努力は仕組み化できる 自分も・他人も「やるべきこと」が無理なく続く努力の行動経済学

山根承子

息を吸うように始められ、気づけば習慣になっている。
「努力できる」を根性論ではなく科学的に考えよう。

「今度こそ、頑張ろう！」と決意したはずなのに、
気づいたら忘れてしまっていた…
そんなことはありませんか？

実は努力は、行動経済学や心理学の観点から捉え直すことで、
才能や性格に関係なく、仕組み化することができます。

・英語などの勉強で成果を出したい ・資格を取得したい
・子どもに勉強をさせたい ・部下を頑張らせたい
・ダイエット・運動を頑張りたい ・健康的な食事を続けたい
・５S（整理・整頓・清掃・清潔・しつけ）を徹底したい
・夏休みの宿題を計画的に終わらせたい
……このような悩みに効果を発揮する１冊です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: 日経BP
• ページ数: 272ページ
• 電子版発売日: 2024年08月09日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 8MB

[ブクログ · ★★★★★]

努力とは何かについて行動経済学から考え、いかに努力にかけるコストを削りながら自動化させるかについてやわらかい文章で書かれた本
確かに！と納得できる内容や実践しやすい提案が多くて読みやすかった

[ブクログ · ★★★★★]

やる気や意識に頼らず、仕組み化して努力を継続するためのエッセンスが詰まっている。なぜ努力が続かないのか、どんな状況なら続くのか、をエビデンスを元に解説されていて分かりやすい。

また、全ての努力が賞賛すべきものではなく、「せっかく努力したのだから」という意識が逆に判断を誤らせる(サンクコスト)こともある。
無駄な努力もあることを自覚し、価値ある努力に注力することも大事にしたい。

[ブクログ · ★★★★★]

努力は根性の時代はもう終わりましたね。初めて行動経済学の本を読みました。
一度、英語の勉強で挫折したのですがるような思いでポチッとした本です。買って損ないと思う。

考え方をちょっと変えてみると、努力も日常のタスクに落とし込めるかも。
普段から考え方を変えてみるといいかもしれません。

[ブクログ · ★★★★★]

努力を行動経済学で考えると言う部分がとても面白かったし、自分の考え方と似ていると思った。
努力=今はコストを払って、将来大きな報酬を手に入れるか、今を楽にする代わりに、将来何も得られないか。
努力を楽しめる人、達成動機(目標を持って頑張っている人、努力を苦に思わない人、常にチャレンジしている人)
褒美称賛のための努力を自分化するには、楽しみを見つける。自分の力を信じる。
必要な力が無理なく続くナッジ。努力したくないと思っている場面にデフォルトを設ける。

[ルパン · ★★★★★]

多面的な掘り下げ

「努力」をいろいろなな視点から掘り下げられていて、新鮮、かつ興味深く読み進められた。「努力」の表も裏も見ることができた感覚になった。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳の特性から、自分が望むものを手に入れやすくするハック。
簡単に言えば、頑張るとか、気合いに頼るのは無駄と理解した。
自分で目標を定めて、内発的動機づけするのはなるほどです

[ブクログ · ★★★★☆]

ゆる言語学ラジオから読んでみることに。

具体的な努力の方法というよりプロセスやなぜ努力できないのか？というメカニズムの説明が多かった。

[ブクログ · ★★★★☆]

仕組み化のアイデアを期待して読みましたが、実際は努力とは何か、努力できる人、できない人の違い、こういうタイプの人はこういうことに気をつけた方が良い。など、努力を軸に人の行動特性について書かれているような本です。
読み物としては面白かったです。2時間くらいでさくさく読めました。

[ブクログ · ★★★★☆]

楽観はいいが行きすぎた楽観はだめ。「運がいいからなんとかなる」より「運が悪いからなんとかならない」のほうがテストの結果が良いとか、面白いデータがいっぱい。
「仕組み化できる」というタイトルの通りで、できた例をいろいろ提示しているけど、「できる方法」の本ではないかも。自己啓発本とは違う読み物。

[ブクログ · ★★★★☆]

「今努力しておく方が長い目で見て自分のためになる」と頭ではわかっているのに、どうしても日々の誘惑に耐えきれず、努力を継続することをやめてしまう。そして最終的に「どうしてあの時努力しなかったんだろう」と後悔するような後悔をしないために「やったほうがいいと思っている。努力を継続する方法について考える。そして努力を中断させようとする。敵の正体と、その敵との戦い方についても明らかにしていく。

「見えない敵」と戦い続ける事は誰にとっても難しい。フィードバックで得られた情報を目標設定に生かすことができたかどうか「自分の頑張り」を自分自身で適切に評価できなくなった時、楽しかったはずのことが「辛い努力」に変わる。何かを継続しようとするときには、自分の頑張りを目に見える形にしてみる。そしてそれをもとに明日の目標立ててみる。
【フィードフォワード】
「その行動どれくらいやるつもりか」を先に決めておくことで、将来の行動に影響を与えようとするもの。それをさらに歩進めて「もしその行動を実行できなかったら〇〇する」や「その行動取らざるを得ないような状況を作り出す」このような将来の自分の行動を縛るような工夫コミットメントをする。

フィードフォワードの方が自分で意思決定した感じが強いので効果を実感しやすく、満足度も高い。努力を続けるには自分の力でどうにかできると思うことが重要だと言うことがわかっている。

自分の行動について考えると言う。セルフマネジメントは、前もってやっても行動した後であってもほぼ同等の効果がある。

【良い習慣が定着する簡単な仕掛け】
フィードフォワードをより詳細にしたもので「実行意図」は「どこでいつどのように行うか」をあらかじめ決めておくこと。
例えば、「今週の平日5日のうち4日は、会社帰りにジムに行こう」と決めれば「できるだけジムに行こう」と漠然と思っているよりも努力を継続できる可能性がある。

何も考えなくても、習慣として「努力」ができるようになれば、意思の強さは問題ではなくなる。
どんなことでも2ヶ月頑張ることができれば、その努力は意識せずとも自然に行えるようになっている可能性が高い。行動の自動化。
「なぜそれが必要なのか」「どのような効果があるのか」「どのように行うのか」「いつ行うのか」「何を目標として行うのか」をきちんと考えることが自動化、習慣感につながる。

「ナッジ」人間の意思決定や行動の特徴を利用しながら、望ましい選択に誘導する方法。
•デフォルトナッジ　人が「努力したくない」と思っている場面にデフォルトを設けてあげると、高い評価を得られる。
•EASTフレームワーク　簡単に（easy）興味を引く（attractive）社会的にする（social）タイムリーにする（timely）

•ナイーフとソフィスティケイテッド
ナイーフは目先の利益に目が膨らみがちで、最終的に後悔しがちと言う自覚を持たない人。対策取れない。
ソフィスティケーテッドは、その自覚のある人。対策を取る傾向ある。

•性格は変えられないが、行動は変えられる

・人と一緒にいる時や、疲れている時が努力をやめてしまう危険なタイミング。努力が習慣になる前に、もし意思が強くないのであれば、他人の影響を受けそうな状況や、疲れた後に努力しようとするのは避けた方がいい。

・努力の基準は大変主観的。コツコツの定義は人によってかなり異なる。しかし「頑張ってる」「努力している」感じが好感を上昇させる。

・後悔とはある時点で最良だと思った選択が将来において最良とは思えなくなることで起こる。
・「努力しない方が幸せに生きることができる」人に努力させるための「努力」をするのは双方にとって不幸。
目先の利益に惹かれて効用を最大化する行動を取れない人については何かしらの手助けをしてあげたら良い。

・今の自分に難しいことは未来の自分にも難しいが、ついつい未来の自分に「努力」を押し付けてしまいがち。後悔とは、未来の自分への大きすぎる期待裏返しだと言えるかもしれない。

・今「これは今我慢しても努力して手に入るべきだと思ったものは、いつになっても魅力的なので初志貫徹して努力続けることができる。

「努力の弊害」努力を続けたことによって、合理的な判断ができなくなってしまう可能性がある。「サンクコスト」に囚われたせいで満足度の低い選択肢を選んでしまう。「せっかくだから」「ここまでやったんだから」「もったいないから」→「コンコルドの誤謬」
「無駄な努力はない」と言う言葉はサンクコストを正当化することになる。