科学的に「続ける」方法 「習慣化」できる人だけがうまくいく。

内藤誼人

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「やる気」に頼らず行動を自動化する！

私たちの日常生活は「習慣」によって成り立っています。
習慣というのは、自動化され、ほとんど意識のない行動です。
つまり、自分でも「よくわからない」行動なのです。
本書を読めば「よくわからない」自分の習慣が「よくわかる」ようになります。
そして、自分の習慣がわかれば悪い習慣を良い習慣に変えることができます。
本書では、習慣のメカニズムを解明し、悪い習慣を改めるテクニックを紹介していきます。
習慣が変われば、あなたの望む人生も手に入れられるはずです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 総合法令出版
• タイトル: 「習慣化」できる人だけがうまくいく。
• タイトルID: 1421821
• 電子版発売日: 2023年09月12日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 53MB

[ブクログ · ★★★★★]

「習慣化」の復習

①ゴムバンドを使って思考を修正する。p132
自分のことを批判したら、
ゴムバンドを右手から左手首につけかえる。
悪い習慣を修正するのに有効。
あー、昔やったわ、と思い出した。
自分のことを批判したらだけでなく、
怒ったら、とかもできそう。
またやろうかな。

②たくさん鏡を置いておく。p155
鏡で自分の姿を見ると、自己意識が強化される。
1人zoomが有効なのは、このためかも。
コンパクトミラーがなくても、
ケータイをカメラモードにしておくのも、
同じ効果かしら。
人に見られているという状況を作るのも
時には必要。

[ブクログ · ★★★★☆]

私は物事に対して飽きやすく、習慣化しないことが悩みでした。そのため、何か自分にとって良い習慣を身につけたいと思い、この本を読み始めました。この本には習慣化しない原因や習慣化させるために必要な考え方や研究結果などが豊富に載っています。なので、本気で何か成し遂げたい目標があればこの本を手に取って読むことをお勧めします。

[ブクログ · ★★★★☆]

習慣化ができないのが意志が弱いということではなくて、科学的な文献の事例を引用してさまざまなアプローチが紹介されてた。悪い習慣をやめる工夫も大切。

[ブクログ · ★★★☆☆]

習慣について科学的な根拠をもとに書かれた本。
根拠があるから説得力がある。
一つ思ったのは、それをするためにどうすければいいか教えてほしいなーということ。
５分早く起きれば〇〇できる。じゃあその５分早く起きるためにはどんなことをすればいいかなーとか思ってしまった。そういうことが割と難しいんだよね。
本当に最後の方にあった目標を達成するには？という内容が一番参考になりました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

･習慣化を狙うなら午前中にやる。
･新しい習慣を身につけたいなら、楽観的になるより、悲観的なモノの見方をする。
･鏡を見ることで自己意識が強化される。

[ブクログ · ★★★☆☆]

感想
なぜ続けてしまうのか。なぜ続かないのか。脳はブラックボックスではない。それなら仕組みを逆手に取れば良い。科学に裏付けされた続ける技術。

[ブクログ · ★★★☆☆]

30秒だけ我慢してみる。欲望にすぐに飛びつかない。
人生の転機で新しく習慣を改める。
新しい習慣は午前中にやる。
悔しい思いをモチベーションに変える。
あらかじめネガティブなことも予想しておく。ネガティブなことも起きると思って、あらかじめ対処方法を考えておいた方がいい。新しい習慣には悲観的に見る。
疲れている状態は危険。
ラビットを見つけてまねをする。ドッグレースで追いかけさせるウサギのこと。
トップが楽観的でない方が企業は成長する。対処法も準備するから。
笑いながらやる。
デフォルトにする＝駅から遠い家なら運動する。階段があれば運動する。デフォルトでできるようにする。
ルーティンはやる気スイッチ。
誘惑や衝動を感じたら、ほかのことを考える。衝動は小さくなる。
鏡を見る＝きちんとしなければ、という気持ちになる。
帝国ホテルはあちこちに鏡がある。
あちこちに鏡を置く。
面倒な手間がないように準備する。