習慣は3週間だけ続けなさい 「認知科学」×「コーチング」が教える自分を変える方法

名郷根修

早起きもダイエットも英語の勉強も！
「長く続けよう」という意識そのものが、新しい習慣が身に付くことを阻んでいる――。

習慣を長く続けるために、敢えてゴールを「3週間後」に設定し、「定着」することを優先する。
脳の特性を捉えた「習慣が続けられる」メソッド、登場！

※カバー画像が異なる場合があります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: SBクリエイティブ
• タイトル: 習慣は3週間だけ続けなさい 「認知科学」×「コーチング」が教える自分を変える方法
• タイトルID: 1595872
• ページ数: 312ページ
• 電子版発売日: 2024年06月04日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

続けることが難しいと感じていたので、この題名に興味を持ちました。

「絶対にこうなりたいという未来」の状況を具体的に挙げる。
プランを考える
いつやるのか設定
進捗の可視化

「絶対に出来る！」と行動する！

[ブクログ · ★★★☆☆]

認知科学の視点から習慣化を論理的に説明した本。週ごとに取り組むことや意識することが整理されているので実践しやすい。同じことを繰り返し説明しているため、何度も出て来るワードを追っていけば、要点がつかめる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自分の理想の未来を具体的にイメージすることは、外発的動機をつくり上げ、習慣づくりの強力な手段となります。
1、理想の未来の状況をイメージする
2、五感を活用してイメージする

具体的には次のような点に気をつけつつ、新しい習慣を3週間で身につけるためのラフなプランを策定してみましょう。
1、目標の具体的な設定
2 、週ごとのスモールステップの設定
3、毎日のスケジュールへの組み込み
毎日同じ時間や同じ場所で取り組むことで、脳はその行動を習慣として認識しやすくなります。


アファメーションの確実に前進しているという言葉は、現実の進捗を肯定し、楽観的な見方をかたちづくります。


たとえばダイエットに励んでいる人ならば「私は確実に前に進んでいる！ 筋トレを昨日は1回だったが今日は2回できた。私は痩せて体重が65キロになっている」とアファメーションを唱えることになるでしょう。

[ブクログ · ★★★★★]

３週間続ければ内発的動機になり、
その行動そのものが楽しくなり継続が楽になる。

・習慣は一つに絞る
・小さく始める
・毎日やる
・継続できなくても気にせず次の日やる
・習慣を楽しい経験と結びつける
・楽しくするために、変化を付ける、環境づくり、アファメーション

キーストーンハビットを決める
『早寝早起き』