１分で自分を変える感情整理のコツ

植西聰

「怒りが静まる」「不安が消える」「心配事がなくなる」 少し視点を変えて自分を見れば、心は驚くほど楽になります。相手のちょっとした一言にもムキにならない、感情的にならず、いつも機嫌のいい人でいられる、78のコツを教えます。「どんなに有能なビジネスマンでも、頭脳明晰な人であっても、自分の感情に揺さぶられながら生きています。（中略）したがって、感情から受ける悪い影響を避け、上手に感情をコントロールしていくコツを心得ておくことが、とても重要な意味を持ってくるのです。そのコツをアドバイスするのが、本書の役割と考えています」――「はじめに」より 気持ちのいい毎日を過ごしたいあなたへ。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: PHP研究所
• タイトル: １分で自分を変える感情整理のコツ
• タイトルID: 2325620
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2026年06月25日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 1MB

[ブクログ · ★★★★☆]

感情的にならないコツ。

周りに振り回されない
コツ。

どれもオーソドックス
な内容です。

本書が良いなと思う点
は、

それらがスッキリ整理
されているところ。

たとえ目新しいことが
書かれていても、

必要なときに見返せず
実践に役立たなければ
意味がないの。

その点、本書は目次に
目を通すだけで、

いざというとき十分に
役立つと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

社会人になってもうすぐ３０年を迎えようとしていますが、会社で働いて「お金」をいただくことで大事なことは、他人といかに上手に仕事をできるか、に尽きると実感しています。

学生時代と比べて社会人になって感じるのは、一つの仕事をするのに、多くの人の協力が欠かせない、ということです。協力を得るためには、本来であれば自分とな「そり」が合わない人とも上手くやっていかなければなりません。「うまくできない」ということは、あまり良くない感情が発生したときの対処の仕方が悪い、とも言い換えることでしょう。

この本には、自分を良い様に変える「感情整理のコツ」が解説されています、会社で過ごす時間が現役であれば多くを占めるので、その時間をストレスを溜めずに過ごすことは、人生の幸福へ繋がると感じます。この本のポイントを理解して、今後の社会人生活に役立てたいと思いました。

以下は気になったポイントです。

・みずからの感情をコントロールできる能力を、心理学では「セルフ・コントロール」をいう。感情的にならない人とは、一般的にこの力が強い（ｐ３４）

・慈悲喜捨の、「喜」とは、相手に喜ばしいことがあった時は、自分も一緒になって喜んであげる、ということ。妬みや嫉妬の感情を生み出さない（ｐ４５）

・平常心を失いそうになった時には、副交感神経の働きを強めるべき、気持ちを落ち着かせる働きがあるので。そのためには、深呼吸の外には、「動作をゆっくりする」ことが良い、「ゆっくり歩く」ことは、脳の働きを活性化させる（ｐ６０、６３）

・起きる可能性のあるトラブルを、あらかじめ予測（具体的なイメージ）しておく、そして、その対処法を考えておくことがポイント（ｐ６７）

・アクシデント、トラブルは、後になればいい思い出になる、と心得ておけば、その事態に見舞われた時に、慌てずにすむ（ｐ７３）

・強がるのではなく、ありのままの自分を受け入れて、自然体で生きていく（ｐ８１）

・優れている部分を自分でしっかり認識できていれば、劣っている部分に惑わされることなく、自分自身を「価値ある人間」と考えられる（ｐ８５）

・メタ認知能力を高めると、感情的にならずに済む、そのために具体的にすべきことは、書くこと。これにより自分を客観視できる、気持ちが落ち着き、冷静な判断ができる（ｐ９７）

・はっきりした目的意識を持つことで、自分の弱さを克服できる。目的意識が、心が折れそうになったときの支えになる（ｐ１０９）

・怒りの感情は「六秒」で収まる、たった六秒間だけ「怒らない」ということに意識すると、怒りの感情は消えてなくなる（ｐ１２２）

・怒りは、我慢するのではなく、軽く受け流す、のが良い。音楽や瞑想は、怒りを軽く受け流すためのトレーニングの一つである（ｐ１２７）

・悪口を受け取らない、とは、「相手にしない」「言い返さない」「気にしない」と理解する（ｐ１３１）

・他人と自分を比べることは、往々にして、感情の乱れ、の原因となる（ｐ１４４）

・他人を羨むくらいなら、褒めるほうが良い。ほめ言葉を使えば、自分の精神面への悪影響はない（ｐ１４７）

・冷静な心を保つ方法のひとつとして、「一人の時間を大切にする」こと、終業後、毎回同僚に付き合うのではなく、一人の時間を持つこともする（ｐ１５３）

・緊張しないコツは、うまくやろうと思わない、自分ができる範囲で頑張る、というように開き直る（ｐ１６７）

・普段の生活の中で、人前で話をする、トレーニングをしておく。普段の生活の中で、実戦の時のような緊張感を持った体の動き方を心掛け、反対に実戦に際しては、普段通りのリラックスした体の動き方を心掛ける（ｐ１６９）

・身だしなみを整えることで、自然と自分に自信がついて、落ち着いて振舞えるようになる（ｐ１７１）

・辛い経験から教訓を見出せば、それは「いい経験」になる。過去の経験から自分のために役立つことはないかを問う、この「問う」という理性的な行為が気持ちを落ち着かせる（ｐ１８１、１８７）

2016年7月3日作成

[ブクログ · ★★★☆☆]

簡単に気軽に読める本
▪「〜へぎ思考」を捨てて、ゆるやかに人と付き合う
▪嫌な思いをさせられた出来事は、できるだけ早く忘れる
▪行き詰まった状況で、鼻歌を歌う心の余裕を忘れない
▪トラブルは、あとになれば、楽しい笑い話になる