魔法のヨガ

B-life

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【本書の特徴】
・１ポーズ数分から！すき間時間でOK
・だれでもできるのに効果抜群の20ポーズ
・QRコードですべてのポーズがYouTube動画と連動
(※QRコードでのアクセスは別途、スマートフォン等を使用していただく必要があります）
・マネするだけでカンペキの4週間プログラムつき
・ダイエット、美容に効果抜群！
大人気インストラクターの毎日の生活習慣も大公開

気持ち良すぎて効果抜群！
魔法のプログラムに感動の声、続々！
◆今までのヨガで一番効果を感じます。
◆ジムは無理だったのに、これは気持ちいいから続けられる！
◆精神的に安定して、うつが治りました。何をしてもだめだったのに驚きです。
◆自律神経が整い、月経不順が治りました。
◆朝ヨガが習慣になり体重が－3キロ！
◆生まれて初めて肩こり・腰痛と無縁になりました！

第1章 朝の習慣
自然光と白湯
瞑想と呼吸
自分の性格や思考のクセ
高たんぱく朝ご飯
今日は階段 …etc.
●キャットアンドカウ
●猫の伸びのポーズ
●かんぬきのポーズ
●ダウンドッグ
●三日月のポーズ
●太陽礼拝
第2章 昼の習慣
ピンと伸びた背すじ
作り笑顔も大切
ランチで一日を調整
積極的に食べたいおやつ …etc.
●チェアポーズ
●ウォーリアー1
●ウォーリアー2
●プランク
●弓のポーズ
●船のポーズ
●橋のポーズ

第3章 夜の習慣
ゴルフボールマッサージ
太もも裏伸ばし
温冷入浴
ひねり運動
開脚ストレッチ
しなやかな心と体 …etc.
●チャイルドポーズ
●針の糸通しのポーズ
●うさぎのポーズ
●鳩のポーズ
●合せき前屈のポーズ
●あお向けねじりのポーズ
●鋤（すき）のポーズ
巻末 心の習慣
食の習慣
4週間プログラム …etc.

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 趣味・実用 / その他の趣味
• 出版社: 実業之日本社
• タイトル: 魔法のヨガ
• タイトルID: 619235
• ページ数: 136ページ
• 電子版発売日: 2019年05月31日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 45MB

[ブクログ · ★★★★★]

動画で知ったまりこさんの存在。誰もが心身共に健康になれるようにとクオリティの高い動画をつくってくれている。なかなかまりこさんのように、健康的には生活できないけど、目指したい女性像です。

[ブクログ · ★★★★★]

YouTubeで知り、本があるなら、活字でも頭に入れるかと思い購入。お脳がポンコツだから、あんまり覚えられてはないけど。
紙面でまりこ先生が気をつけてることを教えてくれる。すべてを真似することはできないけど、勉強になります。
気持ち良いことは継続できるのですよ。
ELLY先生と組み合わせて、やってる。
肩こりはなくなった。朝トレする時間を捻出すべし、真面目に生きようとしています。どうぞ、続けられますように。

[ブクログ · ★★★★☆]

＊視聴者数58万人!再生回数1億回突破!
日本一のヨガYouTuber初の著書!＊

とてもバランスの良いヨガ本です。
ポーズの効能やコツなどの解説も丁寧だし、ヨガ以外のマリコさんの日常の習慣などの記載も充実していて、心身共にやる気にさせてくれます。
何よりも、美しく引き締まったマリコボディが目標になるので、いつでも見られるように誌面で身近に置いておき、時々自分に喝を入れたいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

B-lifeさんの動画にはほぼ毎日お世話になっているので、このいつもにこにこしてる先生ってどんな方なんだろうと思って読みました。なかなかワイルドな食事制限の失敗を書いてて親近感わきました…。もちろん、ヨガポーズのページも、動画のなかで見過ごしていたポイントなどが確認できて良かったです。

[ブクログ · ★★★★☆]

魔法のヨガ
*
✒︎本当に気持ちがいいことは、自然と続いてしまう✒︎
表紙をめくったら、
この言葉
もうここで、心持っていかれました。
*
私はコロナになってホットヨガを辞めて、
その後ラジオ体操くらいで大した運動もせず、
3月にギックリ腰になって、
落ち着いてから、
整体師のYouTubeでギックリ腰にいい体操とかをやっていて、
ある日、この本の著者のマリコさんの B-LIFEの動画があり、
5分とか10分とかのヨガだったので、
試しにやってみたら、
気持ちよくてハマりました。
*
そう、
本当に気持ちがいいことは、自然と続いてしまう、んです。
毎朝YouTubeを見ながらマリコさんのヨガをやるのが楽しみ！
*
この本では、　
主要なポーズの細かい説明が載ってるし。
YouTubeはたくさんの動画があって選ぶのに迷うけど、
本にプログラムの4週間カレンダーがあって、便利。
とりあえず、その通りやってみてる。
マリコさんの生活習慣や心の習慣なども素敵。
美しく
自分らしい
生き方で
私もそうなりたい、って思いました。
うん、できそうなとこから、やっていこうかな。

*
ヨガって不思議
すごく不恰好な私の体だけど、
自分の身体が好きになる。
自分の身体が美しいと思えるの。


favorite sentence

✒︎毎日ヨガを実践して、充実感を味わう✒︎

✒︎ジャッジをせずに、ありのままを感じて受け止めることが大切です✒︎

✒︎自分と向き合う時間✒︎

✒︎笑顔のまわりには笑顔が集まります✒︎

✒︎あなたのまわりにたくさんの笑顔がありますように✒︎

[ブクログ · ★★★★☆]

簡単なポーズのヨガが多くて続けやすいです。YouTubeでも見ていたけど、細かい所が分からなかったので確認の為に読みました。

[ブクログ · ★★★★☆]

YouTubeでヨガを配信しているマリコ先生の本。
ヨガポーズの説明だけでなく、おすすめの生活習慣、食習慣なども書かれている。
YouTubeの動画とも連動しており、１つ１０分くらいからなので気軽にやってみることができる。
B-lifeのヨガを始めてから体調がいいので、ここに書かれている習慣なども参考にして生活に取り入れてみたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

(⭐︎3.5)
ヨガのインストラクターは、
魅力的な方が多い気がします。

この著者のMarikoさんもその一人。
本書には基本的なポーズの説明の他に、
Marikoさんの物事の考え方や人生観が
多くちりばめられていました。
真の強さというか、ありのままを受け入れる
包容力みたいなものを感じました。

私は、B -l i fe のYouTube動画でヨガを
少しかじっていたので、さらっと
読んでしまいましたが、ヨガ初心者の方にも
おすすめします。

QRコードが載っていてヨガのポーズが
YouTube動画と連動しているので、
とてもわかりやすいです☻