ボディビル レベルアップバイブル 大会で勝ち抜く鍛え方とテクニック

須山翔太郎

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★ トップビルダーの須山氏が
大会出場の心得と基礎知識を紹介します!

★ トレーニング・食事・ポージングから
コンテストデビューへ向けたステップまで、
競技としてのレベルアップを
包括的に学べるボディビル入門書です!


◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

健康志向やエクササイズへの関心と相まって、
近年、ボディビル人気が高まりを見せています。
約25年間、ボディビルの世界に身を置いてきた私にとっても、
そうした状況は嬉しいことです。

本書では、コンテストの流れや勝ち方のヒント、
トレーニングの考え方や具体的な方法、
ポージング、食事やコンディショニングなど、
私の経験をもとにボディビル全般について述べました。
とくに初級レベルのビルダーや、
これからボディビルを始めたい初心者向けの
内容になっています。

私自身もこれまで様々な経験をしてきました。
これからボディビルに取り組もうとしている皆さんにも、
失敗や立ちはだかる壁に悩む時期が来ます。
大切なのはそれらを次にどう生かすか。
失敗や苦い経験は必ず成長の糧になります。

コンテストの雰囲気からカッコ良くて、
煌びやかな世界を想像される方もいるかもしれませんが、
コンテストに至るまでの日常は地味で、
きついものです。
だからこそ多くの人は、
結果を出すまで続けられず、
途中で諦めてしまいます。
理想の体を手に入れ、
コンテストで活躍したいなら、
それ相応の追い込みと努力、
さらに言えば覚悟も必要になります。

本書には、私がこれまでやってきた
『本物』を詰めたつもりです。
皆さんが歩み始めた『ボディビル道』において、
少しでもその道標になれば幸いです。

須山 翔太郎


◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ PART1
ボディビルの魅力
* トップビルダー対談
地道なトレーニングが成績や結果につながることが魅力
* ボディビルの大会
鍛え上げた肉体をコンテストで披露し順位を決める
* 審査基準
筋肉と人間性を鍛えて極めた者が高い評価を得られる
・・・など

☆ PART2
ボディビルダーのトレーニング計画
* トレーニングの考え方
目標の大会を設定して体を仕上げていく
* 体づくりの計画
肥大化を図りつつ大会を見据えて絞り込みを行う
* トレーニングノート
日々のトレーニングはノートに記録して自分の変化を把握する
・・・など

☆ PART3
合理的なトレーニングでビルドアップ
* トレーニングの考え方
起始と停止を理解し3つのアプローチで筋肉に刺激を与える
* POF法
筋肉の稼働全体にそれぞれのアプローチをする
* 分割法
鍛える部位を分け各部パーツを集中して鍛える
・・・など

☆ PART4
ポーズを極める
* 審査基準
ポージングを極めてより筋肉を際立たせる
* リラックスポーズ
予選審査の最初に全身の印象をアピールする
* フロントダブルバイセブス
上腕二頭筋を強調し逆三角形の形を力強くアピール
・・・など

☆ PART5
ボディビルダーの食事
* 栄養摂取
PFCバランスを理解して摂取カロリーをコントロール
* 増量期
良質な食事とトレーニングで体重と体脂肪をコントロールする
* 減量期
筋肉を落とさずに脂肪だけを排除して体重を落としていく
・・・など

☆ PART6
ボディビルダーのコンディショニング
* 休養
トレーニングや食事とともに休むことも重要
* ケガ
ケガからも学びポジティブに活かす
* ストレッチ
動かす部位を動かせるようにしてからトレーニングに挑む

☆ PART7
大会を勝ち抜くためのテクニック
* ピーキング
本番数日前から糖質を調整するカーボローディング
* 大会前
抜かりのない準備で大会当日に最高のパフォーマンスを出す
* 大会当日
準備や当日の行動は早め早めを心がけゆとりを持っておく
・・・など

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: メイツ出版
• 電子版発売日: 2022年03月15日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 51MB

[ブクログ · ★★★★☆]

初心者向けの大会指南書が、なんで今までなかったんだろうというぐらいの、おそらく業界初の本なんではないでしょうか。そして、そういう本を書くなら須山選手が最適だろうと思っていたら、須山選手が書いてくれました。非常に親切な本だと思います。
と同時に、大会に出るってこんなに大変なんだと知ることができました。
自分には難しそうなので、自分の生涯で、大会出場を諦めることを決意させてくれた本となりました。
須山選手と同世代で、須山選手が東京選手権を獲ったときに、正直トレーニングを辞めようかと思いました。それでもなんとか辞めずに来たものの、社会人になりどうにも時間が作れず、ビルダーになるようなトレーニングもできずに来ました。大会に出たいという思いも持ち続けていましたが、中年になって人生の折り返しと考えると、そろそろ自分の人生に大会出場はないと諦める時期が来たような気がしていました。
私自身は諦めてしまいましたが、この本で、少しでも「大会出てみよう」と思う人が増えてくれることを願いますし、おそらく出たい人には結構かゆいところに手が届く作りになっている本だと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

・筋肉肥大→6〜12RM、インターバル1〜2分
・増量期でも体脂肪率は13%程度を上限にし、見た目では薄っすら腹筋が見えるくらいの状態を維持しておく
・エキセントリックトレーニングの方が、太くて強い速筋繊維を効率的に鍛えられるのでおろそかにしないようにする