「ポリヴェーガル理論」がやさしくわかる本 イライラ、不安、無気力、トラウマ……負の感情がラクになる

吉里恒昭

◎心身の調子が整う「役立つ」ポリヴェーガル理論の入門書
本書は、「ポリヴェーガル理論」を活用して体と心の調子を整える方法を、可能な限りわかりやすく、かつ実際に使えるように解説した1冊です。

一般的にメンタルの不調は「心の病」とされ、治す必要があると思われがちですが、心だけが独立して病になっているわけではありません。心と体は密接につながっており、体にエネルギーが戻ってくると、脳の状態も整い、結果的に心の不調も回復していきます。こうした心身のプロセスを理解するために有効なのが、ポリヴェーガル理論なのです。

◎難解な理論を著者独自の「ポリ語」を用いてわかりやすく解説
ポリヴェーガル理論は、1994年にステファン・ポージェス博士によって提唱され、現在も発展を続けている神経理論です。日本語では「多重迷走神経理論」とも訳されますが、この理論そのものは非常に難しいものです。

本書では、難解なポリヴェーガル理論を、一般の人でも理解でき、かつ役立てられるように、赤、青、緑の3色を使って気分や身体の調子を表現する「ポリ語」を用いて解説します。

イライラ、不安、無気力、トラウマなど、さまざまな負の感情からラクになる、メンタルヘルス改善に有効なメソッドが満載です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: 日本実業出版社
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2024年06月21日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 8MB

[ブクログ · ★★★★★]

出会えて本当に良かった本
夫と一緒に読み進めた。

自律神経を下記の赤、青、緑の3種類に分類するというのがポリヴェーガルの考え方。
何か大切なものを守ろうと頑張っている赤さん。（アクセル）
疲れて省エネモードの青さん。（ブレーキ）
調整役の穏やかな緑さん。（緩やかなブレーキ）

身体（自律神経のバランス）がどうなっているかは、自分の性格とは関係はなく、善し悪しもない。
そう考えるとハウツー意識「負の状態を打破するには〇〇しなければならない」から解放され自分に優しくなれるなと感じた。
赤、青に偏っている状態でも緑さんで優しく包み込むよう心がけると生きやすくなると学べた。

ポリ語日記を実践していきたいと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

早く出逢いたかった、理論。心身のバランス崩し療養中の自分に、何か前を向くための心理学など検索し興味を持って読み出した。初心者向けと書いてある通り、優しい言葉で分かりやすくドンドン読み込めた。自分はずっとー本誌で言うー赤・赤青状態であり、体を返り見ていなかった。繰り返し読み込んで、自分を大事にしていきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

私の身体は私のものじゃない
だからこそちゃんと1番大事にしてあげようって思った
私が私の1番大事な人。

[ブクログ · ★★★★★]

青赤ブレンドで追い込んで仕事をしてきた。そんな自分も嫌いじゃなかったけど。。解説を読んでそりゃあしんどいなぁ。緑赤ブレンドな方法を模索したい。

[ブクログ · ★★★★★]

ヨーガを実践するものとして、このポリヴェーガル理論は親和性が高いと思ってはいたが専門書を読んでもなかなか読み解けず…
この本はわかりやすく、導入にはぴったりだと思いました。

[ブクログ · ★★★★★]

ポリヴェーガル理論について知りたい！と思ったとき、この本から学んでいくとわかりやすくて良いのでは？と思いました。

赤、青、緑のいう色で、理解を深めていく、ということ。
心を整えることも大切だけれど、身体を整えることも大切である、ということ。

今まで読んだポリヴェーガル理論の本の中で一番わかりやすかったです。自分の日常にもぜひ取り入れていきたいです。

[ブクログ · ★★★★☆]

体験治療論に基づく説明は、いろんな心理療法に共通するから納得しやすい
どこからアプローチするか、に関してわたしは体や体の感覚、認知の仕方（脳も体の一部だから）が好き
どうしてもそうなるのだもの、それは私を守ってきた戦士（体の機能）たち、という感覚にどうしてもなる、労わる（労わりたくなる）気持ちだな

赤緑青、緑を増やす方法に動作療法は含まれるのかな‥誰かと行う、というものだから、共同感覚も得られるし

自分の体がどんなものなのかについての感覚は、とても参考になる
これだけでなんとかなるとは思えないけど、知っていて面白いしわかりやすい
赤と青の状態、ストップしてるのに消耗してるという人ほど、なかなか本は読めなさそうだから緑のプレゼントができる自分でありたい

緑の仲間を増やそう
安心できる仲間を築こう

[ブクログ · ★★★★☆]

以前からポリヴェーガル理論という名前だけ聞いたことがあり気になってはいたが、どれも難しそうな本ばかりなので敬遠していたところに、初心者向けの本を見つけ読んでみた。とても分かりやすい。

ただ、自律神経系の本で言われていることと、結局やるべきことはそこまで大きな差はないかなという印象。
しかし、赤、青、緑という3色の役割で解説しているところが非常にわかりやすく、単に交感神経と副交感神経という対局の構造ではなく、緑の役割を意識することが大切というのはためになった。
また、自分の体を、運転手と車に例えたてあったのは非常に分かりやすかった。

[ブクログ · ★★★★☆]

【動機】ポリヴェーガル理論のことを知りたくて

迷走神経、とぼんやり覚えていた単語が、赤青緑という３色とかわいらしいマスコットのおかげで、それぞれどういう働きをするか、自然に理解できた。

「誰々の○○が悪い」ではなく、「『赤』が刺激されたから反応が起こった」として、「からだ」と「人の性格や能力」を分けて考えることで、
誰を悪者にするでもなく、「ただそうなっただけ」ととらえるので、思考も気持ちもすっきりすると思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

よく耳にする『自律神経は交感神経と副交感神経』という2種類だとせず、自律神経は3種類あるという『ポリヴェーガル理論』について噛み砕いて説明してくれている本。

『アクセルの赤』『ブレーキの青『チューニングの緑』という風に、色と可愛いキャラクターで可視化していて分かりやすいです。
赤だから、青だからダメ。というわけでもないし、刺激（出来事）に対して反応している生理現象だから、本人の性格や人格とは異なることだという考え方はおもしろいと思いました。
前半は理論の解説で、後半は具体的な日常への取り入れ方（細かく会話の例まで）を紹介しています。

常に『緑』を意識して、赤（動く）と青（休む）にブレンドしていくことが大切。
真っ赤（真っ青）な神経で見る世界と、緑がブレンドされた神経で見る世界とでは、同じ出来事でも捉え方が変わるということでした。

似たような例が繰り返されている印象もあったので、重要なポイントを押さえつつサクサク読んでみるのがおすすめ。