スマホ断ち 30日でスマホ依存から抜け出す方法

キャサリン・プライス / 笹田もと子

スマホが奪った“私” を取りもどす

【“スマホ依存” の恐ろしさ】
スマホは集中力や記憶力、創造性を減衰させ、脳をむしばむ危険性があることが証明されている。だが、手放すことは難しい……。
・スティーブ・ジョブズもビル・ゲイツも子供にモバイル機器を持たせなかった。
・“脳のハッキング”：IT企業はドーパミンの仕組みを利用、スマホへの依存を高めている。
・マルチタスクは幻想――実はシングルタスクよりも処理能力は落ちている。

【正しく付きあい、本来の自分を取りもどすための無理のないノウハウを伝授！】
ニューヨーク・タイムズ紙、ワシントン・ポスト・マガジンなどで活躍する気鋭の著者が、心理学・脳科学・マインドフルネスの知見を応用し、150名の参加者とともに開発した「スマホ断ち」プログラム。デジタルデバイスの使用状況を意識化し、必要なテクノロジーだけを選別、行動の癖を矯正することで、新しい習慣に生まれ変わる。たった4週間の無理のないメニューで、脳の本来の力を取り戻す実践的ガイドブック！

【たった4週間のラクラクメニュー】
◆1週目 テクノロジーの選別
◆2週目 癖を矯正する
◆3週目 脳の力を取りもどす
◆4週目とそれ以降 新しい付きあい方をつくる

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 雑学・エンタメ / サブカルチャー・雑学
• 出版社: KADOKAWA
• 掲載誌・レーベル: 角川新書
• タイトル: スマホ断ち 30日でスマホ依存から抜け出す方法
• タイトルID: 20073115
• 電子版発売日: 2024年01月10日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

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スマホ依存ほどではないが、スマホのせいで余計な買い物したり、焦燥感と、スマホ見ると疲れると前々から感じており、これを読むことで、やっぱりそうだったのかと答え合わせできた感じ。
特に私はSNSと広告を見ないようになって人生観変わるほど清々しい気分で日々過ごせることを痛感しました。一読の価値あり。

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気がつくといつもダラダラとスマホを見て何時間も無駄に過ごしてしまう自分を戒める為に読んだ。
翻訳本だが、簡潔な文章で読みやすかった。

読みながら、スマホの使い方を見直し、色々と設定や習慣を変えた。

・トップ画面からつい見てしまうSNSなどのアプリを削除
・スクリーンタイムのウィジェットを設定し、どのアプリに何分費やしてるかを可視化
・スレッズ、youtube、safari、lineの時間制限
・ほとんどのアプリを通知オフに
・スマホを見る前と、ダラダラ見たあとどんな気持ちか意識する
・スマホアラームではなく目覚まし時計で起きる
・エレベーターや電車に乗った時など、すぐにスマホを見る習慣をやめた

これだけでもスクリーンタイムが大幅に減った。全く見ない、使わないというわけではなく、メリハリをつけて使用時間を意識して使えるようになった。
また、家族や職場での会話や、読書や趣味に以前より集中し、時間を多く使える出来るようになった。

本に書かれている全ての項目を完全に真似することは出来ないが、具体的にどういったことをすればいいのか、また、本当に大事なことは何なのかが分かった。
大事な情報を見逃してしまうかもしれない不安、というのが私にも確かにあった。

電車に乗ると、ほとんどの人がスマホに夢中になっている。大人も子供もスマホ中毒者ばかりの世の中、大丈夫なのかなぁ…

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読んでいる間に、スマホとの向き合い方をじっくり考える事ができました。
30日のスマホ断ちメソッドが設定されています。読者に合わせてどこからはじめても良いし、やらないステップがあっても良い。
毎日目標を決めて、スモールステップで少しずつスマホから遠ざかっていくのが良いのかな、と思いました。

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スマホは手放せない。
自分たちでお店を経営していることもあり、「スマホは仕事のツールだ」と思っていた。
でも、どこかで分かっていた。それは言い訳で、ただSNSを無目的にスクロールしている時間が多いということ。

「発信のため」とXやインスタ、TikTokを開いても、結局は情報を眺めているだけで、発信には至らない。
「内容を考えるため」と言いながら、関係のない投稿まで見て、頭がぼんやりしてくる。

最近、脳がうまく働かない。記憶力も落ちたような気がする。
そんなときに出会ったのがこの本、『スマホ断ち』だった。

この本には、スマホ依存から抜け出し、スマホをあくまで“仕事などに使う便利なツール”として再定義するためのノウハウが詰まっている。
方法論としても役立つし、読んでいくうちに「人生の本質」のようなものにも気づかされる、実はすごい一冊だった。

読後、その日の帰り道。
自転車で地下駐車場を通ったとき、以前、雨で困っていたお客様のことをふと思い出した。
普段ならイヤホンで音声を聞きながら走っていて、絶対に思い出せないような瞬間だった。
さらに、その方の誕生日が近いことまで思い出し、水没とは逆の「何か喜んでもらえるプレゼントはないか」と自然に考えていた。

スマホのメモやリマインダーで思い出すのとは違って、心の中から浮かび上がってくるような気づきだった。
とても温かく、素敵な体験だった。

そして一番の発見は、思っていたよりも、スマホの電源を切っても「何も起こらない」ことだった（笑）。

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読み始めると、スマホの怖さに気付く。３０日は使わなかったが、たぶん、スマホとの付き合い方は変わる。そう信じられる、心に作用する本。ぼーっとするのは悪ではない。

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スマートフォンへの手紙など当てはまることしかなく、くすくす笑いながらも逃げてきた現実を向き合うことになった。

スマホを触っている時間が、1日4時間もあれば1ヶ月で120時間、1年で1440時間、10年で14400時間。
本当に筆者の言うとおり、他のスキルアップをするには十分すぎる。

1月22日からスマホ断ち頑張ります。
それまでも準備期間として、必要最低限に留める。

[ブクログ · ★★★★☆]

スマホの危険性を語る第1章とスマホとの関わり方を変えるメソッドを語る第2章という構成

第1章は『スマホ脳』とほとんど同じかな
第2章は説明が少し抽象的な気もするが、本気で取り組むと効果は絶大

[ブクログ · ★★★★☆]

構成が素晴らしかったです。一章でまず人に危機感を与え、二章で徹底的にスマホ断ちをさせるという構成で、読者に確実にスマホ断ちをさせる力があると思いました。流石に30日間のスマホ断ちタスクを覚えて実行する記憶力はないので、「これいいな」と思ったものをかいつまんで実行していきました。今では読書やウォーキングを満喫できるようになりましたが、最近始めたポイ活でスマホの使用時間が増えがちです。目的は自分いじめではないので、使った時間よりも使わなかった時間にフォーカスを当ててスマホ断ちしていきたいと思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

スマホとの距離を考えさせられました。これからは、気をつけていきたいと思います！家族にも少しずつ浸透していけばいいな。

[ブクログ · ★★★★☆]

スマホ依存が顕著だと感じたため読書。
30日間でスマホとの向き合い方を変えてくれるプログラムが細かく書かれている。
決して強要する訳ではなく、自分の人生を豊かにするために書かれている点が良かった。
ページをめくる度に次々と新たな対処法が提示されて、自分に合ったものが探しやすいと感じた。
読み終わった時点では、プログラム3日目のため、今後の自分に期待したい。