休養ベスト100 科学的根拠に基づく戦略的に休むスキル

加藤浩晃

「戦略的に休む力」があなたの武器になる。
――北野唯我さん推薦!! （『転職の思考法』『天才を殺す凡人』著者）

現役医師のベンチャー経営者が明かす、最短で疲れを抜く休息法を1冊に！

令和のビジネスパーソンに必要なのは、戦略的に休んで心身を整えるスキルです。長時間働けば評価される時代ではなくなり、限られた時間の中で効率よく成果をあげることが、何より求められています。

20代であれば、多少ムチャな働き方をしてもなんとかなるでしょう。しかし、30代、40代になると、上手に休むことで仕事のパフォーマンスを上げていかなければなりません。

・疲れがたまり、朝に目が覚めても体が重い
・仕事に行くだけでも疲れてしまう
・休みの日にはごろごろしてばかりいる
・時間がないと食事は簡単に済ませてしまう

こうした悩みを持つ人は、ぜひ本書で紹介する「休養」を実践してみてください。
現役医師が自ら実践し、そして多くの経営者やビジネスパーソンが試して効果を実感した休養を、余すことなく紹介します。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: 日経BP
• ページ数: 296ページ
• 電子版発売日: 2025年06月12日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 11MB

[ブクログ · ★★★★☆]

最近、無気力で疲れが取れないと感じて手に取りました。睡眠、筋トレ(スクワット等)、入浴の仕方(湯に浸かるは10分～15分)等、著者の体験をまじえながら項目ごとに具体的な説明があり、実践し易いと
思いました

[ブクログ · ★★★★☆]

前半は休養にダイレクトに刺さるチップス。
眠り、ふろ、食事、、

しかし途中から、その土台となる体づくりが中心になる。
いかに運動し、筋肉をつけるか。
女性の整理をカバーするか。
痛みに相対するか。

その意味では「休養１００」とはいいがたいところがある。
健康、ってことじゃないのかな。
後半は、自分が市民ランナー男性であるだけに、
あまり参考になることはなかった。
朝自重筋トレをランジ含め２０分以上やってるので。

まあしかし、健康に気を使うに越したことはないし、
なかなか習慣化するのは難しいことなのだろう。
読んで参考になる人は多いはず。

1章 ぐっすり眠りたい
2章 お風呂で疲れをとりたい
3章 食事で体の調子を整えたい
4章 体を動かして休養の質を高めたい
5章 メンタルを整えたい
6章 睡眠の質を上げたい
7章 食事で疲れにくい体をつくりたい
8章 運動で疲れにくい体をつくりたい
9章 目の疲れや頭痛をケアしたい
10章 生理のつらさをケアしたい
11章 アンチエイジングで活力を得たい
12章 体の痛みをケアしたい

[ブクログ · ★★★★☆]

大事なことを再確認できる本。
20代だけど身体のコリがひどすぎるので、将来のためにもう少し鍛えておこう。

[ブクログ · ★★★★☆]

健康を維持する為に必要となる休養の仕方をまとめた本。自分なりに健康維持には意識して来た事もあり、大部分が実践できていた。日々の積み重ねが大事なので、今後も継続していきたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

特に新発見なく…朝食を抜くアイデアは少し新しいが取り入れる気なし。

別の方から刺激を受けスクワットは毎日50回やろうと思った

[ブクログ · ★★★☆☆]

健康に関する基礎知識が網羅できる一冊。40~50代の方が読むと刺さりそう。運動・睡眠・食事、どの本でも必ず言われることだが、改めて意識していきたい。