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うつ、不安、無気力、パニック障害、対人恐怖症…。そんなあなたの「いやな気分」が少しずつほぐれていきます。あなたをあなた自身のセラピストにし、心の力を育てる認知行動療法を紹介します。
認知行動療法は、あなた自身をセラピストにし、洞察力を高め、改善のための計画を立て、実践し、その結果を自分で審査するように指導してくれるのです。
ここで獲得し実践した新しいスキルは、生涯あなたの役に立ってくれることでしょう。
――「第一章◆『自信がない』=『自己評価が低い』」より
この本は前向きな思考の力を説く本でもないし、非現実的なほど自分に対して肯定的になりなさいと言ってるのでもありません。
あなたの弱点や欠点を、人間一般に対する好意的な見方のなかに組み込んで、「完璧」よりは「及第点」を目指すよう後押しする見方、バランスのとれたゆがみのない見方を獲得するための本なのです。
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素晴らしい認知療法本
自己効力感のなさ、自己評価の低さに悩まされていて、うつの本や、認知行動療法の本を読んで実践してきたりしましたが、どれもあまり役に立ちませんでした。
この本は、本当に具体的に一つ一つの作業が豊富な具体例と共に記載されているので、自分でも出来るように思います。
普通の本だと、誤った認知を修正しよう！でとまっていて、具体的にどうするの？どんな修正案があるの？と疑問に思うことが多いのですが、この本に出てくる具体例はすごく実感できる内容でとても参考になります。
あと10年早くこの本に出会いたかった！
Posted by ブクログ
まだ読んでいる途中ですが…
わたしは基本的に自信がなく、愛されたいがその権利もないように思う…とか面倒臭い考え方が常になっており、さらにそんな思考自体おかしいことなんだと思い込んでしまっていたため、自分の考えを他の人に話したことはありませんでした。
しかし、冒頭から様々な感情についての記述を読むと｢えっ、私の事見てたんちゃん…｣って思う程、自分が考えていたことがそのまま書いてあり、自分以外にもこういう考えの人がいるんだ、という安心と話を聞いて貰えたかのような気持ちを得ることが出来ました。
この本が効果的かどうかは、まだわかりませんが久々に少しすっきりした気持ちで寝られそうです。
鬱病や自己肯定感の低さから毎日悩んで泣いている人は、試しに読んでみて欲しいです。
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