三栄ムックいつでもピラティス

715円 (税込)

3pt

0件

※電子書籍版には、表紙画像や中吊り画像に掲載されている一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または一部の画像が修正されている場合がありますので、内容をご確認の上、お楽しみください。

世界一シンプルなピラディスメソッド

カラダを今すぐ変える究極のメソッド
専用マシンが必要? 難しい? 「いつでもピラティス」はシンプル
猫は教えなくても理想の動きを知っている
目次
日常編空き時間と意識でカラダは変えられる
首を伸ばせば、お腹は引き締まります
肩甲骨が自由に動けば肩こりとはお別れできます
腰からお尻のラインはろっ骨で決まります
骨盤ニュートラルで日常すべてがエクササイズに
座ってばかりで縮こまった脚のつけ根を伸ばす
美脚の決め手はお尻（その1）
美脚の決め手はお尻（その2）
お腹から脚が生えているイメージで歩くとそれだけでエクササイズに
正しくヒールで歩けば美脚効果が高まる
階段をエクササイズに変えるヒザの位置
腕は指先からきれいに動かせば長く見えます
狙った場所を気持ちよく伸ばして“自己整体”
デスクワークも鼻からの呼吸でくびれのエクササイズに
自宅での動作もひと工夫で姿勢改善
自宅編セミ・スパイン・ポジションきれいな胸元をつくる
ブリッヂ・ウィズ・アーティキュレーションウエストまわりをすっきり
チェスト・リフトきれいな腹筋をつくる
ダブル・レッグ・ストレッチ腕、体幹、脚を連動させる
ワン・レッグ・ストレッチコアを使って脚を動かす
クリス・クロス完璧なくびれをつくる
ハンドレッド腹筋を使う有酸素運動
ロール・アップきれいな腹筋をつくる
ローリング背中のストレッチ
シングル・ストレート・レッグ・ストレッチバランス改善
オープン・レッグ・ロッカーバランス力を養い、背骨をしなやかに
キャット・ストレッチ背骨のストレッチ
シール背骨全体をストレッチ
クラム美尻をつくる
デベロッペ美脚をつくる
ロンド・デ・ジャンブ可動域を広げて美脚に
スパイン・ストレッチ・フォワード背中と腰をしなやかに
スパイン・ツイスト美しいウエストラインをつくる
ワン・レッグ・サークル可動域を広げて美脚に
レッグ・プル・フロント肩、体幹、股関節の連携
サイド・キック外股、内股を矯正する
バック・エクステンション背中のラインを美しく／バック・サポートきれいな胸元とヒップラインをつくる
ティーザー全身の連携
裏表紙