イヤな気分をパッと手放す「自分思考」のすすめ：他人にも感情にも振り回されない方法

玉川真里

もう誰かに振り回されたくない! ならば、どうする?
3万人の自衛隊員の心を救った「行列のできる臨床心理士」が教える、他人に振り回されるのではなく、自分らしく生きるための唯一のメソッド。

「イヤな気分」とは、他人の言動に振り回されて感じる不快な感情のこと。
放っておくとうつ状態になってしまうこともある。
「イヤな気分」を解消する唯一の方法は、他者からの評価を気にして思考・行動する「他者思考」から、自分がどうしたいかを基準に考えて行動する「自分思考」に視点をスイッチすること。

本書では、臨床心理士としての豊富な経験、また、自身が重度のうつから這い上がってきた経験をもとに体系化した「自分思考」で生きる方法論を、余すことなく徹底解説します。

【「はじめに」より】

落ち込み、イライラ、ゆううつ、不安……。
生きていれば日々いろいろなことがあるし、気分が上下するのは当たり前のこと。
でも、「イヤな気分」がどうしてもなくならず、いつまでも長引くのなら、注意が必要です。
じつはこのイヤな気分というのは、私たちを蝕む、意外とやっかいな感情です。
そのまま放っておくと、イヤな気分にどんどん振り回されるようになり、心のエネルギーが次第に失われて、やがて本格的な「うつ状態」へと陥ってしまうのです。

「イヤな気分」とはそもそも何でしょうか?
それは、つらい気持ちや悲しい気持ちというものではなく、「他者からのリアクションや、物事の捉え方からくる不快な感情」のこと。
それが、イヤな気分となってあなたを振り回してしまうのです。

では、そのイヤな気分をどうやったら解消できるのか。
その方法とは、「他者思考」ではなく「自分思考」で生きるということ。
具体的にいうと、他者からの評価を基準に思考・行動するのではなく、自分がどうしたいかを基準に考えて選択・行動するということです。
私はこれを「自分思考の生き方」と呼んでいます。

私はこれまで、臨床心理士として、心に問題を抱える3万人以上の方々の人生にかかわってきました。
そのなかで、いかに多くの人が他者の存在によってイヤな気分を生み出し、エネルギーを消耗し続けているのかを目の当たりにしてきました。
何より、私自身が過去にうつ病を患った際、長く長く、自らの苦しみとしてイヤな気分を体験してきました。
でも、うつ病を患って入院し、何度も壁にぶつかりながら社会復帰する過程で、イヤな気分の正体に気づくことができました。
そして「自分思考」を身につけたことで、以前よりもずっと、イヤな気分とうまくつきあえるようになったのです。

本書では、私の実体験に基づいた「イヤな気分の手放し方」や「自分思考で生きるためのポイント」をお伝えします。
また、自分の大切な人が苦しんでいるときに対処する方法も、あわせてお伝えしたいと思います。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 誠文堂新光社
• ページ数: 232ページ
• 電子版発売日: 2017年09月08日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 1MB

[ブクログ · ★★★★☆]

臨床心理士で、うつ経験者でもあり、発達の凸凹のある筆者。
イヤな気分になってしまった時の考え方を教えてくれます。

頭では理解できていても、
いざ自分が落ち込んでいるときには、なかなかその正しい思考に行き着かないので、
『ダメな時に読む本』として、手元に置いておこうと思う。

経験からの言葉は、とても優しく力強い。
うつ当事者、支援者、どちらにも響く内容だと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

　タイトルにあるとおり、自分思考のみをものすごく推してくる。そしてパワフル。
　いろいろなトライエラーを繰り返し、それらを記録して己の取説を作ろうぜ！　という感じ。
　落ち込んでいるときに読むと勇気づけられるかもしれない。著者の講演聴いてみたいな。

[ブクログ · ★★★☆☆]

元陸上自衛隊員であり、うつ病経験者であり、臨床心理士である著者。

・「他者からの評価」ではなく「自分がどうしたいか」が大切。
・イヤなことがあった時に自分の成長のチャンスと捉えられるかどうか。
・犯罪でなければやりたいことは片っ端から挑戦すべし。（できないことなんて殆どない）

[ブクログ · ★★★☆☆]

無駄な事は立派なストレス解消。
スモールステップを踏もう。

完璧じゃないことを認める、嫌なことがあったら成長のチャンスと捉えられるかどうか。

[ブクログ · ★★★☆☆]

⚪︎自分思考で生きるためのポイント
他者からの評価を基準に思考・行動
するのではなく、自分がどうしたいか
を基準に考えて選択・行動する。
「選択・決断・行動」のセット

⚪︎自作の自分マニュアル
自分の思考に焦点を当て、
それを修正することで
ストレスを軽減していく
「認知行動療法」
物事のとらえ方のクセ。

⚪︎自分マニュアル
自分の考え方のクセを知り
「ダメな自分を変えよう」
というスタンスではなく、
自分が少しでも「よかった」と
思えるように自分マニュアル
を作ってみる。
その為には、今日1日の
「よかった探し」が大切である。

⚪︎プラスの記憶を増やしていく
小さな幸せを心の中で言葉にしたり、
口にしたり、ノートに書く。
「よかった探し」は
プラスの記憶をどんどん
増やすための作業になる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

著者は、元自衛隊の隊員で、自らがうつになったことから大学に通い臨床心理士の資格をとり陸上自衛隊ではじめてのカウンセラーになったかたである。
著者の主張によれば、人が感じる不安、ゆううつ、イライラ、落ち込みは一般的には一纏めに不快な気分とくくられるが詳細を検討すると異なるという。ゆううつやイライラは他者からの反応に対する気持ち、不安や落ち込みは自分自身の内省から来るものである。そのため、とくに「他者からの振り回し」へ対応できるようになれば、それだけ、穏やかに、自分を軸に生きられるようになる。そのための方法として、「自分軸の思考」を玉川さんはいつも主張するが、そのための方法として、ムダなことが役に立つとか、マイナスに見られがちな性格のプラス面を見直すなどを提案している。
個人的には、前著の「もうあの人のことで悩むのはやめる」のほうが、著者の主張もインパクトもあって分かりよいと思うが、毎日コツコツ地道に取り組むタスクとしてはこの本のほうが現実や現場により近く取り組みやすいと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自分の気分を毎日計測。振り返り。自分と向き合うことが大切。
使えるエネルギーは有限。エネルギーを使いすぎない。