うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと

デラさん

うつ病9年目、再発5回。
死にきれなかったボクが
「村人A」として生き直したら
少しずつ元気になった話。

◎うつ当事者による、うつ当事者のための人気連載が書籍化
現在もうつ闘病中のデラさんが、うつの「底」から抜けるためにやったすべてのことを紹介。うつ病はなかなか治らない。だからこそ自分の欠陥を受け入れ、それでもうまいことハックすればどうにか生きていける……というリアルな体験談です。
うつに悩む人の他、予備軍で今なら逆戻り可能な人、うつの周りの人にも役立つ内容。
サンクチュアリ出版のウェブマガジン「ほんよま」人気No.1連載(累計200万PV/7記事・半年間)から初の書籍化。

◎マインド、生活習慣、仕事……村人的「どん底から回復できた工夫」を網羅
自殺未遂で死にきれなかった4年前。まさにうつの底にいたデラさんは、「いったん死んだ自分だから、残りの人生は〝おまけ〟。第2章は主人公じゃなく、サブキャラの村人として生きるか~」と考えてテキトーに生き始めると、「あれ? 第2章、意外と楽しくね? 村人、悪くなくね?」と思えるようになりました。
その頃から現在まで、デラさんがやってみて本当に効果があった、思考法や生活習慣・仕事のコツを教えます。

Contents
【LEVEL1 マインド編】
【LEVEL2 思考編】
【LEVEL3 生活習慣編】
【LEVEL4 人間関係編】
【LEVEL5 仕事編】
他

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: サンクチュアリ出版
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2022年11月08日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

[ブクログ · ★★★★★]

うつになった経験から、考えてやってきたことをわかりやすい言葉で語っている本。参考になる考えもあり、読むと心が少し軽くなります。

[ブクログ · ★★★★★]

仕事の内容、拘束時間、環境に合ってるかを基準に次の仕事を選びたいと思った。
こうしなきゃ、ああしなきゃではなくて、ああしなくてもよいんだ、こうしなくても良いんだ、と少しずつでも自分の考え方や見方を変えることが必要になってくるなあ。

[匿名 · ★★★★★]

うつ病の暗闇の中にいる方へ

うつ病の暗闇の中にいる私の前に、村人Aさんが現れ、
手を差し伸べてくれました。

うつ病の寛解と再発を繰り返す、トライアンドエラーを繰り返している時期の方におすすめの本です。

＃共感する

[ブクログ · ★★★★★]

うつ病の人の精神状態をどのようにして、少しでも良くすることが書かれていて、とても役に立った。
長いことうつを患っていると、先が見えなくなる。
でも、ちょっとでも、心を軽くして、生きていけるなら、希望が持てる。

[ブクログ · ★★★★★]

共感できることがたくさんあった。
また自分が抑うつっぽい状態になった時にどうすればいいのか参考程度に読み直したい。

[ブクログ · ★★★★★]

朝散歩が良いとわかっていても、パワーが無い人も。いろいろ考えちゃう人も。
役に立つ考え方がたくさんあって、読んで良かった。

[ブクログ · ★★★★☆]

私も鬱病を患い、今現在再発をしている。
朝、起きられなくたっていい。という帯文が一番良かった。私だけではない、頑張れなくていい、という言葉をすごく明るく伝えてくれるのがありがたかった。まだ大丈夫、という気がした。

[ブクログ · ★★★★☆]

・村人Aとして生きる
・嫌われるのは当たり前
・消費量が回復量を上回らないようにする
自分の心を理解することが上手く生きるコツなのだと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

うつ病から回復するため、あるいは再発しないためのノウハウを筆者自身の経験から簡潔にまとめています。
うつ病を発症した場合、うつ病前の自分に戻ろうとせず、新しい自分を作るつもりで、極力ストレスを溜めず苦手なことや人から離れて、ゲームのサブキャラになったつもりで生きて行くことを推奨しています。

特に参考になったこと
•他人と比べるのではなく、歴史上の人物と捉えて参考にする
比較すると自分に劣等感を感じて落ち込むけれど、歴史上の人物のように捉えれば、比較しようなんて思わず、生き方や考え方を素直に参考にしようと思えるので、早速取り入れたいと思いました。
•何も考えない時間を作る、思考を分散させる、休みの日は仕事のことを考えない
気がつくと仕事や将来のことを考えて悲観的になってしまうので、考えすぎないよう、趣味や他のことを考える時間を意識的に作ったり行動することが大切と改めて感じました。不安になった時にすぐ行動できるよう、自分の場合は、例えばスポーツウェアをすぐ取り出せる場所に置いておくなどの工夫ができそうと思いました。
また、仕事モードと休日モードの切り替えも重要と書いてあり、自分も休日までずっと仕事のことを考えることが多かったので、意識的にオンオフを切り替える工夫が必要と思いました。

無理せず生きるために参考になることが多く書かれており、すぐに取り入れられるものも多いため一読の価値があります。

[ブクログ · ★★★★☆]

うつを何度も経験している著者が語る、回復までのリアルな実体験。
うつになってしまったならまず責任感やプライドを捨て、思いっきり休むことが大切なんだと痛感した。
少し回復したからと言ってすぐ働き始めるのはより悪化させてしまう危険性があるらしい。
あと理想を高く持ちすぎないことも大事。
赤の他人にまで称賛されようとする必要はない。
身近な人を助けることに重きを置けば自分のやるべきことがシンプルになる。
周りに惑わされず、身の丈にあった幸せを追い求めて行こう。