桜田直美のレビュー一覧

著者はカリフォルニア大学神経学科と心理学の教授。睡眠科学者との肩書もあり、睡眠の重要性を表すデータしか提示してないのではと言う勘ぐりもあるかもしれないが、仕事の効率化のため、NASA、Google、P&G、ゴールドマンサックス、ナイキなども睡眠環境を重視する仕事環境作りに取り組んでいるので、著書の内...続きを読む容を否めない。

本書は4つパートで構成される。
1つ目は睡眠の謎を解説。朝型人間と夜型人間がいる原因、カフェインの大き過ぎる悪影響、徹夜の効果、睡眠と人間能力の関係、昼寝が大事とは、若者から老いるまでの睡眠の悩みの原因（年を重ねると、なぜ熟睡できたと感じることが減ってくるのか）、など読むと合点が行く内容ばかり。
2つ目は睡眠がなぜ重要なのか解説。記憶力、運動能力、健康の観点から治験データなどを提示して説明。
3つ目は、なぜ夢を見るのか、について。
4つ目に、睡眠とどう向き合うべきかを説明。良い睡眠をとるノウハウが学べる。

年を重ね、熟睡できた、スッキリしたと感じる事が減り、自分の睡眠に満足がいかない日々。ベットを代えたり、枕ジプシーになったり、耳栓をしたり、呼吸法の本を読んだりと、睡眠の質を改善したく情報を集めていたが、この本を読む事でなぜ睡眠に問題ができるのか、その原因と理由が理解でき合点がいったのが良かった。薬のように読んですぐ改善される事はない内容だが環境を整えることから始めてみようと思う。

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【買った理由】

経済学を身に付けたくて
入門書を探していたので。

タイトルが気になりました。


【感想】


経済学の入門系は、
読んでは挫折を繰り返しましたが、
こちら素晴らしかったです。


難し過ぎず、
かといってある程度踏み込んでいて。


例えもわかりやすいし、
理解度の背中を押して...続きを読むくれるイラストもいい。

読んだ人は、
今日から視野がいっぱい変わるはず！


毎日の読書の中でたまに出会う、

「読み終わった瞬間から
視野がまるで変わるタイプの本」

でした。

モノは自分を幸せにしてはくれない。ミニマリストになることでモノに費やしていた時間を他のもっと大切なことに費やせる。

ミニマリストになるノウハウよりは、その恩恵をあますことなく紹介している。読むことでモチベーションが高まる一冊。

ビルゲイツが推薦していたので読んだ。表紙のデザインでは軽めの内容を想像したが意外にもしっかりした内容。
この本を読んで肥満、癌、鬱になりたく無いので今日から8時間睡眠。そのためにコーヒーは午前中までと習慣を変えた。
その他、時差ぼけや夢遊病、フロイトの夢判断まで睡眠にまつわる話を網羅的にカバーした良...続きを読む書。

副題のとおり「数字を見たときにぜひ考えてほしいこと」が豊富なエピソードとともに語られている。
ストーリーを追うように読めるので数字に苦手意識があっても問題無くよめるかと。
いわゆる統計とかデータ分析の知識を直接学ぶような内容ではない。
ただ、本書の内容を理解せずに統計手法を使ったり、Excel...続きを読むなどで集計表やグラフを作るのは危険だと思う。
有効に、かつ誠実にデータを扱うため、数字を前にしたときには本書の内容に基づいてバイアス（思考の歪み、偏り）を取り除くよう努めたいと思う。

29冊目『睡眠こそ最強の解決策である』(マシュー・ウォーカー 著、桜田直美 訳、2018年5月、SBクリエイティブ)
睡眠を科学的に研究している著者により、いかに睡眠不足が人体に悪影響を及ぼすのかが滔々と記されている。
原題は「Why we sleep」。睡眠を推奨する自己啓発本なのかと誤解してしま...続きを読むいそうな邦題だが、本書の内容は全くそれとは異なる。邦題・ブックデザイン共に、日本版は絶望的にセンスがない。
「寝不足のマウスは、ガンが成長する速度も大きさも、十分に睡眠をとったマウスと比べて200%増加した」

単に物を減らせばいいという事ではなく、物を減らした結果時間が増え、お金が増え、ストレスが減り、心配ごとが減り、自由が増えた。
自分のやりたいことに時間もお金も費やせる。
自分の人生を片付けによって、一度考えてみるのも良いと思った。
本当に必要な物だけで生活するような、シンプルな生き方を目指したい。

睡眠、夢、記憶、脳など、今までの読書で断片的に得た知識が総まとめされている。また、海外サイエンス翻訳本にありがちな読みにくさがまったく無い。原文そのものが（分かりやすい比喩などを用いて）元々読みやすいのかもしれない。

以下、引用
●レム睡眠の間に見る夢には、進化の面でもう一つ大きな貢献をしている。...続きを読むそれは、創造性を育てる事だ。ノンレム睡眠の役割は、新しい記憶を長期の保管庫に移動させることだった。しかし、それらの新しい記憶を取り出し、それまでの経験のカタログと衝突させるのはレム睡眠の役割だ。レム睡眠の間に起こる記憶の衝突から、創造性の火花が生まれる。それまで関連のなかった情報の間に、新しいつながりがつくられるからだ。睡眠サイクルを繰り返しながら、レム睡眠は脳内に広大な情報のネットワークをつくっていく。また、レム睡眠は一歩引いて視野を広げ、答えのようなものを導き出すこともできる。つまり、バラバラの情報を個別に理解するだけでなく、情報全体が意味することも理解できるのだ。そして目を覚ますと、昨日までの難問の解決策が見つかり、革新的なアイデアが思いついたりするのである。
●被験者はそのベッドで眠り、脳波を記録される。被験者の半分は、ノンレム睡眠に入ったところで優しくベッドを揺らす。残りの半分は統制群で、ベッドは揺らさない。その結果、ベッドの揺れによって深い睡眠がさらに深くなり、徐波睡眠の質が向上し、睡眠紡錘波の数も数倍に増えた。現在のところ、ベッドの揺れが記憶力の向上にもつながるかどうかについてはわかっていない。この実験で、被験者の記憶力のテストが行われたことがないからだ。いずれにせよ、この実験からわかるのは、赤ちゃんを優しく揺すりながら寝かしつけるという昔ながらの方法は正しかったということだ。
●睡眠の質（とくに深いノンレム睡眠の質）は加齢とともに低下する。この睡眠の質の低下は、記憶力の低下と関連がある。そして、アルツハイマー病の患者を観察してみると、深い睡眠が普通よりもさらに阻害されていることがわかる。おそらくここで重要なのは、アルツハイマー病を発症する数年前に、睡眠の質の低下が始まっているということだろう。つまり睡眠の質を調べれば、病気の危険を発症前に察知できるということだ。それにもしかしたら、睡眠の質の低下が、アルツハイマー病の一因になっているのかもしれない。そして発症してからは、病状の進行と睡眠の質の低下は並行して進んでいく。この点からも、両者の間につながるがあることがうかがえる。さらに深刻な問題は、アルツハイマー病患者の60%は、最低でも一つの睡眠障害を患っているということだ。もっともよく見られるのは不眠症であり、（中略）まだ解明されていないこともたくさんあるが、少なくとも今の時点で、この二つがお互いに悪い影響を与え合っていることはわかっている。一方がもう一方の引き金になり、互いに症状を悪化させているのだ。　→確かに母は、認知症だか老人性鬱になる前からよく「よく眠れない」とは言っていた（病院で睡眠導入剤も処方されていたな）。その頃は歳だからしょうがないねと言って取り合わなかったのだが…。
●余談ではあるが、さらには科学的根拠があるわけでもないが、私は以前から興味を持っていたことがある。マーガレット・サッチャーとロナルド・レーガンという二人の元国家元首は、いつも4時間から5時間しか寝ていないことを、自慢ではないにしても、声高に宣言していた。そして二人とも、晩年はアルツハイマー病を発症している。そして現アメリカ大統領のドナルド・トランプも、睡眠は2～3時間で十分だと豪語している。おそらく彼も二人の先輩の例を心にとどめておいた方がいいだろう。
●つまり、まとめるとこういうことだ。睡眠不足は、食欲の増加につながり、脳の衝動を抑える機能が低下し、食べる量（とくに高カロリーの食べ物）が増え、食べてもなかなか満腹感を覚えず、ダイエットしても脂肪が減らない。

著者がホームレスからビリオネアになるまでの教訓を18の法則と題してのべられています。
ストーリー的には早々にお金持ちになられ、そこからは会社の代表として従業員のモチベーションを維持する方法などが多くのべられているので、少しタイトルとの違和感を感じました。もう少しホームレス時代のことがあってもよかった...続きを読むかなと思います。
バイブレーションギビングや思考については、最近やってなかったので実践していきたいと思います。

日々　感謝をしていこうと思える本。

この本を読んで、人に感謝。物事に感謝をしていくと、今までより少しは心穏やかに過ごせる日が増えたかな！？

ゾク、、、、っと。しました。


著者がたくさんのものに囲まれていたとき、5歳の息子を外で一人で遊ばせて、自分は必死にガレージの片付けをしてた。

パパ、まだ遊べない？

これ片付けたら遊ぼうね。

って丸一やりとりして気がついた。
5歳の息子の今と向き合うことができずに、このガラクタと丸一日無駄に...続きを読む向き合うことの徒労感。

なんの喜びもなく、ただただ虚しく出したものを綺麗にして元に戻す作業。

一体何をやってるんだろうと、思った。

そんな気づきからミニマリストになったらしい著者。

これ、誰でもやってるんじゃないかな。私もだし。もちろん。なんて無駄な時間を費やしたんだろう。

うちの娘ももう9歳。一体、どのくらいわたしは繰り返したんだろう。やりたいことをやってて待ってもらうのと全然違うよね。仕事でもなければなんでもない。お金になる作業でもない、ただ、そこにあるモノに振り回されてるだけの１日。

なんて勿体無い、、、、

と。振り返る。

他にも、遊んで欲しい、見ていて欲しい子どもに待ってもらってまで、買い物するものを選んだり。笑笑

大事な子どもに待ってもらってまで絶対必要なものなんかないよな。そのソファ、確かにあればいいけど、子どもの今この瞬間より大事か？って言われたら。ソファはいつでも買えるけど、子どもの今ってホント今しかないんだよな。って思うと、なんだか無性に

何やってんだ！！！！わたし！！！！！！

と、いう気分になりました。

ホントだ、モノに囲まれて、いろんなコトに囲まれて大事なものが見えなくなるって。ホントだな。と、この本を読み進めて思いました。

もっともっと子どものこと見てたいし、すぐ大きくなる子どもたちとの時間。もっともっと大事にしないと、後で戻りたくとも戻れないよな。。。

と。思った一冊でした。

人の心を変えるための障害となっている5つの慣性について詳細を解説し、その慣性をどのようにして取り除いていくかを記載した名著。
1.心理的リアクタンス
2.保有効果
3.心理的距離
4.不確実性
5.補強証拠

山積みのガラクタを片付ける中、息子は一人で遊んでいる。「ものはそんなにいらないんだよ」の隣人の声でミニマリストに目覚めた著者の思想と経験が体現された本でした。本著の中で、ものを減らすことによって、時間が増え、お金も増え、ストレスが減り、心配事が減り、自由が増えると書いてありましたが、実際にものを減ら...続きを読むしてみるとここに書いてあった事が全て事実なんだと確信しました。
部屋に物が散らからないのでそもそも掃除する必要もほとんどありませんし、物の置き場所が決まっているので探す事もないので朝は凄く快適な時間になりました。
また、その物自体に思い入れがあると大切に扱うようになって物理的に壊れる事も少なくなりました。
服も断捨離してお気に入りのコーディネートのみ残す事で、服選びにも時間はかからなくなりましたし、わざわざ高いものや、複数の色を買う事もなくなったので被服費もかからなくなりました。
この本はミニマリズムの思想を学ぶ本ですが、興味がある方はより実践的なものも読んでみると良いかもしれません。
本当に人生が変わります...！幸あらんことを！

読み始めると眠くなってしまってなかなか読み進められず
（著者はそれもまたよいと書いていた気がする）、睡眠不足が健康面でよろしくないということはもはや常識なので、危険性については読み飛ばし、睡眠改善についての部分を読み、大事だと思った点は以下の項目。
・カフェイン・アルコールを控える
・寝室にテレビ、...続きを読むスマホ、タブレットを持ち込まない
・寝室を涼しく保つ
・気象と就寝の時間を決め、平日も週末も守る
・眠くなったら布団に入る
・眠れなかったら起きて、静かでリラックスできる活動をしながら、眠気がやってくるのを待つ
・夜眠れないのなら昼寝を控える
・就寝前に心を落ち着ける習慣をつくり、心配事を布団の中にまで持ち込まない
・時計を見えない位置に置く（針を眺めて不安を募らせるのを防ぐため）
・布団の中で過ごす時間を制限する（覚醒時間を増やして自然な眠気を誘発するため）
とにかくできることからやってみよう。８時間睡眠が理想のようだけど、まずはちゃんと６時間以上を確保することから！

思考についての本を続けて読んだ後の、この1冊。初めは外れたかなと思ったが、まぁ～他の本と似た所もあったが、なんだかんだ、気が付かせて貰える内容もあったと思う。
まだ1度しか読んでいないので、再読して、またコメント入力したいと思う

定性的でなく定量的に評価をしろといわれる社会で、数字の裏側を知るいい機会になった。
ありふれたデータに対して、疑問を持てるようになる。
ただ、大学の論文作成等でなんとなく理解はしていた内容なので☆4

エンパスという概念は初めて知ったが納得の嵐
特に知覚のオーバーロードでしんどくなる部分、
職場環境においてのストレスの多くは
これだったのでリモートワークになって
その部分が大きく快適になったことは
とても助かった

メソッドは割と繰り返しなことも多いが
とにかく自分のリカバリー方法を知ること、
な...続きを読むんの知覚にオーバーロードしやすいか知り
対処すること（対処できる自信を持つこと）、
境界線を引くこと。
エンパスである自分を肯定すること。
もちろん他者も。

あとは自分のなかに解決していない課題があると
それと似た（負の）エネルギーを吸収しやすい
との話にはちくり。
すべてを共感性のせいにせず、
生きやすくなるよう向き合うことも必要なのだな。