ACT 不安・ストレスとうまくやる メンタルエクササイズ 気がつけば、また同じこと考えてる・・・

武藤崇

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マインドフルネスのその先へ。ストレスを激減させ、やりたいことができる新しい心理療法。自分でできるエクササイズ満載！

■日本初、自分でできるACTエクササイズの本！
■ACT理論をすぐ実践できるよう、世界一やさしく紹介

〇本書の目次より
はじめに 「最新の心理療法ＡＣＴで、あなたの人生をあなたのものに」
PART１ 私の悩みは 私の心が 作っていた
私たちをしばるのは、私自身が生み出した言葉
思い込み１ 人は幸せであるべきだ。幸せでないのは自分の責任
思い込み２ 人は、自分の心の声に従って生きるべきだ。心の声こそ、私自身
思い込み３ ネガティブ思考はやめて、ポジティブに考えなくちゃ
思い込み４ 問題の原因は自分にある。欠点に気づいたら直さなくちゃ
思い込み５ 感情や不安をコントロールできないのは、本人の責任です
思い込み６ 不愉快な思考や感情から逃げること、フタをすることも大事

PART２ マインドに囚われず生きるために！よくわかるACT講座
しなやかな心を育てる新しい心理療法がＡＣＴです
１ 脱フュージョン あなたの「マインド」と距離をとろう
２ アクセプタンス 不安や苦痛に居場所をつくってあげよう
３ 観察する自己 マインドさんの言葉を観察しているあなたに気づく
４ 「今、この瞬間」 過去や未来ではなく、この時間・場所と接続する
５ 価値に気づく 自分にとって本当に大事なものとは？
６ 有言実行 考えるだけじゃダメ。価値に向かってＡＣＴする！

PART３ 心のフックをはずす ７つのエクササイズ
ＡＣＴの本質は理論よりも実践にあり
エクササイズ１ マインドさんのささやきを聴く
エクササイズ２ 「今、ここ」とつながる 呼吸エクササイズなど。
エクササイズ３ 「妖怪マインド」の正体を見る
エクササイズ４ 「脱フュージョン」バイキング
アニメ声で言い換え、メロディーをつけるなど
エクササイズ５ 「思考と距離をおく」テクニック
エクササイズ６ 感情の居場所をつくる
エクササイズ７ 折り鶴と優しい手

PART４ 価値に沿って生きるための ３つのエクササイズ
エクササイズ８ あなたの「価値」を明確にする
エクササイズ９ 私の人生すごろく
エクササイズ10 ４つの「価値」と目標設定
など。


武藤 崇（ムトウタカシ）：同志社大学心理学部教授 埼玉県生まれ。公認心理師・臨床心理士。1998年筑波大学大学院博士課程心身障害学研究科修了。博士（心身障害学）。ネバダ大学リノ校客員教授として、S・C・ヘイズ博士の研究室に所属。日本におけるＡＣＴ研究の第一人者で「ACT Japan」の顧問（初代理事長）。ACTの著書・訳書多数。臨床心理学（行動分析学）を専門とする。「心理学は、科学と実践の『二刀流』の体現がキモとなる学問である」がポリシー。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 主婦の友社
• 電子版発売日: 2023年07月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 47MB

[ブクログ · ★★★★★]

ACTについてイラスト付きでわかりやすく解説してくれる本。
「幸福になりたいら幸福になろうとしてはいけない」ラス・ハリス著と並行して読みました。どちらか一冊といわれると、ラス・ハリスさんの本ですが、両方読んだことで理解が深まりました。
特に初めの方にある「脱フュージョン」は、本書の助けがなければイメージできなかったと思います。
あとがきも良かったですね。

[ブクログ · ★★★★★]

1066. 2024.02.25
・マインドフルネスに似ているが、修行法ではなく行動主義心理学から派生したセラピー。
・マインドフルネスとの違いは「価値」と死人テストをパスする行動を設定して、飽くまで自分のビヘイビアをコントロールしようとすること。

[ブクログ · ★★★★☆]

ACTという心理療法を知るも1人で読むにはゴツそうな本ばかりの中、とっつきやすいイラストにおっきい字、平易な言葉で解説されてた本。
さらさら〜っと読めた分、本当はワークを行うこと自体が大事なのにそれすっ飛ばして最後まで読んでしまった、自分の価値、考えないとな〜

[ブクログ · ★★★★☆]

自分の頭の中で勝手に走査がおこなわれる思考、
これを捉えて、自分にとって有益か無益かを自問、、
無益なれば、「置いておく」。有益そうならば、ひとまずノッてみる。
くらいの、真正面に受け止めず、「いい加減」に判断するのも案外悪くないのかもしれない/むしろその方がいのかもしれない。

解決志向の人（自分もそうです）にとっては、そうなのか！的な気づきの一方でイヤイヤそうは言っても…的なモヤモヤは残ると思いますが、示唆に富む一冊。

裏表紙のモンスターバスの画は何気に秀逸だったと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

とても分かりやすい！

これまでは思考を変えるCBTが自分の中でメインだったけど、

思考は変えず受け入れて置いておく。横に置きながら自分の価値を選ぶACTの手法、試してみたいなと思いました。

説明するのは難しいけど、この本は絵や説明がとても分かりやすかったです。

[ブクログ · ★★★★☆]

自身のフレーム、思い込みの可視化と対処に至るまで、実行を促す本作。
絶えず予測不可能にやってくるモヤモヤや幸せ。それらも自分の一部として認めつつ、冷静に判断する自己を主軸に適当にうまくやっていくTipsがつまっている。
就活中の方や進路、キャリアに迷い、自身のモヤモヤと格闘する方には、助けになるかもしれない。(自己分析の意味で)
私もまだ読み終えたばかりだが、自分の気性について少し気楽に考えようと思えた。自身から湧き起こる感情を上手に行動で対処していく所存である。なぜならば、すべてわかるはずの言葉ゆえに考え苦しみ囚われるから、そして言葉はただの言葉で、怪物は私たち自身が生み出しているからだ。

[ブクログ · ★★★★☆]

これからACTを学び始める人や、ACTに興味がある人にオススメ。個人的には、ラス・ハリスの『よくわかるACT』を推したいが、本書はそれほど分量が多くないのと、翻訳書に特有の読みにくさがないのが良い。とくに、ACTでは耳慣れないワードが多いため、それ以外のところでのストレスはなるべく減らしておきたいところである。
ACTには100以上のエクササイズがあるようなので、どこかにまとめられているなら見てみたいなと思った。本書の「人生すごろく」も色々な場面で使えそうである。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自分のイライラの原因はなんだろう？
自分の嫌なことを明確に言語化してそれをしないようにしてみようと思って読んだ。
結果、自分の思う『価値』(自分が自分の人生で大切にしたいこと)を言語化することで、それの逆のことが自分にとって嫌なことだと受け取ることができた。
自分の想いに反することと、向かっていきたい方向を意識することで、どう行動するかを選び取っていきたい。

[匿名 · ★★★★☆]

色々なエッセンスが詰まっている

ざっくりいうと森田療法とマインドフルネスと認知行動療法をあわせたような感じです。
イラストが多いので読みやすいです。
特徴的なのは折り鶴のワークです。　
自分を傷つけた言葉を書いた紙で鶴を折り、両手でやさしく持って、傷ついた自分の心だと思って優しさを注ぎます。
個人的には折り鶴になっていると恥ずかしくなくできるので良かったです。
私の場合はこれだけでは治らないので別の治療法のカウンセリングを受けました。

＃タメになる