アンディ・プディコムのレビュー一覧

ビル・ゲイツが実践したマインドフルネスの導入本。毎日10分間だけ「今・ここ」を意識することで、不安や鬱が軽減され、集中力が高まりストレスへの対処力が高まるという俄かには信じがたい主張であるが、感情が起こるのは問題ではなく楽感情にどう反応するかが問題であるという主張はある種の説得力を持って感じてきた。...続きを読む感情と自分を切り離すことで、感情を愛でることができるようになり、負の感情もプラスの感情もコントロールすることができるようになるかもしれない。まずは6分間の朝の瞑想から習慣化していこうと思う。

書かれている内容が充実していることはもちろんだが、それよりも、“文章が上手い”。これは訳者によるところも当然あるのだろうが、僧の例え話など、イメージがしやすく、大変わかりやすい。マインドフルネスや瞑想といったものが、抽象的なものであるからこそ、“どれだけイメージしやすい説明ができるか？”が重要。なの...続きを読むで、必然的に高い文章能力が必要とされる。本書は見事にそこをクリアしている。良書。

読み終えて。
「瞑想」と「マインドフルネス」を混同していた自分がおり、まず、ここをわけて考えることが重要だと思った。それに気づけたのがよかった。

個人的にふと思ったのが、つい、はやく本を読み終えたくて、要点だけを摘んで速読してしまうことがあるのだが、これはマインドフルネス的にはあまりよくない行為かもしれないなと思った。無駄と思えるような箇所でも、ざっと読み飛ばすのではなく、意識を傾けてじっくり読んでみることが時には必要だと思った。

瞑想の本はこれ一冊でいいそう思えた。
10分間瞑想
上から下へスキャンする
体の触れてる所を感じる
呼吸を感じる、呼吸を数える
終わったら20秒ほど心を解放
体の感覚に意識を戻してて準備できたと感じたら目を開けて立ち上がる。

他の本になかった所は体の感覚、上から下へスキャンするという所
これが自分...続きを読むにとってとても良かった。
他の本には呼吸の事のみが書かれてあってなかなか呼吸に集中するのが難しかったけどこの本は10分で終わらせるという点がとても素晴らしく
上記の手順を行うと大体10分になるようになっているので集中しやすい。
最初にこれを読んでおけば良かったそう思えた一冊。
恥ずかしながら他の瞑想の本を３冊ほど読んだか続けられなかった。

①簡単で完全に明確な手順、他にはない手法
②10分間で終わらせる
この2点が本当に素晴らしいと感じた。

ビル・ゲイツさんがおっしゃる通り、マインドフルネスの入門書としてはうってつけだと思います。何冊かマインドフルネスについての本を読んできましたが、ベストだと思います。眠る時のマインドフルネスは大変参考になり、実践したくなりました。

毎朝headspaceのアプリで10分瞑想してます。瞑想ってすごくストイックにやらないといけないものと思いがちだけど、この本のおかげでますます気負わずにその時の自分の様子を観察するみたいな感じでできるようになりました。
ものごとの捉え方も「こうしなくてはいけない」ではなく「そういうものだと受け入れて...続きを読む適応できるようにする」といった、少しの余裕、余白、柔軟さみたいなものが必要ですね。

瞑想本なのに読みやすい。自身の体験やさらには、はまってしまった罠をどういう思考(捉え)で解決したのか、僧のはなしをもとに載せてあるのがいい。

最後に科学的な根拠もダイジェストで載せてあり、必要性も実感。買ってよかった。

自分的には、行動に[今、ここ]をあてはめること、ボディスキャン、思いつくもの...続きを読むを認め受容する(抗わない)ことは実践に当て嵌められるなあと思った。生活につなげよう。

二周目、とにかく瞑想とは意識を研ぎ澄まし自分の状態を観察することだと捉えよう。意識を研ぎ澄ませるために何かに集中すること、それが体の感覚。
観察を通して気づくことが大切。また、発見があり。

瞑想とマインドフルネスの入門書にはぴったりです。本書を読む前から、瞑想には取り組んでいたのですが、上手くいかずにイライラする事もありました。理由は本書にある通り、瞑想は思考をスッキリさせる為だけのものだと思っていたからです。
瞑想、マインドフルネスともに「今、ここ」に集中することであると学びました。...続きを読む
思考が浮かんでも評価したり否定するではなく、それを観察し自分の思考として認識していきます。
日頃の生活でもついつい過去や未来や妄想にばかり取り憑かれがちです。「今、ここ」に集中することで、私たちの人生はより良いものになっていくのでは無いでしょうか。

瞑想とはどういうものかを表現するために、
・車の往来が激しい道路と、その脇に座る自分
・青空とその青空を隠す雲
・縄に繋がれた馬と、馬に対して広くスペースを空けてやる
などの比喩を用いていて、とても分かりやすい。瞑想やマインドフルネスに対して、難解で宗教チックで胡散臭いイメージを持っている人にとって...続きを読む良書だと思う。

余談だが
仕事や勉強や研究に集中するために、最近やっていたことがこの本に書かれているようなマインドフルネスと多く重なり合っていたため、自分の行為が正しいのだと安心した。具体的には、五感に意識を集中させること。最近の心理学の分野の研究でも、マインドフルネスを日常のあらゆる場面で体験できるようになることはwell-beingに必須であるように思われる。

丁寧に説明してくれている。

エピソードも面白くて、読みやすい。

40日やってみて、これからもずっと続けることが自分にとっていいと感じています。


入門書として、とてもおすすめです。

かなり詳しく瞑想について書かれている本。
10分間瞑想
体スキャン、呼吸に意識を向ける
雑念が浮かんだら第三者的に眺めるだけ
そしてそっと呼吸に意識を戻す繰り返し

この本を読むまで瞑想とは、心がざわついた時に、座ってただ心を無にするものだと思っていましたが、それは違うということ。
瞑想に対する意識の持ち方の土台となるものを教えてくれるような本でした。

色々と仕事で失敗してしまい、前から興味のあった瞑想を適当なYouTubeを見ながらやってみた。
そうすると、瞑想の効果に驚きを隠せなかった。
頭がスッキリして、くよくよ考えずにやれる事をやろうという前向きな気持ちになった。
今まで精神科医の方が書いた本を読んでいて、どういう気の持ちようで過ごせばいい...続きを読むかは頭でわかっていてもやはり色々なネガティブな未来への不安は浮かんでくる。脳にいいことはとにかくやってみるべし、という事でこちらの本を読んでみた。

瞑想とは、頭に浮かんできてしまう事をかき消すのでは無く、それを第三者視点で冷静に眺めて落ち着くのを待つ。これはとても新しい学びだった。
今までは嫌なことが浮かんだら首を横に振り、別のことを必死に考えてネガティブを振り払おうとしていた。そうすればするほどにすぐにネガティブは蘇る。
そのストレスから少しは解放される方法を学ぶ事ができた。
食事中のマインドフルネスも実践してみたが新しい体験となった。
ただその食べ物事だけを考えてゆっくりと味わって食べる。
今までは食事中は常に別のことを考えていたんだという事がわかった。
ファーストフードで食べるハンバーガーの味がいつもと違って感じた。

今は毎朝10分間瞑想を続けている。
人類皆瞑想をする事で、少しは世界が平和になるのでは無いか。そう思わせられた良書でした。

瞑想やってみよう！とつい意気込んでしまうけれども、そう一生懸命取り組むものでは無いことを知った。

ふと思いふける時間ができたら
自分の中の気持ちを引っ張り出したり、自問自答したり、考えが尽きなくてもいい。

自分のやり方が不安になっても、著者と先生のやりとりから得た分かりやすい比喩を読むと、気が楽...続きを読むになることがあった。

「今ここ」を意識して、1日の中で少しでも向き合う時間を作れるといいな。

朝瞑想がいい

車の往来のある道路で、往来をコントロールしようとする代わりに、思念が通り過ぎて行くのをただ座ってみているのが容易になってくるのが瞑想の過程。

その時の気分がどうであれ、心は本来、飛行機に乗って雲の上に行った時のように青い空しかないことがわかる。
思考がぽんぽんでてきてしまうが、それ...続きを読むを野生の馬を飼い慣らす方法のように、馬は広大な草原の真ん中にたっぷり長さのあるロープにつながれ、十分に動き回れるスペースがあるのでつながれているという感じはまったくしないところを想像するやう心にアプローチしてみるのはいかが。座って心が落ち着かなくても、焦らずそっと、必要なだけのスペースを与えてやる。

効用は人それぞれだと思うが、今の自分には書中のエクササイズ10寝ながらマインドフルネスがとても新鮮なインプットだった。実際に体験してみると、座って行う座禅と呼吸の深さの違いも感じられ、実に興味深く感じた。

第三章の実践方法までで十分だけど、普段の生活をマインドフルに生きる方法もあるから、興味ある人は最後まで。

・10分間瞑想
・「今、ここ」
と、マインドフルネス本でよく見るやつではあるが、読み易く、自分もやってみようかなと思える。
自分も10分間瞑想はほぼ毎日続けられている。
…ちゃんと出来ているかは謎ですが…。