NEXTFIT Kentoのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
◾︎カロリー
・エネルギーの単位
・1リットルの水の温度を1度上昇させるために必要なエネルギーが1kcal
・体脂肪1kg落とすのには、約7,200-7,700kcal必要
◾︎消費カロリー
①基礎代謝:約60%
②活動代謝:約30%
③食事誘発性熱産生:約10%
◾︎三大栄養素
・・人が活動するためのエネルギーになる栄養素
①タンパク質(1g=4kcal)
②脂質(1g=9kcal)
③炭水化物(1g=4kcal)
◾︎五大栄養素
上記3つに加え、
④ビタミン
⑤ミネラル
◾︎理想的なPFCバランス
タンパク質:13-20%
脂質:20-30%
炭水化物:50-65%
◾︎三大栄養 -
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Posted by ブクログ
ネタバレあとがきにて、1日5時間365日栄養学の勉強をした、と述べるほど、人体構造から、基礎や応用栄養から、たくさん勉強されたんだなというのがひしひしと伝わってくる1冊だった。
説明文が続くが、結局何が言いたいか、という1文にはラインが引いてあるので、あまり興味のない話の時でも読みやすかった。
インタビューに女性も含まれているのがとても良かった。生理前の暴食(気にせず食べてしまって、生理後に自己嫌悪に陥りながらも立て直していく)や、入浴(マッサージする)についても言及されている。どうしてもこの手の筋トレに絡めた栄養学の話では著者が男性というのが多かったり、筋トレする対象者は男性の方が多いので男性中心 -
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Posted by ブクログ
サプリメント集。
筋トレイニーのための、サプリメント効果と摂取目安を分かりやすく説明している。
食事からの栄養素、PFCバランスに基づいた提案もあるが、ここは他の書籍や動画でも知識を得られる内容かと思う。
特筆すべきはサプリメント類から摂取する要素。
効果や摂取量など細かく記載されており、目的別の摂取有無など、根拠データとともに説明されている。
中々耳馴染みのないものも多いが、サプリメントを補助としてしようする人にはとても参考になる。
個人的には、著名人のインタビューページが読んでいてためになった。
結局は個々人に合わせた調整が必要。
これからも頑張ってボディメイクするぞ！！ -