一瞬で自分を変えるセルフコーチング

林英利

大和ハウス、トヨタを経てプロコーチに。2000人をサポートしてきた著者が指南するシンプルかつ究極の“自己改革メソッド”！「セルフコーチングは、シンプルながらとてもパワフルな自己改革メソッドです。そのポイントとなるのは、自分にいい質問を投げかけること。いい質問は、いい気づきや学びをもたらしてくれます。それが時として一瞬で自分をガラリと変えることもあるのです」（著者より）「自分」は自分でしか変えられない！セルフコーチングで――◎自分にとって本当に大切な答えが見えてくる◎心のブレーキが外れ、行動力に磨きがかかる◎モチベーションが上がる、仕事が面白くなる◎学歴、容姿、才能……コンプレックスが消えていく◎いままで思いもつかなかったアイデアが湧いてくる◎勉強、ダイエット、恋愛……もうまくいく

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: 三笠書房
• タイトル: 一瞬で自分を変えるセルフコーチング
• タイトルID: 1205287
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2022年09月22日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★★★]

自分への問いを変えることによって、気持ちが変化するというのは本当だと思う。どちらかというと私はネガティブな疑問や心の声で自分を責めてしまう方なので、気をつけたい。

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質問に答えることで、自分の考えや気持ちがハッキリと分かる。就活の面接の時に感じました。

その経験もふまえて、「自分にいい質問を投げかける」ことの大切さを教えてくれる1冊。

何事にも結果だけを見るのではなく、
成功した場合も失敗した場合も「その経験から何を学んだのか」とふりかえってみる。
成長するために大切だとあらためて感じました。

どうしても自己肯定感が低くなりがちな自分ですが、
そんな時には
「最近ありがとうと言われたことは？」
「自分ががんばって良い結果を得られたことは？」
「楽しかったことは？」
といった質問を投げかけようと思いました。

前向きに生きていくための、具体的な方法が書かれていたと感じます。
これからどんどん実行していきたいです。

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11テーマでセルフコーチ出来るやり方を書いてありました。物事の考え方を学び生き方の改善をするために色々な本を読んでいますが、頼りにするのを考え方ではなく自問自答するというやり方によって、自分に聞くというのは斬新に感じました。
また自分に聞けるというやり方は内気な自分には今までで一番心強く感じた。
各テーマでセルフコーチ出来るやり方なので、簡単にまとめる事を出来ないので、これから生活や仕事の場面毎に読み返す本になると思います。

[ブクログ · ★★★★★]

セルフコーチングの前提条件は
「答えは必ずある」と信じて取り組むこと。
成果は必ず行動から生まれる。

行動の動機になりうる3要素
①ワクワク感
②危険察知
③責任感・使命感・貢献感

セルフコーチングの2つの基本型
①パワフルクエスチョン型
②フレームワーク型
本書は①に集中。以下にその問い達を記す。

◎過去の成功体験を聞く
ex.
最近ありがとうを言われたのは？
最近頑張って結果を出せたことは？
笑ったことは？

◎ネガ→ポジ言葉
ex.
もう半分しかない→あと半分もある
フレーミング効果でもあるなぁ。

◎思い込みを外す
一歩引いて問うてみる
ex.
100%違うと言えるか？
1%の例外もないと言えるか？
もし〜だったら、どうする？（制約外し）

◎気づきから行動への昇華
何かを変えるのに必要不可欠なのは「行動」
ex.
いますぐにできることは何か？
3つのステップに分けてみるとどうなる？

◎相手をまず「受けとめる」
自分も相手も認めるスタンス
受け入れる×
受けとめる○
否定・反発する×

◎あの人、この人の"トリセツ"をつくる
関心を寄せることは好きになることではない。
トリセツがあるとムダに疲れなくなる
ex.
この人の好きなことは？
この人が私に期待していることは？
この人が笑顔だったのはどんなとき？
神様はなぜこの人と私を会わせた？
この出会いにどんな意味があった？

◎大人のカンニング
アイデアには必ずネタ元がある
ex.
これをマネて何か応用できないか？
ジョブズならどう考えるだろう？
もしドラえもんがいたらどんな道具を出してくれる？

人は誰もが自分に問いを与えながら生きています。
その問いの質を上げることが人生の質を高めます。
これは自分（セルフ）はもちろん、他者へのコーチングとしても確実に活きるものです。

[ブクログ · ★★★★★]

自分に必要なことが書かれていて、思ったよりも良い本だった。

自分自身への質問、問いかけが自分自身へ影響する

浅く考えていたことが多かったので、もっと深く、もっと自分の本質への質問もしていきたい。

現代は情報過多で、受け取るばかりであまり身になっていないと感じていたが、
自分自身が考えること、答えを見つけることが自己成長なのだと感じた。

[ブクログ · ★★★★☆]

「セルフコーチングができたら最強だよね！」と思って読んだ1冊。

セルフコーチングとは、
“質のいい自問自答”をすること。

私たちはつい、
「どうしてできなかったんだろう…」と過去を責めがちだけど、
大切なのは、
「次に同じことが起きたら、私はどうしたい？」と未来に向けて問い直すこと。

わかっているようで、意外とできていなかったなぁと気づかされた。

この本には、セルフコーチングのメリットとして
*自分にとって本当に大切な答えが見つかる
*悩む時間が減り、行動できる
*新しいアイデアが生まれる
*仕事が効率的に進む
…と、いいことづくし。

そして、セルフコーチングで導き出した答えは「言語化」すること。
私にとっては、それがジャーナリング。

結局いちばん大事なのは「習慣」。
小さな問いを、毎日の中に。

新年に、前向きな思考の軸をくれる一冊でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

１２・２２　Audible聞き終わり
　コーチングを「自分自身」に対して行う技術、重要。

3月12日　以前聞いたのを忘れていて、またオーディブルで聞いた。

　ビジネスやスポーツの現場で用いられるコーチングを、自分のことを一番知っている人＝自分で行うメソッド。
　自分に「問い」を投げかけることで、自分をコーチ（馬で馬車を引っ張るように）するメソッド。

　本書の中で「思い込み」を外して考える方法は特に参考になった。電線に雪が積もる弊害を除去するために冗談で「クマの餌をぶら下げたら揺れて雪が落ちるんじゃない」といったら「では、揺らせばいいのだ」ということになり、ヘリコプターで近くを飛んで振動・風を与えることで雪が落ちて事故が減った・・・という内容。
　
　問題解決、習慣、やる気・モチベーションなど、多くのビジネス書に登場する基本的な内容も本書に少し登場。

[ブクログ · ★★★★☆]

人間力を磨くことは心を磨くこと。
「自分」というベースをしっかり持ってる人ってかっこいい。そういう人になりたいね。

[ブクログ · ★★★★☆]

人生は質問の答えである 人生は質問の結果であるという考え方が面白いと感じた
自分の行動は実は全て小さな質問から生まれている。例えばご飯を食べるときにも、「何を食べよう？」という問いを無意識に立てその答えが行動である。

そうなってくると、人生をよりよくするためには問いの質をあげていく必要がある。
その問いの質を自分自身への質問として高い質で担保し続けられると人生が、習慣が、行動が変わってくる。
自分の中に高い質の問いをしてくれるメンターを置くことで、良き相談相手として、自分の行動を導いてくれる。

[ブクログ · ★★★★☆]

セルフコーチングについて語られており、自分に最適な質問を投げかけることが大切ということがわかった。
なんかそういったアプリがあればいいのでは？とか思った。muuteというアプリを使い始めたが、そことコラボかなんかして、自分のメンタル状況に最適な質問でも投げてくれればいいのにって思った。