孤独脳 脳のSOSに気づき心と体を壊さない30の方法

虫明元

孤独は、「1日15本のタバコ」と同じくらい命を削る!?
脳神経科学の専門家が明かす、おそるべき真実。

つながる手段は、かつてないほど増えた。
それでも孤独を感じる人は増えている。

SNSを見たあと、かえってひとりになった気がする
家族や同僚と毎日話しているのに、どこか満たされない。
AIになら本音を話せる、けれど何かもの足りない

それはなぜなのか？
どうしたらよいのか？
本書は最新の脳科学から、孤独感の正体と解消法を解き明かします。

今、孤独は世界的な社会問題になっています。
2025年6月、WHOは報告書を公表し、世界人口のおよそ6人に1人が孤独に悩んでいると報告しました。
日本でも内閣府の調査で、約4割が「孤独感がある」と答えている。しかも、割合が高いのは高齢者ではなく20〜50代の現役世代です。

2023年、米国公衆衛生局長官は、孤独による早期死亡リスクの高まりを「1日15本のタバコを吸うのと同じレベル」と表現しました。
それだけでなく、さまざまな健康リスクにつながるという研究結果もあります。

脳卒中リスク32%上昇
抑うつリスク約3倍
死亡率14％上昇

孤独を感じるとき、脳では何が起きているのか？
なぜ孤独が深刻な健康リスクにつながるのか？
私たちは孤独とどう付き合っていけばいいのか？

本書では、今日からできる30の「孤独感を解消するコツ」を紹介しています。
職場やSNS、AIなど、現代社会ならではの孤独にも、脳科学の視点から向き合います。

孤独感に振り回されず、健康で自分らしく生きるヒントが、ここにある。

自分の孤独リスクを確かめられる「孤独感セルフチェックテスト」も収録（p.92）。

【目次】
はじめに
第1章 孤独感の正体とは？
第2章 現代人を孤独に追いやるもの
第3章 孤独が健康をむしばむ
第4章 ライフサイクル別・孤独の傾向と対策
第5章 孤独を予防・解消する
第6章 現代社会の孤独に向き合う（職場・オンライン・AI）
第7章 孤独の根っこを変える ──自己肯定感の脳科学

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• 掲載誌・レーベル: ディスカヴァー携書
• タイトル: 孤独脳 脳のSOSに気づき心と体を壊さない30の方法
• タイトルID: 2372911
• 電子版発売日: 2026年08月21日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

[ブクログ · ★★★★★]

脳の部位と、その部位で具体的に孤独な状態でどのような影響を与えているか説明されています。
このような書籍を読むと、リタイアしたご老人は普段しんどくないのかな？と想像します。
孤独は喫煙者でいうタバコ⚪︎本分にも相当する悪影響があるそうです。

本書籍に一通り書かれていますが、とにかく孤独は身体にも精神にも悪いです。
日本人は　自尊心が低い傾向→孤立しやすい→自尊心が低下　のループに陥りやすいとのこと。

幼少期の過ごし方(イヤイヤ期や学童での過ごし方)、
ミッドナイトクライシスの対処法にも言及しています。

ミッドナイトクライシスへの解決法が、
他者との何気ない会話、自然と触れ合う時間、芸術作品鑑賞および芸術活動に取り組む　など、結局そこに行き着くか
といった所です。

[ブクログ · ★★★★★]

孤立や孤独はよくないと思う。
自分を追い込まないようにしたい。
「人とつながる「自信」(社会的自己効力感)と、誰かの役に立てているという「実感」(自己有用感)。この2つがそろって初めて、孤独感は遠ざかっていくのだといえる」というところが印象に残った。
この本にもあったように、アートや自然と触れ合って、素の自分を出せる居場所を作りたいと思った。

[ブクログ · ★★★☆☆]

年代別に孤独のリスクが紹介されており、孤独が心身の健康に大きく影響することがよく分かった。
印象に残ったのは、何気ない会話も孤独の予防につながるということ。利害関係のない人や関係性の弱い人とも、積極的に会話を楽しみたい。