考えすぎてしまうあなたへ 心配・落ち込み・モヤモヤ思考を手放すセラピー

グウェンドリン・スミス / 小谷七生

心配事の92％は、
考えたところで結果に影響がない！


「考えすぎ」とは、「有害になるような方法で考え続けたり、分析し、しかもそれにあまりに多くの時間を費やすこと」。モヤモヤと停滞したその悩みや不安には、事実に即した冷静な判断を邪魔する考え方のクセ＝「思考ウイルス」が隠れています。自分が何に悩み、不安になっているのかを言語化して整理し、「思考ウィルス」を取り除いて健康なメンタルを取り戻す方法を、心理学者である著者がティーンエイジャーも理解できるやさしい言葉で解説します。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: ＣＥメディアハウス
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2022年08月19日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 14MB

[ブクログ · ★★★★★]

読んでるうちに、必要じゃなくなるくらい落ち着きました。笑
すごい、自然と悩まなくなってました。心配事は、現実じゃない！！

[ブクログ · ★★★★★]

最近、心理学や認知療法、不安解消のための本を何冊も読んできたけれども、その中のどれでもない新しい視点で書かれていて、そしてどれよりも自分の心にしっくりくる内容だった。
無理矢理心配するのをやめて、ポジティブ思考になろうとするのではなく、考えすぎを止めるためには意味の再付与と脳の再教育が必要なのだという。数時間あればサクッと読めてしまうのに、とても有用的な内容だった。
気になった時に読み返すため、手元に置いておきたい本。

[ブクログ · ★★★★★]

認知行動療法

私の抱える問題は、考えすぎというより複雑性PTSDに根差したものかも。
どちらにしろ、行動を変える必要がある。そうでないと、自分から逃げ出したい気持ちに苦しみ続けるだけ。自分を変えるチャンスが欲しい。

[ブクログ · ★★★★☆]

心配しても意味なんてないんだなぁと改めて実感した。一つ一つの思考法をカテゴライズされると、とても安心する。心配する行為と事象を結びつけても、現実は変わらない。そんな当たり前のことを教えてもらえた気がする。

[ブクログ · ★★★★☆]

面白かった、翻訳してる系の本って翻訳次第でやになるけど、これは良い系の翻訳だった。バシッと脳裏に刻まれる事実がたくさんあって、勉強になりました。

[ブクログ · ★★★★☆]

翻訳本の読みにくさはあったけど、紹介されているメソッドはすごく参考になりました。
自分のネガティヴさにブレーキをかけられるようになってくるといいないる

[ブクログ · ★★★★☆]

考えすぎてしまうこと、心配するということをとても細かく、わかりやすく砕いて説明している一冊。

“考えすぎ“には形がないため漠然ともやもやしてしまうけれど、本書を読みながらそれを分解していくと少し視野が広がる、心が晴れる感じがした。

思考ウイルスには心当たりが多々あり、ぎくりとした。

[ブクログ · ★★★★☆]

考えすぎ→心配→不安…「やっかいな考えすぎ」
認知行動療法は身体反応、行動、感情、認知の領域が相互に関連していることを理解する必要がある。療法を用いて事実から認知（思考）を外在化し、思考ウィスルが潜んでいないかを確認。大概は自分で不安を作っていることが多いことが分かる。認知と現実は違う！

[ブクログ · ★★★★☆]

認知行動療法の本だった。

「やっかいな考えすぎ」…頭の中の思考プロセスだけでなく、行動全体を示す。
この言い方、ほんとにそうだと思う。
そんな思考が出たら、追い出すようにする！

心配ではなく「気に掛ける」という考えに変換。
心配をコントロール「気を紛らわす」何か違うことを考えたり、別のことをする。

少しずつでも脳の癖を変えられるようにしようと思った本。

[ブクログ · ★★★★☆]

まさに自分のためにあるようなタイトル！
専門的な内容もありましたが、わかりやすく解説してくれてるのでスムーズに読めました。
歪んだ思考が感情に影響してしまっているという視点は個人的に新しかった。
マイナスな感情に支配されそうになった時は一度立ち止まってこの本に書かれていたことを思い出そう。
めずらしく学びが多い一冊。