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マヂカルラブリー
野田クリスタル氏 推薦‼
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休み方は実は一番大事！
この本を読めば、自分の休み方を整理できる！
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独立研究者
山口周氏 推薦‼
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高原の社会を豊かに生きるために、
今こそ私たちは時間泥棒に奪われた
「暇」を取り返さなければなりません。
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▼「ビジネスブックマラソン」（2025/04/23）で紹介され、大反響！
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立ち止まることで、人生が変わる
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「仕事がうまくいかない」「人間関係で悩んでいる」
「最近、寝ても寝ても眠い」「いつも不安や焦りを感じている」
「頭痛、腰痛に悩まされている」など、
現代人が抱えている様々な問題は、
“脳疲労”が原因です！
デジタル技術の急成長により、
私たち人間は“脳疲労”を経験しています。
現代特有の「徒労感」や「生きづらさ」から脱却し、
幸福な生き方を描くために──
大切なのは、「タイムアウト（一時休止）」。
自分の人生に「ポジティブな変革を起こす」ための休息が必要です。
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今の私たちに足りないのは、余白ではないか。
私たちが思うように力を発揮できないのは
「ケイパビリティ(能力)」ではなく、
「キャパシティ(許容量)」の不足が原因なのではないか、と。
スマホの充電は満タンなのに、
自分の充電ができていない人がたくさんいます。
でも、やっぱりそれは勿体ないこと。
――「はじめに」より
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本書では、古今東西の膨大な研究や名著から、
「なぜ、人は充実した時間を失っているのか」
という問題について考え、現代社会を俯瞰します。
脳疲労から、そして「効率主義」をはじめ
現代人がとらわれるバイアスから脱却する方法として
３つの戦略的“暇”を提案します。
ぜひ、今日からでも戦略的“暇”に取り組み
自分のために充実した時間を取り戻しましょう！
【目次例】
ＰＡＲＴ１ 戦略的“暇”とは？
第１章 私たちはどこから来たのか
１．最高のＯＦＦから最高のＯＮを生む
２．良質な暇の希少化と「新しい休み方」の必要性
３．暇の向かう先は必ずしも善ではない など
第２章 デジタル社会は私たちをどう変えたのか
１．ほぼデジタルライフに生きる私たち
２．ＡＩ時代に欠かせない創造性が奪われる
３．身体への影響 など
第３章 デジタル社会と分断される「今」
１．糾弾されるテック企業
２．フィルターバブルとエコーチェンバー
３．タバコより強い誘引力を持つＳＮＳ
４．孤立する「今」──ナウイズムの檻 など
ＰＡＲＴ２ これからのデジタル社会をどう生きるか
第４章 デジタルと共存する「新しい休み方」 ＳＴＥＰ １：デジタルデトックス
１．「依存」ではなく「共存」する
２．現代人が陥る「情報の新型栄養失調」 など
第５章 コスパ・タイパからの脱出 ＳＴＥＰ２：時計時間デトックス
１．時計時間にとらわれる私たち
２．時計時間からの脱出方法①：フロー など
第６章 凝り固まった「私」を解き放つ ＳＴＥＰ３：自分デトックス
１．デジタル的に括られた自分
２．禅が目指すのは「自分の消失」 など
第７章 ゲーム・チェンジャー「スぺパ」
１．他者との交わりから自分を見つける──バフチンとメロン
２．個人で「スぺパ」を取り入れる など
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
Posted by ブクログ
「今の私たちに足りないのは、余白ではないか」には激しく同意。
自分と社会にポジティブな変化を与えるために休む
戦略的に暇を作る（目的的に無目的になる）
自分の頭で考えられるようになるために、暇を過ごす。→変化のための充電としての余暇。
スマホを使うことで、新たな（特にネガティブな）情報がランダムに入ってきてそこに社会的プレッシャーが加わることで、常に闘争か逃走かの判断を迫る興奮状態が続くことになる。
現代という時代への過度な集中、時代だけでなく、今ここという刹那的な反応を求める「ナウイズム」
デジタル技術は、使う使わないの分岐点ではなく、全く使えないと使われている間の分水嶺として捉える。
デジタルと上手く付き合うためのデジタルデトックス。一時停止、一時離脱。
「ジャンクな情報」と距離を置く。
スマホ等から受け取る頭の中だけの情報だけでなく、身体的な情報も摂取していく。
「内なるテクノロジー」である内受容感覚にも意識を向ける。自分の情動を適切に認識する。
状況のコントロールはできなくても対処するための感情を選ぶために、感情の再評価（ラベリング）を行う。
時計時間も一種の作り出されたもの。
自分の時間で進めば良い。
あなたはあなたをゆっくり待てば良い。
不便から得られる価値、不便益。
AIには一次情報が取れない、移動ができない。
自分は不可変のものではない。
自己の安定のためにはほどほどの自己濃度。それほど自分のことを考えない。
飽和した社会では自我の開拓（価値観を押し付けて自我を強化させる広告等の力）しかビジネスにならない。
環世界、主体的な知覚世界を持っていて、独自の時間や空間として周囲の世界を認識して生きている。
環世界の行き来がオールニューアゲイン状態を作り出す。
空間の持つ質が高いこと、スペパ。
バフチンのポリフォニー。
対話は、翌朝起きて、昨夜何を話していたか覚えてないけど、なんか楽しかったなぁ、何かスッキリしたなぁぐらいの感覚が残るだけでも充分。→むしろその感覚が大事。
バイオフィリア、自然に対する愛情。
プルースト『読書の神髄は、孤独のただなかにあってもコミュニケーションを実らせることのできる奇跡にあると思う』
創作の世界に浸る時間は、（…）作品に浸って自我が溶け出したあとに、またちゃんと固まり、これまでになかった考え方が自分にくっついてくることです。
戦略的ムダ
85%ルールが最高のパフォーマンスを引き出す、全力で取り組まなくて良い
たゆたえども、沈まず
他のただ単に休むこと、休み方だけを述べているのではなく、その原因、状況としての現代のデジタル過多、情報過多について、丁寧に説明かつクリアに説明されていく。歴史的、哲学的、思想的、（脳）科学的なことも述べられる。加えて、実践方法もある。
偶然、余白、余暇。やはり余りがないとね。場当たりでなく偶然を楽しみ、余暇を過ごして余白を失わないようにしたいですね。
Posted by ブクログ
【なぜ】本屋で目に留まったため
【メモ】174ページで一度中断、再読
【ここだけ】「たゆたえども、沈まず」の人生を送ろうか。
【感想】
これはメモが尽きない本だわ笑
p46燃え尽きないよう(ために)に休む
p51「ほしいものがほしいわ」→現代人の欠乏感に漬け込無戦略が蔓延している
p60暇が訪れた時に有意義にできるかは準備次第
そもそも学校(school)の語源は古代ギリシャ語の「スコレー」で「暇」と言う意味。高い階級の人が哲学や芸術などの知識を暇な時間を有用に使うための訓練所が学校だった
p68直感や好奇心も鍛えなければ劣化する。日々使わねば
p150ナウイズムには注意しなければ。これ盲点だった。結果には二つの種類がある。即効性の有るものと無いもの。それを知った上で、即効性の高い結果の取り扱い方は工夫しなければならない。スモールステップには使える。果たしてそれだけで良いのか。
p187 便利への信仰がもたらす弊害(医療体制の向上が個人の健康管理能力低下を招くなど)…これは組織の中でも言えるな。ツールが進化すると人が考えなくなる。
p190 DDは、必要なアプリ、不要なアプリの仕分けに良い気づきを与えてくれる
p210情動と感情
p.229クロノス時間とカイロス時間の使い分け
p.247 自己濃度 「人は2000連休を与えられると…」
p251 還世界
p274 「失われた時を求めて」内で「読書の真髄は孤独のただなかにあってもコミュニケーションを実らせることのできる奇跡にあると思う」
おおお、読書自体が還世界の行き来とな。
コミュ力を四つに「文法能力」「社会言語能力」「談話能力」「ストラテジー能力」
【単語】
ウェルビーイングウォッシュ…付け焼き刃な本質的でない施策
内受容感覚…身体の中の状態を察する力。
還世界…その動物から見える世界
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
