不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本

ポール・デイヴィッド / 三木直子

本書で取り扱っている症状:不安神経症、離人症、社会不安障害、鬱傾向、パニック障害/パニック発作。誰もが一生に一度は経験するこうした症状もちょっとした発想の転換により必ず回復へと導かれます。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: 晶文社
• タイトル: 不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本
• タイトルID: 544392
• ページ数: 272ページ
• 電子版発売日: 2019年08月16日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[匿名 · ★★★★★]

とても助かりました

　ハラスメントを受た後無職になり、鬱々とした気分が続き改善したくて何冊もメンタル改善に関連する本を読んで、反芻思考がよくない、負のループに陥り、偏桃体が活発になっていると理解できた所から大分落ち着いていました。落ち着き始めたところで父が亡くなり、漠然とした不安に襲われパニックになることがありました。息が止まるかもしれないと不安にかられ、パニックにならない方法を探していた時、この本に出合いました。この本はとても分かりやすい言葉で書かれてあり、大事な部分は何度も言ってきます。今まで読んだ本の中で一番しっくりきました。
・「幸せだ」と感じることをやめられないのと同じように、自分の感情をコントロールすることはできない。
・自分がどう感じているかということばかり心配するという「癖」が不安な気持ちを起こさせる。
・良くなろうとすることをやめない限り、良くならない。パニック状態になろうがなるまいがかまわない、と思うこと。
他にも、グッとくる言葉がたくさんありました。助かりました

[ブクログ · ★★★★★]

不安障害、パニック障害の方に希望を与える本で、今まで読んだ本の中で一番参考になった。
この本はある程度パニック障害を受け入れ、行動練習をしていく人向きだと思う。
そして発作や予期不安に対しての正しい態度を身につけることができると思う。

もうパニックを寛解させるために心理学の本は私には必要ないかもしれない。
ただ、数年前に読んだとしてもここまで私の心には刺さらなかっただろうし、抵抗する気持ちや更に落ち込むような内容に感じたかもしれないので、今出会えたことに感謝したい。

日本では森田療法の恐怖突入に通づるものがあると感じた。
それをより分かりやすく解説してくれたものであると思う。

症状が辛い人は、集中して本を読むことすらできない時期があるから（私もありました）のでこの本の良かった箇所を抜粋します。

【治そうとすればするほど治らないのがパニック障害】→この本の真髄！！

・症状を乗りこえ、助けてくれるのはあなたが感じている不安感そのもの。
不安を恐ろしい敵だと思わないで、回復の過程を助けてくれる友達だと思ってみる。

・何らかの言葉や文章が自分の症状をよくしてくれるはずだと自分にプレッシャーをかけ、その通りにならないてイライラする。そうではないのです。
言葉を信じるのではなくて、自分の症状とともに生きる事を実践していく中から生まれる、ある種の態度を身につけていくことが大事です。

・症状は一夜にして消えません。
ですから、不安神経症をあなたの敵だと思わないで、共に暮らしましょう。
不安神経症と手を取り合うのですーしばらく一緒に生きるのだから、仲良くするにこしたことはありません。

ただ、この本を一人で理解して闇雲に実践するのはなかなか困難なことだと思うのでカウンセリングや信頼できる心理士さんと共に治療していくのが大事だと個人的に感じるし、私はそうしていくつもりです。
日本がカウンセリングに対してのスティグマがなくなり、海外のように気軽に受けれるような社会になること願います！！！

追記
2026.3月現在、社会に復帰し仕事にプライベートに充実した生活を送っています。
回復したキッカケは様々ありますがこの本がキッカケでもあります。
悩んでいる方に是非読んで欲しいです。
必ず元気になります、なれますように。

[ブクログ · ★★★★☆]

・社会不安障害は不安神経症の一部
・不安＝害悪と考えるのではなく、無視せず受け止めて共存を図ると改善に繋がる

けいぞくがたいせつー
がんばって、人と関わる機会を避けないように！

[ブクログ · ★★★☆☆]

不安神経症・パニック障害は、必死に戦うことをやめれば良くなっていくということが経験談を交えながら書かれていました。
まさに今苦しんでいる当事者としては「それができたら苦労しないよ！」という気持ちが湧いてきてしまったのですが、書いてあることが最もだということも理解できました。
人によっては読むのがつらくなってしまったりするかもしれませんが、「良くするためにはどうしたらいいのだろう？」という前向きな気持ちが湧いてきている方にはおすすめできる本かなと思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

ひとこと訊ねるだけでどうにでもなることを聴けずに仕事に支障が出まくってるので読んだ。社交不安障害の気はあると思う。

不安とは、恐れることを恐れること。不安神経症とは、恐れることへの恐れがさらなる恐れを生み、負のループに入って身動きが取れず身心が過度に疲弊している状態。対処方法は不安な気持ちになるのを恐れないこと、すなわち不安を回避しないことに少しずつ慣れていくこと。なんの変哲もない正攻法だけど、それが正解なのでしょう。不安を回避し続けてきて何も変わっていない私という事例がそれを示唆している。

最近、朝の挨拶の重要性を感じる。そんなもんしなくても一緒だろとずっと思っていたが、別に挨拶じゃなくてもいいけど一日の始めに軽く言葉をかわしておくと、その後のやりとりの気楽さがだいぶ違う。そういう日は気重な案件でも聴けたりする。これが要するに不安の対処法なのだなと思う。

ーーー以下引用ーーー
あなたが本当に避けたいのは自分の気持ちなのに、あなたは人や場所を避けているのです――あなたを不安にしているのがその人や場所であるかのように。1783