努力は仕組み化できる 自分も・他人も「やるべきこと」が無理なく続く努力の行動経済学

山根承子

息を吸うように始められ、気づけば習慣になっている。
「努力できる」を根性論ではなく科学的に考えよう。

「今度こそ、頑張ろう！」と決意したはずなのに、
気づいたら忘れてしまっていた…
そんなことはありませんか？

実は努力は、行動経済学や心理学の観点から捉え直すことで、
才能や性格に関係なく、仕組み化することができます。

・英語などの勉強で成果を出したい ・資格を取得したい
・子どもに勉強をさせたい ・部下を頑張らせたい
・ダイエット・運動を頑張りたい ・健康的な食事を続けたい
・５S（整理・整頓・清掃・清潔・しつけ）を徹底したい
・夏休みの宿題を計画的に終わらせたい
……このような悩みに効果を発揮する１冊です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: 日経BP
• タイトル: 努力は仕組み化できる 自分も・他人も「やるべきこと」が無理なく続く努力の行動経済学
• タイトルID: 1647104
• ページ数: 272ページ
• 電子版発売日: 2024年08月09日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 8MB

[ブクログ · ★★★★★]

寝る前に少し読む予定で読み出すと、「なるほど！？」と思うことがあって、ついつい読み進めてしまった。おもしろかった。サボってしまう性格を逆手に取るための手段を知れる。

[ブクログ · ★★★★★]

努力とは何かについて行動経済学から考え、いかに努力にかけるコストを削りながら自動化させるかについてやわらかい文章で書かれた本
確かに！と納得できる内容や実践しやすい提案が多くて読みやすかった

[ブクログ · ★★★★★]

やる気や意識に頼らず、仕組み化して努力を継続するためのエッセンスが詰まっている。なぜ努力が続かないのか、どんな状況なら続くのか、をエビデンスを元に解説されていて分かりやすい。

また、全ての努力が賞賛すべきものではなく、「せっかく努力したのだから」という意識が逆に判断を誤らせる(サンクコスト)こともある。
無駄な努力もあることを自覚し、価値ある努力に注力することも大事にしたい。

[ルパン · ★★★★★]

多面的な掘り下げ

「努力」をいろいろなな視点から掘り下げられていて、新鮮、かつ興味深く読み進められた。「努力」の表も裏も見ることができた感覚になった。

[ブクログ · ★★★★☆]

読みやすくてわかりやすかった。
特に、フィードフォワードという言葉は初めて聞いた。また習慣化は2ヶ月できれば良いことなど色々参考になった。

[ブクログ · ★★★★☆]

目標設定とフィードバックは、行動の改善と維持にかなり効果があると結論付けられていますが、納得の結果でしょう。

何かを継続しようとするときには、自分の頑張りを目に見える形にしてみましょう。そしてそれを基に、明日の目標を立ててみましょう。

フィードフォワードのほうが「自分で意思決定した感じ」が強いので、効果を実感しやすく、満足度も高い。
フィードフォワード:その行動をどれくらいやるつもりかを先に決めておくことで、将来の行動に影響を与えようとするものです。

今週の平日5日のうち4日は、会社帰りにジムに行こう」と決めれば、「できるだけジムに行こう」と漠然と思っているよりも、努力を継続できる可能性が上がるということです。より具体的に「火曜日と金曜日の会社帰りはジムに行こう」だと、さらに効果があるでしょう

フィードフォワードや実行意図は、新しい習慣を身につけようとしているときには、効果を発揮することは間違いないでしょう。これから努力を始めよう、という際には、「どこで、いつ、どのように行うか」まで決めてみるといいでしょう。

様々な行動が自動化されるまでの日数を見ていくと、18日で自動化される行動もあれば254日（約8カ月）かかる行動もありましたが、中央値は66日となっていました。つまり、どんなことでも2カ月頑張ることができれば、その努力は意識せずとも自然に行えるようになっている可能性が高いのです。

「なぜそれが必要なのか」「どのような効果があるのか」「どのように行うのか」「いつ行うのか」「何を目標として行うのか」をきちんと考えることが、自動化、つまり習慣化につながるのです。

努力の継続のためには、まずは自分の努力は無駄ではないのだと感じることが必要です。それが「目標をクリアする快感」に変わったら、あなたは努力できる人間に近づいているでしょう。

可能であるならば、内的統制になるような意識改革をしましょう。つまり努力したいと思っている物事に対しては「運ではなく、自分の力で結果を変えることができるのだ」と信じてみることです。「人生は自分の力で変えられる」と肩じることで、努力は続けやすくなるといえるかもしれません。

人と一緒にいるときや、疲れているときが、努力をやめてしまう危険なタイミングだといえます。

[ブクログ · ★★★★☆]

学生時代…中学生が高校生くらいの時にこの本に巡り合ってたら、自分の「時間割引率」が双極割引で、目先の快や報酬に目が眩みがちで後悔する可能性が高いのにそのことに無自覚な「ナイーフ」であることに気づけて、さまざまなことを先延ばしにしがちだからそうならないように強制的に勉強させる環境を作ろうと努力してたかもしれない。と、こう考えてしまうのも、「未来への私」への期待が高すぎることと同じで「過去への私」の期待が高すぎる所以なんだろうな。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳の特性から、自分が望むものを手に入れやすくするハック。
簡単に言えば、頑張るとか、気合いに頼るのは無駄と理解した。
自分で目標を定めて、内発的動機づけするのはなるほどです

[ブクログ · ★★★★☆]

ゆる言語学ラジオから読んでみることに。

具体的な努力の方法というよりプロセスやなぜ努力できないのか？というメカニズムの説明が多かった。

[ブクログ · ★★★★☆]

仕組み化のアイデアを期待して読みましたが、実際は努力とは何か、努力できる人、できない人の違い、こういうタイプの人はこういうことに気をつけた方が良い。など、努力を軸に人の行動特性について書かれているような本です。
読み物としては面白かったです。2時間くらいでさくさく読めました。