6ミニッツダイアリー 人生を変えるノート術

ドミニク・シュペンスト / 三浦文代

DE，US，UK，TW...50万部突破！ 世界中でハマる人続出！

科学的に証明！
朝と夜「3つ」のことを書くだけで
人生がいい方向に回り出す！

＊思考・行動を変えるには日記が最強の手段である
＊朝書けば行動をうながすアファメーションになる
＊夜書けば無意識に働いてポジティブな記憶が強化される
→「6分間ダイアリー」は脳科学と心理学（ポジティブ心理学）に裏付けされた科学的な方法である

（1）朝書く3つのこと：
1）「感謝」…ポジティブ感情が高まり、他者への優しさが増す
2）「目標」…意識が目標達成に向く。その効果は年収10倍！
3）「宣言（アファメーション）」…心身共に健康になり、結果、長生きする

（2）夜書く3つのこと：
1）「親切」…親切な行動を継続的に行う人は幸福度が高まり、人間関係も改善する
2）「振り返り」…ポジティブな記憶を強化し、ポジティブな思考と行動をクセづける
3）「感情」…幸福感を高め、抗うつ症状を軽減させる

本書は、科学的根拠に裏付けされた方法でありながら、
誰もがすぐに実践できる。そして感情を揺さぶられる。だからハマる。

世界中で熱狂的に支持される「6ミニッツ・ダイアリー」で
ぜひ人生を変えてみよう！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: SBクリエイティブ
• ページ数: 320ページ
• 電子版発売日: 2020年10月22日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

[ブクログ · ★★★★★]

何か習慣にしてみたい、という方にとにかくオススメしたい。
「科学的に幸せになれる脳磨き」の ”感謝の感情” や「精神科医が見つけた3つの幸福」の ”親切日記” なんかを実践するのにうってつけの一冊。
幸福感を感じるのに科学的に重要とされている要素を日常的に見つけるように意識させつつ、自らの成長を促す日記術。
もう日記術の決定版でいいと思う。これの年間手帳とか出てほしい。
参考文献が充実しているのも偉い。

[ブクログ · ★★★★★]

改めて、自分と向き合あおうとしている今、自分の日々の手帳ルーティンに組み込んでいけそうな内容でした！
推奨されるように朝夜やるのがベストだろうとは思うけど自分でうまく続けられるように工夫していきたい

[ブクログ · ★★★★☆]

人間は本能で、ネガティブな思考をするようにできていて、ポジティブな思考は意識しないと生まれない。だからそこ、感謝の気持ちを意識して持つことが大切だと感じました。

[ブクログ · ★★★★☆]

年末になり手帳・ノート・メモ等のワードが気になり読みました。前半は偉人の名言と共に脳の性質や科学的にも証明されている感謝や幸福のあり方などが書いてあります。「バレットジャーナル」の公式本と少し重なる部分もあるので、基本的な考え方は同じかな？と思いました。
後半は書き込み式です。「6ミニッツダイアリー」なので、朝晩3分ずつ、感謝している事や嬉しかった出来事など書いていきます。書き込んでまだ3週間程度ですが(5ヶ月分あります)毎日続けています。

このダイアリーを始める前に、寝る前「ポジティブ日記(その日に嬉しかった事を3つ書く)」を書いていたので、特に苦もなく出来てるのだと思います。
感謝やポジティブな事に目を向けると、自然とそちらに寄っていく脳の性質があるので、これを始めてから明らかに自分が見る世の中が変わってきた感覚はあります。これからも続けていこうと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

なんだか良さそう。
本屋でたまたま見かけた。5ヶ月分とりあえずやってみることにして、また5ヶ月後に感想書きます。

5ヶ月分、やりました。
毎日、毎日おんなじようなことを繰り返して惰性で書いてるだけでどうなのかと思いましたが、効果はあると思います。だまされたと思って、5ヶ月やって見ても損はないかと。なんていうか、幸福感が上がって、迷わずにいろんなことができるようになって、周りの評価が気にならなくて、でもお陰で、結果として評価されるという好循環に入れた気がします。
特に、前半部分のなぜ、感謝や良かったことを振り返るかっていう説明のところも地味にいいです。半年に一回くらい読み返したい。