一瞬で自分を変えるセルフコーチング

林英利

大和ハウス、トヨタを経てプロコーチに。2000人をサポートしてきた著者が指南するシンプルかつ究極の“自己改革メソッド”！「セルフコーチングは、シンプルながらとてもパワフルな自己改革メソッドです。そのポイントとなるのは、自分にいい質問を投げかけること。いい質問は、いい気づきや学びをもたらしてくれます。それが時として一瞬で自分をガラリと変えることもあるのです」（著者より）「自分」は自分でしか変えられない！セルフコーチングで――◎自分にとって本当に大切な答えが見えてくる◎心のブレーキが外れ、行動力に磨きがかかる◎モチベーションが上がる、仕事が面白くなる◎学歴、容姿、才能……コンプレックスが消えていく◎いままで思いもつかなかったアイデアが湧いてくる◎勉強、ダイエット、恋愛……もうまくいく

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: 三笠書房
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2022年09月22日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

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11テーマでセルフコーチ出来るやり方を書いてありました。物事の考え方を学び生き方の改善をするために色々な本を読んでいますが、頼りにするのを考え方ではなく自問自答するというやり方によって、自分に聞くというのは斬新に感じました。
また自分に聞けるというやり方は内気な自分には今までで一番心強く感じた。
各テーマでセルフコーチ出来るやり方なので、簡単にまとめる事を出来ないので、これから生活や仕事の場面毎に読み返す本になると思います。

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セルフコーチングの前提条件は
「答えは必ずある」と信じて取り組むこと。
成果は必ず行動から生まれる。

行動の動機になりうる3要素
①ワクワク感
②危険察知
③責任感・使命感・貢献感

セルフコーチングの2つの基本型
①パワフルクエスチョン型
②フレームワーク型
本書は①に集中。以下にその問い達を記す。

◎過去の成功体験を聞く
ex.
最近ありがとうを言われたのは？
最近頑張って結果を出せたことは？
笑ったことは？

◎ネガ→ポジ言葉
ex.
もう半分しかない→あと半分もある
フレーミング効果でもあるなぁ。

◎思い込みを外す
一歩引いて問うてみる
ex.
100%違うと言えるか？
1%の例外もないと言えるか？
もし〜だったら、どうする？（制約外し）

◎気づきから行動への昇華
何かを変えるのに必要不可欠なのは「行動」
ex.
いますぐにできることは何か？
3つのステップに分けてみるとどうなる？

◎相手をまず「受けとめる」
自分も相手も認めるスタンス
受け入れる×
受けとめる○
否定・反発する×

◎あの人、この人の"トリセツ"をつくる
関心を寄せることは好きになることではない。
トリセツがあるとムダに疲れなくなる
ex.
この人の好きなことは？
この人が私に期待していることは？
この人が笑顔だったのはどんなとき？
神様はなぜこの人と私を会わせた？
この出会いにどんな意味があった？

◎大人のカンニング
アイデアには必ずネタ元がある
ex.
これをマネて何か応用できないか？
ジョブズならどう考えるだろう？
もしドラえもんがいたらどんな道具を出してくれる？

人は誰もが自分に問いを与えながら生きています。
その問いの質を上げることが人生の質を高めます。
これは自分（セルフ）はもちろん、他者へのコーチングとしても確実に活きるものです。

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自分に必要なことが書かれていて、思ったよりも良い本だった。

自分自身への質問、問いかけが自分自身へ影響する

浅く考えていたことが多かったので、もっと深く、もっと自分の本質への質問もしていきたい。

現代は情報過多で、受け取るばかりであまり身になっていないと感じていたが、
自分自身が考えること、答えを見つけることが自己成長なのだと感じた。

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人間力を磨くことは心を磨くこと。
「自分」というベースをしっかり持ってる人ってかっこいい。そういう人になりたいね。

[ブクログ · ★★★★☆]

セルフコーチングについて語られており、自分に最適な質問を投げかけることが大切ということがわかった。
なんかそういったアプリがあればいいのでは？とか思った。muuteというアプリを使い始めたが、そことコラボかなんかして、自分のメンタル状況に最適な質問でも投げてくれればいいのにって思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

今までも自己対話はやってきましたが、この本を読んで、自分の性格を客観的に診断できました。ケース別に自分への質問が列挙されているので、時々この本を参考に、自己対話して自己理解を深めていきたいです。

[ブクログ · ★★★★☆]

とにかく
自分に、
→どれだけ、問うか？
→何を、問うか？
それによって、
→どれだけ、どんな、気づきを得られるか？
が非常に重要だなと思った。

果たして、
どれだけ問いを立てられただろう？
最近、重要だと感じる、雷に打たれるような気づきをどれだけ得ているだろうか？

[ブクログ · ★★★★☆]

＞「私たちの人生は、私たち一人ひとりがした質問の結果である」

本書はパワフルクエスチョン型セルフコーチングで自問自答する方法を書いた本です。

①「セルフイメージ」を上げる 　
②「自己肯定感」を高める 　
③「思い込み」を外す 　
④「成長力」を鍛える 　
⑤「行動力」を磨く 　
⑥「人間関係」をよくする 　
⑦「モチベーション」を上げる 　
⑧「問題解決」に強くなる 　
⑨「発想力」を豊かにする 　
⑩「継続力」を向上させる 　
⑪「人間力」を磨く
上記を目指した自問自答を、具体的な問い方とともに紹介されています。

半分くらい実践してみたいものがありました。
さて、この質問をどう習慣づけようか...　ゲーム感覚でやるか。（「⑩「継続力」を向上させる」参照）

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思い込みを外す、は忘れがちなので、膠着状態に陥ったときに無意識でも一度思い込みを外す思考の癖をつけたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分に適切な質問を投げかけ、自分の感情を適切に捉えたり、行動に繋げたりすることができるセルフコーチング。

与えられた事実をどのように感じるか、どのように解釈してどのように行動するかなど、人として生きる上でかなり重要になるものだと思う。
うまい自問をできるようにしたい。