桜田直美のレビュー一覧

良書。睡眠の基本的なことから、睡眠不足によるリスクまで具体的に網羅されており、一般向けの書籍にしては読後の満足感が高い。自分の高校時代の学校の風習が、自分の寿命をかなり縮めたことだろうと痛感した。いくつかの精神疾患との関連も指摘されており、CBT-Iも併せて勉強してみようと思った。内容には満足してい...続きを読むるが、出典の記載がない点は非常に残念である。

世界の名だたる大企業がお昼休みに睡眠を取る時間を設けて生産性を上げている現状や、世界最高峰のスポーツ団体であるNBAやNFLでも睡眠のアドバイスを著者に求めるチームが増えてきている。
私たちが生きていく上で切っても切れない睡眠。私もそうだが睡眠に対する悩みは絶えない中、希望を持つことができた良書。
...続きを読むさっそく８時間睡眠ができる環境を整え、かつアルコールは（極力）抑えることで、普段の生活を充実させていきたい。

睡眠がいかに人間にとって重要なものなのかが
豊富な事例とともに理解できる。

「健やかな眠りのための１２のアドバイス」を参考に、
良質な睡眠を日々心がけたいと思った。

ことヒトの行動原理にまつわる話において、「論理的に妥当そうな打ち手」は「経験的に証明された打ち手」に全く敵わない。ヒトを動かすのに競争原理やインセンティブを用いるという常識的な打ち手は、いよいよ時代遅れ感を増しつつある。

これは良い書籍です。データに基づいた分析が記載されていますので、今からでもカイゼンできると思う。時間泥棒にならないよう。Good！

朝に投資する。どうしてもやりたい事は一番最初にやらなければならない。

小さな変化を積み重ねて大きな結果を出す。

皆がまだ寝ている時に、たった数分でも戦略を練る時間を作るだけでその日の可能性が大きく広がる。

成功している人は、やるべきことの優先順位を決めている。
どうしてもやりたいことは一番最初...続きを読むにやらなければならない。

意志力も筋力と同じで、使いすぎると疲労する。
習慣化することで意思力の消費量を抑えることができる。

朝の習慣に向いているのは面倒だが、続けていれば長期的に大きな見返りがある活動。
1.キャリアの発展につながる行動。戦略を練る。集中力の必要な作業。
2.豊かな人間関係につながる行動。家族や友人に最高な自分を提供する。
3.自分を育てる行動。運動、瞑想など精神面を整えること、創造的な活動。

朝の時間に革命を起こす5つのステップ。
1.時間の使い方を記録する。
2.完璧な朝を思い描く。
3.時間配分を考える。
新しい習慣のために朝の時間を増やそうとしない。
4.習慣化する。
最初から飛ばさない。新しい習慣は一度に一つ。
5.必要に応じて調整を加える。

いい週末には計画が必要。

人生でやりたいことは全部やる。
そのためのtodoリストを作ってみる。
計画を立てるヒント。
1.深く掘り下げる。
2.午前中を活用する。
3.伝統を作る。
4.何もしない時間を予定に入れる。
5.知らない場所を探検する。
6.日曜日の夜に楽しいことをする。

好きなこと。やりたいことを思いっきりやり、それ以外は最小限に抑える。
そのためには、家事の時間を圧縮する。子どもの予定を見直す。スイッチを切る時間を作る。

最優先事項を優先する。という７つの習慣を引用している。
著者のおすすめは年間目標を定め、それを達成するために週間目標を決める。という方法。
日曜日の夜に1週間の計画を立てる。
誰よりも成功している人たちは、人生は未来に起こるのではない。ということを知っている。

早く起きるためには早く寝る。

時間を最大限に活用する8ステップ
1.タイムログをつける。
2.どのように時間を使っているかカテゴリ毎に計算する。
3.現実を直視する。
4.大きな夢を見る。つまり、やりたいことを想像する。
5.目標の予定を決める。
6.具体的なステップを考える。
7.計画のための時間を作る。
8.決めたことに責任を持つ。

人生を変えるタイムマネジメント
＊TVではなく、読書や運動に時間を割く。
＊最初から欲張らない。小さな習慣を積み重ねる。
＊毎朝何か楽しいことを計画する。布団から抜け出る理由を作る。
＊食事は手抜きで良い。
＊睡眠時間を優先する。
＊自分の所有時間を把握する。
＊todoリストで自分を追い込まない。
＊モノの住所を決める。
＊所有物を減らす。
＊昼寝を活用する。
＊家事の基準を下げる。
＊最も重要な作業を最も生産性の高い時間帯。普通は朝。に当てる。
＊困ったら助けを求める。
＊スキルを磨く時間を作る。
＊家事や雑事を減らす。買い物はできるだけオンライン。
＊仕事だからといって、絶対にすべき。というわけではない。
＊行事の中身を見直す。必ずしもフルコースでしなければならないわけではない。
＊一度に一つのことをする。
＊断る勇気を持つ。半端な気持ちで引き受けられない。という理由もある。
＊自分の世界を広げる。
＊勝利を祝う。
＊人に投資をする。
＊マイクロマネジメントは非効率。
＊細切れの空き時間を作らない。
＊スイッチを切る。意識してネットワークからオフする。
＊集中できなくなったら、休憩を取る。
＊外に出る。
＊子どもが自立できるように訓練するのは、賢い時間の使い方。何でも親がやると、子ども自身で考えるチャンスを奪ってしまう。
＊他人に仕事を教えて、自分の自由な時間を増やす。
＊電話は自分からかける。
＊本気で人と会うならば、具体的に提案する。
＊思い出を楽しむ時間を作る。昔のアルバムを見返す時間を作る。
＊飲み会以外で人脈を作る方法を考える。
＊稼ぐ金を増やすことはできるが、時間は増やせない。自由な時間を作るためにお金を使うことは賢いお金の使い方の一つである。
＊楽しい計画を立てたなら、実行する。
＊大きな人生を選ぶ。思い出話ができるか。ということは体験する基準となる自問方法。
＊無意識にTVを見ない。
＊すると決めたら即実行。
＊嫌いな作業の所要時間を計る。その時間が分かれば、ゴールが見える。
＊書く癖をつける。

32歳で部署のチームリーダーとなり、チームって何？リーダーって何？と疑問に思い、読み始めました。

プレイヤーに専念していた頃は、
自分の仕事を100%頑張る！、120%頑張ると言った、目標の中で過ごしてきました。社会人経験を増すごとに、どんなに頑張っても、良くて2倍の仕事しかできないことを実感しま...続きを読むした。これは恐らく、自身で理解できるスピード、自身の持つ能力、特に自身の持つ感性に限りがあることなんだろうな、と感じていました。

この本を読み終え
チームとは
1+1=2ではなく、4や5になる。
1+1+1+1=4ではなく、6や10になる、ことだと改めて感じました。

とは言え、形式的なチームではいけません。心から真のチームになるためには、本書で記載された3点が重要です。
・心理的安全性
・弱さの開示
・共通の目標

心理的安全性は、「エイミー・C・エドモンドソン 他2名
恐れのない組織――「心理的安全性」が学習・イノベーション・成長をもたらす」を拝読していたので、より理解が進みました。

共通の目標は、「ジム・コリンズ 他2名
ビジョナリー・カンパニーZERO ゼロから事業を生み出し、偉大で永続的な企業になる」を拝読しており、イメージを掴んでいました。

弱さの開示は、、、これからさらに理解を深める本を探します。教えて頂けますと幸いです。


翻訳も非常に読みやすく、内容も納得のする、良書でした。

ここ数年で最も面白い本の１つ。以前から、人の本質の１つに他者からの提案等を否定したい、というのはあると思っていた。さらに子育てを通じ、いわゆるいやいや期の子供と接するなかで、よりこの仮説が補強されていたところに、本書を読み、確信へと変わった。本書では人は否定する生き物、ということを前提にではどう説得...続きを読むするかの方法論を何種類か解説されている。仕事のみならず人生に役立つ1冊。

国内のミニマリスト本と比較すると、より具体的な内容で説法的な感じで書かれています。これは著者が牧師さんということも影響していると思いますが、読みやすく分かりやすくて良かったです。

0　どんな本？
睡眠の知識を集約した本。)とても骨太でキーポイ
ントは時間と質、コンセプトは質量、理解足りない
と言う事実。個人の健康だけで無く社会や世界にデ
ータを提示して訴える重要な本。
読むのに時間がかかった。

1　なんで読んだの？
(1) 良く寝て成長し...続きを読むたいから。
(2) 最新の睡眠の知識が欲しいから。
(3) 日々の生活に落とし込みたい

2　構　成
全4部16章構成で427頁(11時間)
睡眠とは？から始まり、睡眠と社会がどう向き合う
か？で終わる。

3　著者の問題提起
睡眠不足は21世紀の公衆衛生が直面する最大の難
問だ。

4　命題に至った理由
20年にわたる著者の研究と世界中のデータで多く
の答えが見つかり睡眠の特性が明らかになったから。

5　著者の解
睡眠は人々の幸福と社会の繁栄に最重要なもので
あり、個人から社会まで真摯に取り組む必要のある
もの。

6　重要な語句・文
(1) 失われた睡眠を取り戻す事はできない。
(2) グリンパティック系(脳の掃除)
(3) 睡眠不足はDNAの安定性を損ない、テロメアを
傷つける。
(4) 寝る前に洗面。(顔、手足から放熱)
(5) カフェインの制限(午前まで)200mg/1日
(6) REM睡眠で我々は進化した。
(7) 理想的な室温は18.3℃
(8) 睡眠の教育
(9) 中核温

7　感　想
読んでいてカフェインの計算をしたくなった。気
を使っていたが結構シビアだと認識した。一番刺さ
った箇所は我々は睡眠の教育を受けた事がないと言
う事。教育を息子にして行こう。深く知りたい事は
睡眠に良い食事。図で徐波睡眠や睡眠紡錘波を理解
できた。人には睡眠のメリットを勧めたい。タイト
ル通り最強の解決策である。著者の人類に対する深
い愛を感じる素敵な本。

8　todo
(1) カフェインの見直し(コーヒーとチョコの量)
(2) 室温の改善18.3℃
(3) 就寝前の洗面(顔手足の放熱)
(4) 息子に具体的な教育ができる様に日々勉強


　　　

ものを手放すメリットだけでなく、その先でどんなことができるかということまで書かれている。
今まで読んだミニマリズムの本の中で一番内容が濃かった。ただ、キリスト教的な精神に基づいているのでやや日本人には抵抗がありそう。

安全な環境、弱さを共有、共通の目標。私は最後の共通の目標がその時の周りの状況に応じてぶれちゃう。何かブレない軸が必要。創造的なチームをつくるには創造性は関係なく、創造的な人たちをサポートすること。うまくいくシステムを確立する…なるほど。言われると当たり前だけど、勘違いしがち。チームマネージメントで迷...続きを読むったときにはこの本に戻りたいと思う1冊

「感謝は、地球上でいちばん強い周波数だ。

人はどんなときでも、感謝の周波数に乗っているか、いないかのどちらかだ」

常に感謝の周波数に乗っていられるように、
毎日、感謝できることを探そうと思った。

具体的なアクションプランがいくつも提示されていて、すぐに行動に移したくなる。

ありがとうの達人に...続きを読むなりたい。

何かあった時にまた読み返したいと思える良書。

この本は全てのビジネスマン必読かつ知見として得るべきものでしょう。
本当にアメリカの高校生はこの程度の知識は持っているのでしょうか？
経済について、広く浅くしっかり書かれています。

ミーティングの無駄をなくして、生産性を上げるためのヒントがたくさん紹介されていた。
また読み返したい。

睡眠に対する理解を深め実践することを目的に、数年前に話題書となっていた本書を手に取った。

400頁を超える内容＋洋書の訳書ということで時間と労力がかかりそうだとしり込みしていた。しかし訳書にありがちな内容の繰り返しがほどんどなくストレスなく読み切ることができる。(訳者の桜田さんに感謝しかない）

...続きを読む・なぜ、若い時に比べて土日にたくさん寝る必要がなくなったのか？
・なぜ、アルコールの飲んだ日は、寝たはずなのに疲れが取れていないのか？
といった疑問にも科学的な実験や脳内の活動から説明があり、非常に腹落ちした。

刊行から４年たち、多くの人が手に取った本だと思う。しかし、さらに多くの人が手に取り、近くの人に啓蒙していくことが必要だと感じた。そうすることで隠れた睡眠に起因する問題が解決し、より効率的な働き方や老いても健康な世界に近づく可能性を大いに感じた一冊。

また、読みたい。
人生のステージに合わせてどのような行動が効果的か記載されている。

全てが当てはまるわけではないので、全部を受け入れるのではなく自分に合わせて情報を得ることが大切だと感じた。わかる〜って思ったところは、しっかり読んで、そこまで共感できないところはサーっと読み飛ばした。

【世紀の大発見！】

寿命を伸ばす画期的な方法がついに開発された。しかも、この効果は長生きだけにとどまらない。

・記憶力と創造性が向上する。
・外見も魅力的になる。
・余計な食欲がなくなり、スリムな身体を維持できる。
・ガンや認知症とも無縁になれる。
・風邪やインフルエンザも撃退してくれる。
・心...続きを読む臓発作と脳卒中のリスクも下がる。もちろん糖尿病にもならない。
・幸福感まで高まり、抑うつや不安は消える。

どんな方法か、興味はあるだろうか？

その方法とは…、一晩ぐっすり眠ることだ。

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そう、「睡眠こそ最強の解決策」なのだ！本書の内容はこの一文に集約できる。少し誇張が過ぎる気持ちもあるが、十分に寝ることがいかに大事であるかを著者のマシュー・ウォーカー氏は伝えたかったのだろう。

本書の前半は、睡眠とは何かとそのメカニズムについて紙面が裂かれている。慣れていない人は尻込みをしてしまうかもしれない。しかし、そんなに難解な用語がバンバン出てくるわけでもない。なのですいすい読み進めていけるだろう。

中盤では、睡眠がいかに大切か、なぜ大切なのかに触れられている。「眠りのメカニズムなんてどうでもいいよ！メリットを教えて！」といった読者には中盤から読み始めることをオススメする。それでも十分理解できる内容だろう。というか、本書のメインディッシュはこの部分だと個人的には思う。

終わりの方では、現代社会から多くの睡眠が奪われている事実にマシュー氏が憤慨を表すとともに、どのようにすれば解決へと導いていけるか、その方法を提言している。

以上が本書の概要である。
表紙だけを見ると、いかにも浅〜いことが書かれたであろうビジネス本に見えないこともない。しかし、ひとたびその扉を開けば、そこにはこれまでマシュー氏が蓄えた科学的な知見が豊富に詰まっている。唯一残念なのは参考文献が紹介されていないことだ。本書で紹介されている実験や研究に対して少々疑問を抱くところもあったので、それを確かめるために一時情報を参照したかったからだ。とはいえ、それを踏まえても、本書は文句なしの一冊である。

翻訳本だったので読みにくいかな？と少し構えていたが予想に反してとても読みやすかった。

単にものを減らすことについてだけ書かれているのではなく、ものを少なくすることで人生が豊かになる、という内容でここ最近読んだ本の中でも特に良かった。
本の内容の通りに物を減らすことで本当に人生は変わるのではないかと...続きを読む思う。
この本を読んでから、SNSや街中でどんどん物を買ったり安いものをたくさん買い込む様子を見ると違和感を感じるようになった。

また定期的に読み返したい本。