くありませんでした。
でも、登場人物から元気を貰うのは昔から日常茶飯事だし、イライラしているときに本を開いたら面白くて、気付いたら集中して読んでて気分が切り替わっていたり、という経験はしょっちゅう。
自然にうまいこと癒やされていたんだな〜と嬉しくなりました。
この本では、こういうときにはこんな本、というおすすめが何冊か挙げられていますが、読んだことのないものばかりでした。
自分で選ぶとどうしても偏りがちなので、こうやっておすすめしてもらえるのは新鮮。
あと、積ん読をめっちゃ肯定していたのも嬉しかったです。
本とは、ワインのように熟成するもの、自分のタイミングで読めば良いとのことで、買ったのに読んでない本が溜まりまくってる私としては、すごく気が楽になりました。
世の中、ミニマリストとか流行ってるし私もスッキリ暮らすことに憧れはありますが、本好きはやはり、本には囲まれていたいですよね。
これからもいっぱい読みたいと思います！

[ブクログ · ★★★★★]

イギリスでは薬のように、本を処方するという取り組みまで行われており、イスラエルでは読書セラピストが国家資格としてあるらしい。
読書によって心や体の不調だけでなく、根本的な問題に対する解決の糸口が見つかる可能性があるという。
「読書療法」についての入門書としてオススメ。

[ブクログ · ★★★★☆]

読書セラピーという言葉を聞いて、この本にとても興味が湧きました

読書を習慣にするようになり、この本に書いてある事に共感しました

私にとってのセラピー本は、益田ミリさん、北大路公子さんです

朝は自己啓発、仕事に関係する本
仕事帰りは自分の好きな旅、食などのエッセイや小説
などと、無意識に分けて読んでいましたが、心に合わせていたんだなと思いました

この本を読んで、さらに読みたい本も増えました！

[ブクログ · ★★★★☆]

社内の司書さんから
おすすめしてもらって読んだ本。
読書セラピーは、英語では
ビブリオセラピー（bibliotherapy）と言い、
書物による病気の治療法と言う意味。

日本読書療養学会では、
「読書によって問題が解決されたり、
なんらかの癒しが得られたりすること」と
幅広く捉えている。

この本のいいところは
著者自身が読書によって
うつ状態から回復できた
実体験に基づいて書かれているところ。

読書にはストレスを軽減する
リラックス効果があり、
とある調査によれば、
共感力の低いカウンセラーを
受け続けるよりも
1人で読書を継続するほうが
精神状態は良好になるらしい。

“人間が孤独になるのは、つらいことを経験し、しかも「こんなにつらいことを経験しているのは自分だけだ」と思うときです。だけど読書をすることで、登場人物が自分と同じような経験をしていたり、同じような感情を味わっていたりして、「こういうことは誰にでもあることなんだな」と認識できます。たとえ登場人物がとった解決策が自分には当てはめられない場合でも、登場人物が奮闘したこと自体が力になります。”

ふと読んだ小説のなかに
自分が悩んでいるのと
同じ境遇の主人公を見つけた時、
誰よりも共感し、癒されることがある。

本はお節介を焼かない。
誰かに手を貸してもらうのは
気が引けるようなときも
「本」相手になら遠慮なく
ぶつかっていける。
　
読書は娯楽の一つである、　
なくたって生きていけるだろう、
でも、自分にとっては
なによりも心のビタミンだなと思う。　

[ブクログ · ★★★★☆]

○読書セラピーという言葉を初めて知り、興味を持ったので読んでみた。
○本は表紙に惹かれてだったり、帯の言葉に惹かれて購入することが多かったので、今度芋づる式選書術もしてみたい。
○読者の権利10カ条に読まないや、最後まで読まないとあり、読書って自由でいいんだと思った。ますます本が好きになった。

[ブクログ · ★★★★☆]

読書によって救われる、ということは自分の体験的には普通にあるので、人にも勧めたりしていたのだが、読書セラピーと呼ばれ（「読書療法」「ビブリオセラピー」などいろいろな呼び方はあるようだが）、イギリスなどでは制度化されていたりするんですね。

自分のための本選びには困らないが、人に薦める本というのは難しいもの。本書にも、選ぶ指針や具体例もいくらか紹介されてはいるが、実際に選ぼうとすると、やはり難しい。ケースバイケースというか、専門的、職人的な判断が必要な領域かな、と思う。

みんなの経験値を集めてデータベース化し、検索システムが作れないものだろうか。そのためには、ブックレビューを文章で集めるだけでなく、「症状」別の改善度などを数値登録できるようにすると良いかもしれない。 … などと、根がシステム屋なので、そんな発想になりがちだが、立ち止まって考えれば、セラピーとはそういうものではない。同じ症状なら一律で同じ薬を処方しておけばよい、というのと同じくらい危険な発想かもしれない。最近は、AIが本を選んでくれるサービスも出てきているようだが、どこまでいけるか…。

[ブクログ · ★★★★☆]

優しい読み物。著者が最初に自己開示し、彼女の実体験を通して説明してくれたので、自分とは違う選書傾向でも共感しやすい。なによりマンガ、絵本、写真集、実用書、自己啓発書、小説等々のあらゆるジャンルを肯定してくれている。これは心強い。読み終わると、積読本が薬局の棚にある種々の薬に思えてきた。市販薬を自分の症状にあわせて選び、用法用量に気をつける、あの感覚に近い。お気に入りの本は心の常備薬。

[ブクログ · ★★★★☆]

積読が多い私は、「ワインボトルのように熟成させて」の言葉に救われました。
読書に苦手意識をもっていたのは、自分で勝手に縛っていたからなんだなと。もっと自由であっていいことに気づきました。
読みたい本がたくさん見つかったので、また積読が増えそうです。