逆境に強い心のつくり方 システマ超入門―ロシア軍特殊部隊が生んだメソッド

北川貴英

戦場では、銃弾が飛び交う中でも平常心を保ち、リラックスできる者だけが生き残る。本書で紹介する「システマ」とは、あらゆる逆境に振り回されない心をつくるために、ロシア軍特殊部隊が実践してきた呼吸法を中心としたメソッド。内務省所属の特殊部隊のメンバーとしていくつもの作戦に参加し、政治家のボディガード養成などにも従事したロシア軍将校、ミカエル・リャブコが、ロシアに古くから伝わる武術を現代向けにアレンジして生み出したものである。一般的なマーシャルアーツのイメージとは違い、“体力をつけ、精神力を高めることで、攻撃しない人間になる”ことを目的としている。本書は、日本におけるシステマの第一人者が「満員電車で楽に過ごす方法」「短時間でリフレッシュできる四大エクササイズ」など、この技術を日常生活に応用するための考え方とテクニックを紹介する。現代人の「不安」や「怒り」を解消するための最強の癒しの技術！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: PHP研究所
• 掲載誌・レーベル: PHP文庫
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2013年07月05日
• コンテンツ形式: XMDF
• サイズ(目安): 11MB

[ブクログ · ★★★★★]

逆境に強い心のつくり方
システマ超入門―ロシア軍特殊部隊が生んだメソッド
著：北川貴英
ＰＨＰ文庫　き　28 1

こころの鍛え方というか、ソ連の武道である、システマの解説書でした。

システマとは、ソ連の特殊部隊で生み出された軍隊格闘技で、ソ連崩壊後に、カナダのトロントに設立されたスクールから西側に広がったものとする
コサックが伝え残した武術が源流とあります。

システマの原則は４つ
　①呼吸　⇒　キープ・ブリージング
　②リラックス　⇒　キープ・リラックス
　③姿勢　⇒　キープ・ポスチュア
　④動き続ける　⇒　キープ・ムービング

キーワードは４つ
　①恐怖心のコントロール（自らの能力を殺いでしまう最大の要因）
　②キープ・カーム（なぎの状態）
　③回復（短時間で気力と体力を回復させる）
　④己を知る

呼吸法　武道に共通　複式呼吸、ゆっくり吸って、ゆっくりと吐く

歯のないナイフで、ナイフの恐怖をとりのぞいて練習する

勝ち負けではなく、いかにダメージを軽減できるかを重視

敵をつくらない

他者による精神的なストレスが迫るなかで、いかにして、冷静さとリラックスを保っていくかを練習する

動揺を修めるのではなく、さらに回復する

特別な精神状態を獲得するのではなく、普通の人ととして、余計な緊張がない状態を保つ

みぞおちに指を入れて身体の緊張をセルフチェック

無駄な遠回りや動きを徹底的に排除することで、最小の力で最大の効果をあげる

⇒　呼吸法といい、力の使い方といい、当然ながら、武術には、共通なところが多いと感じました

CONTENTS
はじめに
CHAPTER１　ロシア軍特殊部隊ご用達システマとは？
CHAPTER２　揺るがぬ心「キープ・カーム」という鉄則
CHAPTER３　強く快適な身体をつくる四原則
CHAPTER４　争いを終わらせるマーシャルアーツ
CHAPTER５　自由な発想で身を守る
CHAPTER６　なぜ誰にでもできるのか？
CHAPTER７　日常に活かせるテクニック
CHAPTER８　もっと知りたい！システマの世界

ISBN：9784569760223
出版社：PHP研究所
判型：文庫
ページ数：288ページ
定価：760円（本体）
発売日：2013年06月19日第1版第1刷

[ブクログ · ★★★★☆]

ブリージング。呼吸を続ける。体と心の緊張を解く。

常に平常心でいる。どんな状況でも。
そのためにはただ呼吸だけでいい。

不動心を身につけるだけでなく回復する心を持つ。
達人はどんな状況でも平静な心でいる。


体力をつけ、精神力を高めることで、攻撃しない人間になれる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

ロシアのマーシャルアーツであるシステマ。その基本メソッドからいかに揺らがない心を作るか、が書かれている。キープ・カームという、落ち着いた心を常に持つというのは、確かに心の強さに関係しているかと。
あと、呼吸法についてはすぐに実践できて、参考にはなったかな。