その習慣、変えてみたら？ うまくいかないときに「まずやる」こと

望月俊孝

“悪い習慣”をリセット！
◎頑張っているのに、報われない ◎睡眠不足が続いている
◎やるべきことが多すぎる ◎運動らしい運動をしていない
◎すぐに気が散ってしまう ◎相手の本心が知りたい
◎勉強が進まない ◎怒りがおさまらない
◎お金の使い方で後悔してばかり ◎不安が止まらない
――答えは本書の中にあります。

★著書累計110万部！ 『本当の勉強術』『本当の時間術』（以上、すばる舎）が絶好調、望月俊孝氏の最新作。
★人生がうまくいくかどうかは「習慣」で決まる。多くの人は知らない間に”悪い習慣”を身に着けており、それが原因で伸び悩み、自分の可能性にフタをしてしまう。
★本書は、「人生や仕事でぶつかるスランプ・行き詰まり」をはじめ、「お金」「健康」「人間関係」「メンタル」など、誰もが抱える悩みについて、「すぐに変えるべき習慣」「代わりに取り入れてほしい習慣」を集めた決定版。
★「宝地図」や「レイキ」でブレイクした著者のもう一つの顔が「自分磨きマニア」。累計１億7000万円以上の自己投資をしてきた著者が、海外の論文を中心とするエビデンスに基づく「未来を変える新しい習慣」を、あますところなく披露する。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: かんき出版
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2025年07月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 7MB

[ブクログ · ★★★★★]

見直す習慣について知りたくて読書。

著者と担当編集者との出版記念ウェビナーを聞いてから読むと、違う気付きが得られておもしろい。

フォントサイズの強弱、関東出身なのに関西弁を交えたり、ユーモラスな表現が随所になど編集が工夫されていたりで、全体的に柔らかな文体で読みやすく感じる。

本書は、選択・行動・学習・お金・健康・人間関係・メンタルという7分野で章立てされている。

関心がある分野、目に留まった章から読んでも良いと思う。

お金、健康、人間関係が特に関心があるのだが、結局、全部重要だという欲張りな自分に気づく…。

学習時にも効果的なマイクロ・ウォークは、すでに実践している。もっと意識して今日から取り入れてみようと思う。

睡眠を軽視していた影響か、血糖値を上げてしまったので、睡眠環境を見直し、床に入っている時間を増やしたところ、投薬なし、半年で正常値へ戻すことができた。睡眠の大切を再認識（他にも一変させた習慣は複数あるが）。

「うなずき・笑顔・リアクション」は、スピーカーや話し手に覚えてもらう、気に入られる。これは立派なメソッドあり、お金がかからないお得な方法。

「推測しないで、聞いてしまおう」は、そうだよなと、妙に納得。今、抱える人間関係のもやっとしている課題を解消してくれそうな気づきとなる。

豊富な参考文献は、まさに著者の最終結論と呼べる内容になっている。

本書を買うかどうか迷う人は、はじめにだけを読んで判断してはどうだろうかをお勧めする。

そのはじめにで紹介される「朝起きてやると良い、2つのこと」と、その後に続く「自分のキャッチフレーズを作ろう」は、実践してみたい習慣。

キャッチフレーズは、真剣に自分と対峙しつつワクワクしながら考えてみたい。

本多静六の天引き貯金は、日本人の性格に合ってて実践しやすい方法だと思う（でもやっている人は少数）。

僕も14年ほど強制天引き貯金（投資？）を続けている（本文中の本多が本田と誤植。本田健さんと混同？）。

読書時間：約1時間

[ブクログ · ★★★☆☆]

タイトル通りで、
「何かうまくいかないな」と感じる時に、
習慣を見直してみる視点を与えてくれる本。

私は日々の勉強や運動、仕事の習慣化が
それなりにうまくいっています。
だからこそなのか、
最近「やってることが増えすぎている」と自覚。
一つ一つの密度が下がってるように感じたり、
気付かない間に疲労がたまったりしていました。
そのため、「習慣の整理」を模索していたところでの本書との出会いでした。

パラパラとしか読んではいないのですが、
本書を手に取った目的は「整理」だったため
そこだけを抽出して試してみています。

○「望む未来に合わせて視界に入る情報を意図的に変える」
　・勉強、仕事の机の上をシンプルに整理しました
　・書類は思い切ってデータ化と処分
　ありきたりですが。目の前の視野の整理をして一か月。
　目の前のことに集中できているように思います。

○「流暢性効果」の呪縛に気付く
　・見てるだけでやれてる気がする心理効果の自覚
　・動画のながら視聴は見たことあるやつだけに
　・読書もノウハウ系は削減して行動重視に

○お金を「体験」に重点を置いた使い方に
　・物の購入であっても、その先の体験を想像してから
　・初めての体験を躊躇しない（予算内で）
　・普通にやってる「体験」の価値を再発見してみる

の３つに絞っています。

習慣化って、なかなか難しいものもあるのは分かりますが、
習慣化に成功しすぎると、
日常的にやっていることの量が増えて、
結果ゆとりが少なくなるのも問題なのかも。
やってる自分は、そんなに違和感なく朝から動き回ってるのですが、
そのことを人に話すと、「やりすぎ」と言われることがあるので。
「習慣を整理する習慣」も必要なのかも。

[ブクログ · ★★★★★]

私のアクション
1.三宅裕之氏主催の１分朝活に参加、毎日、日記を書く習慣を継続します。
2.毎朝の瞑想、ヨガの習慣を継続します。
3.三日坊主を繰り返して、とにかく習慣化します！

本書は「日々の小さな習慣の積み重ねが、人生を大きく左右する」という視点から、望ましい未来を築くための習慣づくりを具体的に解説している。
1.習慣の力
•成功や幸福は才能や環境よりも、日常の「習慣」によって決まる。
•良い習慣を選び直せば、人生の流れは自然に良い方向へ変わる。
2.悪習慣からの解放
•無意識に繰り返している悪習慣（先延ばし、否定的思考、不摂生など）は、自分の未来を削る。
•まず「気づく」ことが改善の第一歩。
3.良い習慣のつくり方
•習慣は「小さく始め、継続する」ことで定着する。
•具体的な行動例：毎朝1分の瞑想、ポジティブな言葉を口にする、感謝を日記に書く。
4.心の習慣と成功
•行動だけでなく「考え方・心の持ち方」も習慣化される。
•「できる理由を探す」「感謝を口にする」などの心の習慣が、チャンスや人脈を引き寄せる。
5.習慣が未来を変える
•今日の習慣は、5年後・10年後の人生を形づくる。
•自分の理想像を描き、それにふさわしい習慣を一つずつ選び取っていくことが大切。

本書のメッセージ
•人生を変えるには「意志の力」より「習慣の力」を味方につけること。
•習慣は小さな積み重ねでありながら、長期的には「人生そのもの」を変えていく。
•今この瞬間から「どんな習慣を選ぶか」で未来は自由に設計できる。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分の習慣を見直していくきっかけになる1冊でした。
朝を制する者は1日を制し、1日を制する者は人生を制す
→朝の過ごし方や朝やったほうが良いことが、自分にとって鮮明で早速やってみようと思いました！！
人間の脳の仕組みや体の仕組みから考えられるプラスの習慣、ぜひ自分で実践してみようと思います！！