瞑想を始める人の小さな本

パトリツィア・コラード / LurrieYu

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マインドフルネスはストレスを解消し、
心おだやかに今を味わうためのとても簡単な方法です。
この小さな本では、瞑想法や呼吸法など、
マインドフルネスのメソッドに基づいた
５分～１０分のエクササイズを３０種類以上紹介しています。
少しずつ自分が変わっていくのを楽しみながら
試してみてください。

【著者紹介】
Dr.Patrizia Collard(パトリツィア・コラード)
マインドフルネス講師。心理療法士。ストレスマネジメントコンサルタント。イースト・ロンドン大学で心理療法を教える。イギリスでベストセラーになった本書をはじめ、Journey into Mindfulness などマインドフルネス関連の書籍を多数執筆している。
【目次より】
第１章◆今この瞬間を味わう
第２章◆ありのままを受け入れる
第３章◆大切なものと向き合う
第４章◆ありのままの自分でいる
第５章◆大地の恵みを味わう
第６章◆感謝の気持ちと思いやりを持つ
第７章◆マインドフルネスを習慣にする

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: プレジデント社
• ページ数: 96ページ
• 電子版発売日: 2016年08月08日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 36MB

[ブクログ · ★★★★☆]

いつも言動がそそっかしくて、些細な事で心がざわついてしまう私。日々の生活のなかで少し静止して瞑想の習慣を持とうと思いました。わざわざそのための時間を取ろうとすればハードルが上がりますが、1回10分足らずのエクササイズであれば職場や出先でも思い立った時に出来ると気づきました。山のポーズ、一粒のレーズン、メッタ・メディテーション等、今すぐ取り組めるエクササイズが分かりやすく紹介されています

[ブクログ · ★★★☆☆]

マインドフルネスについて簡単に学べる本。手のひらサイズで絵柄もかわいらしい。マインドフルネス初心者にぴったりといえます。

本書では、日常生活の中で簡単に実践できるマインドフルネスの方法がたくさん紹介されていました。個人的には以下の方法がお気に入りです。

・小石の瞑想
・猫のポーズ
・坐禅と微笑みの瞑想
・山とヒトデのポーズ

気分が落ち込んだ時やイライラしている時には、積極的に瞑想していこうと思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

小さい瞑想本-イギリス

語りかけるような文章や詩の抜粋。
著者からのお手紙を読んでるような雰囲気がイギリスを感じる。

短い個人レッスンを受けてるような気持ちになりたい人にはおすすめ。

製本がしっかりしていて丈夫なのであまり行きたくないなーって付き合いの予定の時にお守り代わりに持っていく本。

[ブクログ · ★★★☆☆]

活力が湧く山のポーズ
・両足を腰幅に開いて立ち、腕を体側に下ろす。手のひらを内側に向けて、そっと腿に触れる
・何回か呼吸を繰り返し、呼吸に意識を集中する。息を吐きながら、骨盤底筋を引き締めて上方に持ち上げる。お尻をキュッと締め、左右の坐骨を近づけるようなつもり行う。背骨を下から支えるような感覚。一定のペースで呼吸を続ける。息を吐くときは、腹全体を背骨のほうに引き込みながら、背骨を上えと伸ばす
・背筋と頭をまっすぐにして立ち、胸全体を空気で満たすようなつもりで深く大きく息を吸い込む。吐くときは肩を上げてから下げ、背中から肩にかけての緊張をほぐす
・息を吸うたびに背中全体が持ち上がるのを感じる。息を吐くときは、へそをそっと背骨に引き寄せ、背中の下から腰にかけての部分が何かに支えられているような感覚を味わう