一瞬で気持ちを切り替える脳内ひとりごと

吉村園子

イライラ、クヨクヨ、モヤモヤ……ネガティブな感情も、「脳内ひとりごと」を唱えると一瞬で解決！◎「いちいち口ださないでよ！」 →「そういう考え方か。引き出しが増えたな」◎「私ってダメだな……」 →「具体的に何がダメだろう？」◎「本当にこれでよかったのかな」 →「こっちの選択でよかったことは何？」◎「頑張っているのに、人に伝わらない」 →「自分を遠くから見てみよう」たったのワンフレーズで、もう悩みすぎない！人とも自分ともうまく付き合えるようになる、前向きな声かけ習慣。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: 三笠書房
• 掲載誌・レーベル: 王様文庫
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2023年09月01日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 15MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

頭の切り替えに役立つ「ひとりごと」を集めた本。一つ一つのトピックの分量は少ない一方で、心理学の知見が背景にあることが感じられて、納得感はある。セルフマネジメントの参考に良い本だと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

私達は毎日、誰かと関わりながら生活している。
ストレスは人間関係から、とも言われるとおり、
良くも悪くも感情を揺さぶってくるのは、ヒトだ。
イラッとした、なんかモヤモヤする、ってときに、
気持ちを切り替えるためのキッカケをくれる本だと思う。

ひとつずつの項目が短くまとめられていて、読みやすくわかりやすい。
緊張したら手のひらに人と書いて飲むとか、
怒りがわいたら123456と数えて6秒我慢とか、
とっさの対処として知られてることがあるが、
そういう感じで使うものだと思う。
小説は読むもの、ビジネス書は使うもの、と聞いたことがあるが、まさに「使うもの」。
　　　　　　（ビジネス書じゃないけど）
自分によく起こる場面について、2〜3個を覚えておいて、すぐに独り言を言えるようにしておくといいと思う。
各項目の末尾に書いてある「ひとこと」が、私は好き。この言葉は過不足なく、そうだね！と思える。


私に役立ちそうなのは、下記。
①「その行動は何のため？？」と、脳内独り言。
　なんでそんなこと言うの？　なんでそんなことす　　
　るの？って思うことがある。
　その原因を探して解決したいと思ってしまう。
　でも、原因がわからなくても、ポジティブな目的　
　だけわかれば、実現方法を考えるだけでいい。
　解決の糸口がつかみやすい。

②「アプローチが違うかも」と、脳内独り言。
　説明や会話をしても伝わらない、わかってもらえ　　
　ない、ってことがある。
　報告書やメール、資料などで「わかりにくい」　
　「文字が多すぎて読む気がしない」などと言われ　
　ることがあった。人によって感覚が違うから。
　A、視覚情報が得意な人は、頭の回転が早く映像　　
　　　でイメージする人。図や写真を使おうかな。
　B、聴覚情報が得意な人は、理論的で言葉の使い　
　　　方を気にする人。言葉を丁寧に吟味しよう。
　C、身体感覚が得意な人は、直感が大切で言語化　
　　　が苦手。やってみてもらうのがいいかも。
　相手がどういうタイプか考えて伝え方を変える。

③「今、どの程度怒ってる？」と、脳内独り言。
　怒りマックスを10点としたら、今の怒りは何点か　
　考えると、ワンクッション置いて思考が切り替わ　
　る。感情のまま怒りをぶつけた発言をして、あと　
　で後悔することがなくなる。

④「良かったことはなに？」と、脳内独り言。
　なにかを選択したあと、やっぱりあっちが良かっ　
　たかな、失敗したかな、とクヨクヨすることがあ　
　る。良かったことに焦点をあて直せば、これで良
　かったと思えることはたくさんある。
　選択しなかった未来を妄想しても仕方ない。

⑤「思いが伝わるといいな」と、脳内独り言。
　誰かに何かを言ったあと、言うんじゃなかった、
　失敗した、誤解されたかも、怒らせたかも、と
　クヨクヨしがち。どう受け取ったかは相手の問題　
　なので、私の思いが伝わるといいな、と思うこと　
　で、自分の心を守ろう。