がんばらない戦略 99%のムダな努力を捨てて、大切な1%に集中する方法

川下和彦 / たむらようこ

頭は悪くない、努力もしている......。でも、なぜかうまくいかない。「頑張り方」を間違えているあなたへ。人生が変わる10の物語。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: アスコム
• 電子版発売日: 2021年03月17日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

ストーリー形式で楽しみながら読みました。
頑張らないことが悪ではなく、無理やり頑張ることをしなくても上手くいくんだと言うことを教えてくれる本でした。

[こま · ★★★★★]

子どもにもみせたい

中田さんのYouTubeでみてなんとなく内容は知っていたので購入しようか迷っていましたが、やっぱり気になって購入しました。物語になっていて実際には例え話もいっぱいでてきて、購入してよかったです。
小学低学年のこどもがいるのですが、子ども用の絵本などもあるとよいなと思いました。ぜひ読み聞かせようと思います。

[あゆみ · ★★★★★]

面白い！

ミサキは私であり、ミサキと一緒に新しい未来に向かっていきたい。ほんの少しの意識で継続すること。

[ブクログ · ★★★★★]

一言で言えば、
習慣化するための方法がまとめてあります。

他の習慣化の本にも書かれている内容ではありますが、この本は物語形式なので、とても読みやすかったです！

[ブクログ · ★★★★★]

私はガンバラン王国に行って結果を出したい。
ルーティン化すること、得意なことをやること
私も22時寝5時30分に起きる。
習慣トラッカーにヨガ、読書、白湯、提示退勤と記入した。

[ブクログ · ★★★★★]

本書は意志の力で成し遂げる事を真っ向から否定します。1つの物語とそれを読んで実践していく人達で構成されていて、読みやすくまた、実行のイメージを作りやすいと感じました。本を読んで満足となりにくい構成になっています。

■アクションと結果
【アクション】
1.成し遂げたい事を書き出します。僕の場合は“夢をかなえるゾウ”から抜粋しました。
2.習慣にするために、やる時間、曜日、頻度(毎日か、週一日か、月一か)を決めます。
3.合わせてトリガーを決めます。例えば、歯磨きする時にスクワットするなど
4.習慣アプリにこの内容を入れてみる。リマインダーも設定します。僕のオススメはHabitifyというアプリです。何個終わってないかバッジでわかります。
5.毎回出来ない習慣は別の仕組みを考えます。僕の場合はいくつかは娘も巻き込んで一緒にやることにして、それを妻に宣言しました。娘にとってはとばっちりですね…
【結果】
習慣が全部で３３個あります。平均完了率が６０％くらいです。まだまだですね。毎日やることができないものは頻度を見直しました。例えば、“募金する”は毎日は無理です。お小遣い制なので。また、曜日を固定したり、毎月何日と日にちを固定したりと工夫しながら完了率を上げていきます。
Habitifyを使うと各習慣の完了率が数字で見えるので改善が楽しくなります。

■本の概要と感想
本書は“頑張る王国”と“頑張らない王国”の二つの国の話があります。頑張る王国の子が頑張らない王国を旅しながら、意思の力を使わない、頑張らないことを学んでいきます。その物語を読んだ社会人たちが自分の行動を変えていく、と言う二つの話が展開されます。前者は童話のような少し突拍子もない話ですが、楽しく読めます。後者は自分自身と重ねて自分の行動を変えるヒントがもらえます。
仕事で何かミスが起こったとき、その対策として、意識を変えるや高い意識を持って行動しようと聞くと思考停止して楽な方を選んでいると考えられるようになりました。人の特性として、意思の力は許容量があり、それを使ったらなくなります。例えば、今日ミスしたことを一年後、十年後まで思い続けられる人はいません。それなのに、高い意識をもつことが対策では、不可能なことを対策と言って考えることから逃げていることと同じだと思いました。人の特性を理解して、習慣の力を上手く使っていこうと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

・がんばり続けることはできない
・何かを続けたければ、段取り（工数）を減らす
・習慣化したいこと＝記録に残す（良い記録を残す）
・やることを絞る（選択と集中）
・習慣にしたいことは、やったあとのご褒美をつくる

[ブクログ · ★★★★☆]

頑張らなくていい訳ではないけど習慣の力を最大限に活かして無理することを省くといった内容。
◇学び
人間の意志の力は限界がある、なのでさまざまな仕組みを利用して習慣化し、無意識に取り組むレベルまで持っていく必要がある。

・あらかじめ決めておく（服の組み合わせ等）
・発想の転換（ゲーム感覚）
・シンプルな習慣ときっかけ（始めるのに段取りが多すぎてやらなくなるから段取りを省く、トリガーを作る）
・無意識の力を引き出す（何度も繰り返して無意識に始める様に、やらないと気持ち悪くなる様に）
・習慣まではご褒美作る（1週間頑張ったらケーキ）
・やろうと決めたことは宣言（snsとか周りに宣言）
・一定のリズムで同じ行動繰り返す（ルーチンワーク）
・やったことを記録（やった実感をわかせるため）

自分の常識は相手にとって非常識な可能性があることを意識する。

[ブクログ · ★★★★☆]

頑張ることに疲れたので、読みました。

頑張らないためには、習慣化がキーワードのようでした。習慣化すると、意志の力に大きく頼らないで続けることができるみたいです。
習慣化のためには、行動のハードルを下げるのが重要のようです。また、曜日や時間でやることを決めたり、できたことを記録したり、ご褒美を設けたりして続けやすい環境を作るのも大事みたいです。

私はついつい目標を高く設定しすぎて挫折することがよくあるので、小さすぎる目標から小さな達成感を得て、続けていきたいと思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

３日坊主の自分が、１ヶ月近く苦もなく習慣化できるようになった。
元々「がんばらなきゃ」が口癖だったのもあると思うが、頑張ることが目的となり、結果に結びつかないことが多かった。
この本に書かれている手法(？)で、自分の性格に合っていそうなものを試してみたら無理なく続けられたので、個人的にはこの本に出会えてよかったなと思った。

物語形式なので、本が苦手な子供でも読めると思う。