人生が変わるすごい腸活 - 自分史上最高に調子がいい！ -

笹村望 / てらいまき

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疲れ、肌、睡眠、メンタル、集中力…
ぜんぶ腸活で良くなる！

SNS総フォロワー数17万人超！
大人気の“腸活”管理栄養士が教える
【まんがでわかる】世界一かんたんな腸活法

仕事で疲れきったズボラOLが、“腸活”管理栄養士と一緒に腸から自分を整えていく!?

「寝ても疲れがとれない」
「食後の眠気がひどい」
「肌の調子が悪い」
「昔からすぐ便秘になる」

体や心の「なんか調子悪い」を、腸活で解消する方法をまとめた一冊です。

◎覚えるだけで腸が整う７つの食材
◎今すぐ自律神経を整える方法
◎ヨーグルトより食べるべきもの
◎グルテンとの上手な付き合い方
◎食べ過ぎた翌日のリカバリー方法 など

腸活の「まず、これをやる！」から、「こういうときはどうする？」まで！

超ズボラでも大丈夫。
「意識高い人がやるやつでしょ？」「めんどうくさそう…」と思っている人でも、今日からできるかんたんなことだけ集めました！

【目次】
第１章 腸活で人生が変わるって本当ですか!?
疲れが取れないのは、腸が原因!?／腸が整うとメンタルも安定する／腸から自律神経を整える！／腸がきれいになると肌もきれいになる など

第２章 腸活、何から始めたらいい？
７つの食材を覚えるだけ！／今すぐに出したいんです…！！／あなたの便秘は何タイプ？／寝る前のアミノ酸で睡眠の質UP！ など

第３章 好きなもの食べながら腸活したい！
ヨーグルトを食べても意味ない!?／アレを食べるとお腹が張るのはなぜ？／大好きな小麦を美味しく食べたい！／食べ過ぎた翌日に水だけ…はキケン！／旅行中の便秘、どうしたらいい!? など


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読み込みづらい場合は、表示画像を拡大し、カメラが画像を読み込みやすいよう調整してから再度お試しください。


【著者プロフィール】
笹村望
腸活管理栄養士、分子栄養学認定カウンセラー。
幼いころから全身のアトピーで悩み、さまざまな健康法を試すが変わらず、一時は自律神経失調症にも。どん底のときに「腸活」と出会い、自身の体質を大きく改善する。この経験をもとに、人それぞれに合う食べ物や食べ方、心身の整え方があることを伝えるため、「なりたい自分を腸から叶える腸活管理栄養士」として活動を開始。約10年で3,500人以上の体質を改善してきた。現在は腸活を誰にでもわかりやすく届けるための情報発信を続けている。毎日配信しているメールマガジンの読者は１万人、Instagramのフォロワー数は10万人、YouTubeの登録者数は６万人を超え、その内容が「かんたんなのに結果が出る」と人気を集めている。

てらいまき
京都在住イラストレーター、マンガ家、コミックエッセイスト。旅行や食、子育てや日々の暮らしなどをテーマにした親しみやすいイラストやコミックエッセイが得意。新聞やウェブなどでの連載や記事執筆も手がける。著書に『北欧フィンランド 食べて♪旅して♪お洒落して♪』（実業之日本社）、『神秘の絶景に会いに行く！アイスランド★TRIP（地球の歩き方コミックエッセイ）』（ダイヤモンド・ビッグ社）、『モンテッソーリ教育の研究者に学ぶ 子育てがぐっとラクになる「言葉がけ」のコツ』（KADOKAWA）、『めんどくさがりやの自分の機嫌を取る暮らし』（竹書房）など多数。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: ワニブックス
• タイトル: 人生が変わるすごい腸活 - 自分史上最高に調子がいい！ -
• タイトルID: 2286131
• ページ数: 150ページ
• 電子版発売日: 2026年05月27日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 59MB

[ブクログ · ★★★★★]

この本を読むずっと前、恥ずかしながら「腸活」を「お腹の上から腸をもみもみすること」と思っていた私…全然違っていた！

腸活をすると、栄養を考えて食事をするようになる。すると、食べてるのに少しずつ体重が落ちていき、お通じも良くなる。いいことづくし！合言葉は「まごわやさしい」
お肉は大好きだけれども、時々のお楽しみにしてスペシャル感を出している。メニューに迷った時は魚と決めたら、和食寄りになっていい感じ。朝は味噌汁をよく飲んでいたけれども、夕飯にもつけるようになった。鶏胸肉や卵(ゆで卵や温泉卵)も食べているので、タンパク質をしっかり取れている。そのせいか、間食もしなくなった。
いつも何かしらお菓子をいただくのだけれども、惰性で食べるのをやめ、本当に食べたい時に味わって食べるようにした。ながら食べをしなくなり、「おいしいなぁ」と思って、心も満足。ただ、自分でもびっくりしているのだが、お菓子を食べる回数が劇的に減った。
無理せず、自分にできる腸活を取り入れることで、なんと、体重も減っている♡ 1ヵ月に1kgペースなので、全然きつくない。
あとは水を追加で500ml飲むことと、睡眠改善のために寝る前にアミノ酸を摂ろう。

[ブクログ · ★★★★☆]

✾人生が変わるすごい腸活
✾笹村望、てらいまき
✾ワニブックス

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“腸活は健康になるためにやるものじゃありません。

自分の人生をもっと楽しむために自分を整えるツール”

《『健康』を気にするようになりました。》

とポストしてすぐ、本の裏表紙に打ち消されました（笑）

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と、そんな始まりの1冊。

健康のために
⇩
自分の人生を楽しむために
⇩
自分を整える

ですね☆

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“腸と脳はチーム”

セロトニン生成を手伝ってくれるのも腸。

そんな腸に快適に働いてもらうには、
『入れる』『育てる』『整える』の一連の流れを作ること！

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菌の世界は民主主義。
多数決で決まるんですって。

善玉菌、悪玉菌がいて、
日和見菌はそのどちらか多い方につくらしい

それなら、善玉菌を増やして、
腸内総選挙しちゃいましょ♪

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腸を整えれば、体と心にいいことばかり。

漫画と文体の両方で、
楽しみながら理解しやすい1冊です✧


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腸活は健康になるためにやるものじゃありません。自分の人生をもっと楽しむために自分を整えるツール

腸と脳はチーム

亜麻仁オイル
えごまオイル

入れる育てる整える流れ

日和見菌は多い方につく
多数決の世界

FODMAP
お腹の調子が整わない
小麦、玉ねぎ、にんにく、りんご悪化しやすいなら2週間ほど抜いてみる

たんぱく質⇨消化力をサポート

甘い物ほしい⇨
タンパク質、ビタミン、鉄、マグネシウムなど、体をつくる材料と安定したエネルギー

しょっぱいスナック⇨疲労、ストレス、水分不足
整った食事と休息、十分な水分

旅行中⇨どれだけ余白を作ることができるか