武内正典の作品一覧

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  ５５歳からはお尻を鍛えれば長生きできる

  ビジネス・実用

  暮らし・健康・美容 / 健康・医療

  3.0

  (1)

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  Posted by ブクログ

  歳を重ねる毎に
  身体は衰えていくもの。。。
  
  でも、筋肉は何歳になっても増やすことが
  できるそうです。
  
  
  本日ご紹介する本は、
  「長生きするために
  ５５才 を過ぎたら筋トレ 」
  と言う考え方を紹介した１冊。
  
  ポイントは
  「貯筋」
  
  運動をしないと、
  歳をとるごとに筋肉は減ります。
  
  一般的に５５才までなら、
  若い時に蓄えた筋肉の貯筋があるそうです。
  
  しかし、それ以上になると、
  新たに筋肉を作ることをしないと
  筋肉が少なくなり、新陳代謝が悪くなって
  成人病などのリスクがどんどん高まります。
  
  
  「洋風化した生活がお尻の筋肉を奪う 」
  
  昔は当たり前だった和式トイレ。
  
  現代では洋式トイレの普及により
  しゃがむ姿勢をとらなくなりました。
  毎日、しゃがむ姿勢をとるのは、足腰の鍛錬になります。
  
  椅子とテーブルの食卓によって
  毎日の生活の中で立ったり座ったりする回数が
  極端に減りました。
  毎日の立ったり座ったりは、足腰の鍛錬になります。
  
  ベッドのおかげで毎日、布団を上げ下げする
  必要がなくなりました。
  
  布団の人でも万年床では同じことですが。。。
  
  
  
  「無酸素運動」
  
  運動は、無酸素運動と有酸素運動のバランスが大事とよく言われますが、
  筋肉を鍛えるには無酸素運動が有効 。
  
  本書では、高齢者こそマシンを使った筋トレを進めています。
  
  マシンを使つた筋トレでは、より正しく
  その人に適したトレーニングが可能になるからです。
  
  ぜひ、読んでみてください。
  
  
  ◆本から得た気づき◆
  ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
  高齢者には貯筋運動が必要
  ３０才から８０才までの間で約５０％の筋肉が減少する
  ５５才までならまだピーク時の貯筋がある
  筋肉を鍛えるには無酸素運動が有効
  転倒予防には太股から下の筋肉だけではだめ、お尻の筋肉を鍛える必要がある
  カロリー制限も有酸素運動も労多くして益少なし
  自分の体をどこまで回復させられるかにチャレンジするほうが、人生は楽しいはずです。
  ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
  
  ◆目次◆
  第一章 五五歳以上に、なぜ筋トレが必要か
  第二章 お尻を鍛えれば、長生きできる!
  第三章 痩せるためには、まず体幹を鍛えよ
  第四章 体の不調を鍛錬で治した患者たち
  第五章 高齢者のためのショートレンジ革命
  ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

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  2018年03月01日