木島豪のレビュー一覧

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

表紙の「だらだらスマホを見てしまう」に惹かれて買った。
スマホもそうだし、何でも面倒で後回しにしてしまう私はいつも自己嫌悪に陥っていた。しかし、この本で紹介された研究やデータによって、私だけじゃないんだということが分かった。その後に書かれているセルフコントロールの方法は、自分が今特に悩んでいるものからぜひ実践していきたい。
あと、あとがきで「努力の階段は(省略)最初の1段目は高いのに、２段目以降はそれほど大変な段差ではない」という事を知れたのも良かった。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

多くの人が抱えているであろう日々気力がない、SNSやネットサーフィンばかり見てだらだらしちゃう、酒や菓子がやめられない、運動習慣が身につかない等の、いろんなケースの悩み解決法を、科学論文に照らし合わせて紹介しています。

結論からいうと、「やる気がなくても無理やり体を動かすことでやる気を出す」ことにつきます。

最新の本なのでコロナ渦を背景にした解説もありますし、具体的な実践法が無理なく行動できるものばかりでしたので、私はとても勉強になりました。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

イラストや図も多いので、思ったよりも短時間で読むことができました。

科学的な内容なので信憑性もあり、これから実行していきたいと思うことが多く、沢山メモをとりました。

特に、心のだらだらの章は、何度も読み返したいという気になりました。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

◾️行きたくない誘いを断れない…なら、お金を理由にして断るも手段！断れない理由、断りたい理由も明確にして捉え直す。

◾️先延ばしには…やるべきことの選択肢を減らす。できる人の行動をコピペする。タスクを減らして小さくしてね。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

広く浅く、日常で活かせるセルフコントロール術が紹介されていた。読んだその日から取り入れられるようなことが多かった。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

多種多様な文献や論文を引用し、科学的根拠の下で理論展開しており説得力がある。読み始めるまでは正直眉唾物と思っていたが思わぬ拾い物をした気分である。デフォルト・モード・ネットワークの話やパーキンソンの法則など知識の幅も広がった。いつかもう一度読んでみたい本である。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

身体が先、脳が後。かわいい写真を見ると仕事への集中力が高まるという話は知らなかった。デフォルトモードネットワーク。創造性を高めるにはノイジーな環境が適している。認知的不協和解消のため落とし込めない目的は細分化して自分のために結びつける。会議では先に発言することによるメリットが大きい。トモドーロテクニックは、長期短期でどれくらい効果あるんだろうか。25分はプログラミングには微妙では…。ウォーキングを速くするとセロトニンが増える、ほう。物や人にあたると怒りは増幅される。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

知っている内容もあったけれど、改めて「自分の感情・行動を自分でコントロールする」ことに目線が向いた本だった。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

一つの項目が短いので読みやすい。だらだらする状況を変えたいときの様々なパターンが紹介されているので、気になる項目からチャレンジしてみるといいかも。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

決断できない
　選択肢を増やさない
　決断ルールを決める
　　どう決めても選んだ方でうまくいく

時間守れない理由
　集中しすぎ
　時間感覚が未発達
　忘れてしまう
　時間逆算が苦手
　

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

2022年1月30日に発行された比較的新しい本。エビデンスとしても新しい報告が用いられており、これまでの常識とは異なる見解も述べられていて、新たな発見があった。セルコントロールのモチベーションとして「ポジティブな未来を想像してそれをめざす」ことよりも「ネガティブな未来を想像してそれを避ける」ことを重要視している点が目新しい。様々なセルフコントロール方法があるが、それらの論拠を知りたい人に薦めたい。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

各シーンごとにセルフコントロールの方法が記載してあり、実践しやすいと感じた。
ただ、ここに書いてある方法では、中々セルフコントロールに至らなかったので、この評価。

これでコントロール人はできるのか？

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

具体的な問題行動について、どうしたら改善できるのかを根拠に基づいて提案してくれる本。すぐに実践できることばかりなので、困っている人は気軽に手に取ってみるといい本だと思う。
各項目は短くてさらっとまとめてあるので、覚えやすいけど意識しないとすぐ忘れちゃいそうではある。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

「休日はSNSばかりチェックしてしまう」「お肌のお手入れをサボってしまう」等心と身体の悩みが具体的で、自分に当てはまるものがすぐ見つかる。
そのお悩みに対して論文や研究を元にセルフコントロールを教えてくれる。
簡単に取り組めるものも多く、参考になった。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

いやだから大全と事典の違いは何だろう。大全というと大体網羅してるはずなんだがこれで網羅なんだろうか。ホーっとする、同僚とのおしゃべりなどの社交系。If Then.息が上がるぐらいの運動で脳を活性化して記憶。SNSをみると罪悪感や社会的比較で自分が嫌な気持ちになるかもしれないことを事前に強く想像する。30分/日。何かを抱きしめて話す。友達あてに目標と行動の約束と進捗記録を書く。目標と自分への報酬を定め小さな成功体験を重ねる。飲酒アラートアプリ。ギャンブル欲を抑えるにはプチプチをつぶす。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

目的)最近、メンタルコントロールができておらず、うまく対処するためのヒントを得るため

心理学ジャンルは初めてだったが、非常に読みやすかった。数々の実験例を挙げながら、セルフコントロールを啓蒙する一冊だった。実験例が限られ過ぎていて全てを受け入れるつもりはないが、いくつか興味深いデータも引用されていた。

[不安感は幸福感を増やすことで解消される]
特に印象的。セロトニン分泌を促すには、自身の日常をより行動的にする必要があると率直に感じた。
[ネガティブな未来から逃げないこと→セルフコントロール]
自身と向き合うことを強く主張している。未来を常に見据えた行動をとることは一見当たり前のことだとも思うが 、比較的うまくまとめられた一冊だと思う。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

自分が気になるところだけ読んだ。
わかっているのにやめられないをなくすためのテレセルフコントロール方法が紹介されている。医学、脳科学、心理学などの研究で学術的科学的に実証されている。
人間は「体が先、脳が後」である。それを利用してセルフコントロールを成功させる。試してみようと思う。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

誰かが言った事をまとめたような感じが強いが、うまくまとまっていると思う。
自分に必要なものを取捨選択していきたい。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

脳は主語を区別しない この言葉が鮮烈だった。人に対していろいろ思うことがあるけれど、それが自分に返ってくると言う仕組みになっていることに気づかされた。確かに人に対して、イライラしている人は、自己肯定感も低いだろう。だとしたらどういう風にしたら、人にイライラしなくなるのか、それを考えたい。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

色々なジャンルのセルフコントロール術が書いてあったので知っていることもあり、ひとつのジャンルに対して深く知りたい時には物足りないかも。